wagi

[...] Ramię: 43 Udo: 63 Aktualnie bf według fitatu: 19% Dorzuciłem od dwóch dni sally po 8mg i chce dojść do dawki 16-20mg . Co ile dni zwiększać dawkę? Jak by ktoś mógł doradzić /SFD/2019/7/16/1ee51a1eee354beaaf09cab6e7d2ecf9.jpg Zmieniony przez - tey w dniu 2019-07-16 11:33:28 Ladnie z wagi schodzisz, przekorczyles magiczne 100kg i ciagle w dol :-)

Gmsx mówisz że zakonczyles redukcję na 2100 kcal. To z jakiej wagi startowales a na jakiej zakonczyles redukcję? Jaki bf końcowy?

Ogólnie to 128kg ale trwało to parę lat taka sinusoida... Ale tak na poważnie to od listopada zeszłego roku i skończyłem jakoś w lipcu. Zaczynałem na 2800 od wagi 108kg. Zakończyłem na 86kg jakos 87 może... Po urlopie wracam do redukcji tym razem do kości, bo nie zrobiłem tego do końca jak chciałem. Tu mój krótki temat z fotkami 108 vs 87 [...]

Ogólnie to 128kg ale trwało to parę lat taka sinusoida... Ale tak na poważnie to od listopada zeszłego roku i skończyłem jakoś w lipcu. Zaczynałem na 2800 od wagi 108kg. Zakończyłem na 86kg jakos 87 może... Po urlopie wracam do redukcji tym razem do kości, bo nie zrobiłem tego do końca jak chciałem. Tu mój krótki temat z fotkami 108 vs 87 [...]

tey, wiem, że już długo redukujesz i chciałbyś wejść na masę, ale rozważ, czy nie warto zejść do niższego poziomu bf (niezależnie od wagi) - będzie łatwiej budować Ci czystą masę i wrażliwość insulinowa będzie znacznie lepsza :)

No te 91-92kg co napisałem że do tej wagi chce zejść to tak sobie wymyśliłem że będzie już ok z bf'em a czy będzie naprawdę to się okaże bo jak miałem 126kg to zakładałem że zrzuce do 100 i będzie to dobrze wyglądać ale niestety tak się nie stało. Nadal lipa była. Na silce u nas od nie dawna można zrobić analizę składu ciała i zbadać bf więc jak [...]

[...] ci już pisali i ja powtórzę, że waga nie jest wyznacznikiem, zwłaszcza jak jesteś na teściu. Jak nie masz w chooy dużego deficytu może wchodzić rekompozycja, ponadto utrata wagi to nie sam fat a i woda. Analizator składu masy ciała też można o dupe rozbić, bo to jest takie mniej-więcej, wg. tego mam 8-9% bf a rzeczywiście będzie coś poniżej 15. [...]

Najważniejsze żebyś Ty był zadowolony z wagi i z wymiarów...

Z wagi jestem zadowolony ale z wymiarów brzucha i łapki nie.. Brzuch za duży jeszcze a łapka za mała już %-)

[...] 5 serii * 5 powtórzeń DL (Martwy ciąg) 5*5 OHP (wyciskanie żołnierskie/wyciskanie sztangi nad głowę) 5*5 Wiosłowanie sztanga/podciąganie w opadzie tułowia 5*5 WL (wyciskanie leżąc) 5*5 Możesz go robić eod dodając do sesji kardio. Priorytet to starasz się utrzymać dotychczasowe ciężary, przy pogłębiającym się deficycie kalorycznym/spadku wagi.

Schodzi pieknie, rob swoje bez spiny i nakrecania beretu. Nie mysl o masie, mysle ze na utrzymanie wagi przy ogarnietym cardio sumiennie, mozna byc na fajnych kcal i napewno nie glodowac.

[...] podciąganie na drążku 4) a) 5 x 5 x thrusters 10 x podciąganie na drążku b) 5 km biegu na czas 5) 3 x 30 x przysiad (ze sztangą oczywiście) 20 x WL 10 x podciąganie na drążku 6) a) przysiad 5x5 (progresja) b) 3 x podciąganie na drążku max powtórzeń wyciskanie na barki połowa wagi ciała max powtórzeń c) 20,19,....2,1 wymach oburącz + sprawl

[...] się chyba po nazwisku. napisałem, że ironizowałem, i nie miałem na celu urazić autora, tylko wnieść trochę humoru do tematu. Szanuję każdego, kto sumiennie przykłada się do treningu. Jak dojdę do wagi 90kg, to będzie zapewne głośno u mnie w dzienniku, więc się dowiesz o tym na bank. Pozdro i bez spiny :-)) bo nie lubię, mieć z kimś spin. Yo.

a tu mój szczyt formy w wieku 19 lat kiedy systematycznie cwiczyłem (z wyjątkiem wakacji) przez 2 sezony, waga 77 kg,nie robiłem nóg,póżniej przyszła klasa maturalna i zaniechałem treningów,dlatego w tym sezonie startowałem z 36 cm w bicepsie i 70 kg wagi od października 2011 roku

[...] będę dodtykać hantli w ogóle przez pracę i wyjazd w góry - które kocham. Poważniejsze wpisy zaczną się tak naprawde od pażdziernika,a póki co będę się starac o utrzymanie wagi na poziomie 76-77 kg. Stres związany z wyprowadką i braku perspektywy na nowe mieszkanie na studiach zjadł mnie ostatnio i zostało 77kg ,39cm w ręku ,58cm w nodze. Czas [...]

[...] będę dodtykać hantli w ogóle przez pracę i wyjazd w góry - które kocham. Poważniejsze wpisy zaczną się tak naprawde od pażdziernika,a póki co będę się starac o utrzymanie wagi na poziomie 76-77 kg. Stres związany z wyprowadką i braku perspektywy na nowe mieszkanie na studiach zjadł mnie ostatnio i zostało 77kg ,39cm w ręku ,58cm w nodze. Czas [...]

[...] skos dodatni 2x15kg 4x12p 3. serie łączone wyciskanie hantli na płaskiej + rozpiętki linkami 21kg-15p + 60% masy ciała x 12p 26kg-10p + 60% masy ciała x12p / x 2 Uwagi: całe szczęście ochłodziło się na czas treningu, przy temperaturze 40 stopni w cieniu nie dałbym rady w nieklimatyzowanym pomieszczeniu. jak na taki dzien + rabanko [...]

[...] sily juz troche malo ale to w tym okresie normalne, choć i tak węgle jak na tydzień przed zawodami mam dośc wysokie, książkowo powinno czekać mnie 3 dni ketozy, bęzdzie jeden, mam dużą tendencję do drastycznego tracenia wagi stąd calkowicie inne traktowanie niż innych, jeśli ktos będzie chciał dokładniej poznać przygotowania mogę je tu opisywać

[...] 35,40,45kg / x 15p barki: 1.unoszenie bokiem stojąc 7kg 12,10,10p 2.unoszenie przodem chwyt młotkowy 7kg 3x10 3.rozpiętki odwrotne w oparciu klatki o kolana 5kg-3x12p Uwagi: jestem tuż po chorobie , antybiotyk mocno nadszarpnał mi moje siły, we wtorek zrobilem klatke w domu ale nie udokumentowalem tego tutaj (wyciskanie hantli na plako [...]

[...] skorzystam teraz z okazji i napiszę, że jutro jadę do domu na święta, więc pół dnia w pociągu (odpocznę i wyleczę zakwasy %-) ) No i potem zostaje mi jedynie modlić się o brak awantur o moje 'wydziwianie'. W domu niestety nie mam wagi, więc będzie na oko, ale już pół roku codziennie ważę produkty, więc myślę, że razem z ileważy.pl damy radę :-))