[...] większość jest bardzo ciekawych. Przygodę z siłownią zacząłem ok 2 lata temu. Jednak nie ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę systematycznie jest dieta, lecz myślę o zmianie treningu. Byc [...]
[...] większość jest bardzo ciekawych. Przygodę z siłownią zacząłem ok 2 lata temu. Jednak nie ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę systematycznie jest dieta, lecz myślę o zmianie treningu. Ryc [...]
[...] 160 kg, mc 185 - 190 i siad 150 x 10 (na mojej siłowni trzeba okrakiem przechodzić nad ławką ze sztangą na plecach, ale zmieniam od poniedziałku na w pełni wyposażoną) oraz wagi ok. 90 kg czystego mięśnia. Jestem ektomorfikiem i nigdy nie potrzebowałem redukcji, moja dieta nie ulega modyfikacjom przez cały rok, tj. stale jest "masowa". [...]
[...] ale niestety bez opowiedzi wiec probuje tutaj...Zaczne od tego ze wydaje mi sie ale chyba troche go przekombinowalem ale to juz Wy ocenicie... Mam 21 lat, 185 cm i 105 kg wagi... Moj staz treningowy to 5 lat a cel to masa/sila... Dieta jako taka jest ale planuje jej poprawe... Moj trening wyglada (narazie tylko na kartce)nastepujaco i ulozylem [...]
[...] 2s 4.Biceps -modlitewnik 2s -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 5.Triceps -wyciskanie francuskie 3s Mój staż treningowy to z przerwami jakieś 1,5 roku, mam 19 lat, 80 kg wagi. Trening ułożyłem dla jednej sesji treningowej ponieważ, na silownie zamierzam chodzić tylko w wolnym czasie miedzy treningami SW, będę wbijać gdzieś do kumpla na siłke [...]
witam jestem nowy na forum mam 17 lat 188 wzrostu 83kg wagi cwicze rowny rok i mam pytanie co do cwiczenia klatki czy mozna cwiczyc 3tyg sama plaska wyciskanie sztangi plaska 5s wyciskanie hantli plaska 4s krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3s rozpietki 3s a potem nasatepne 3tyg skosy wyciskanie skos w gore 4s wyciskanie hantli 3s wyciskanie [...]
mam 24,5 lata 98 kg wagi Typ mezomorficzny 184 cm wzrostu i jest teraz tak: że ok 2-2,5 miesiąca chcem poćwiczyc na masę.... a nastepne mieszki na rzeźbę i zrzucenie tłuszczyku. 1.Klatka'triceps 2.Plecy,kaptury 3.Wolne 4.Nogi(cale) 5.Barki'biceps 6i7 off W twoim wypadku klatka i barki niezle przeladowane Moja propozycja calego planu: [...]
[...] 5x107, 15x80 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 1x110, 5x95, 12x80 Witam wszystkich serdecznie, miałem dylemat czy zamieścić temat w dziale dla początkujących, wybrałem jednak z uwagi na staż łączny 6 letni, dział dla zaawansowanych. Jeżeli jednak moderatorzy uznają że winien znaleźć się w dziale dla początkujących proszę o usunięcie. Planuje ustawić [...]
Witam, prosze o ocene i poprawe mojego planu. Mam 16 lat, 167 cm wzrostu i 50 kg wagi. Staz treningowy ok 2 lata nieregularnych treningow. Opracowalem plan na mase i sile. Klata + Triceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie 12/10/10/8 3.Rozpiętki na ławce poziomej [...]
[...] 35:P chcę mieć dobrze widoczne pełne mięśnie. nie bardzo widzi mi się wrzucanie tu swoich fotek ale dla zobrazowania mojej sylwetki powiem ze mam 183cm wzrostu pas 87 wagi 84 łapa jakieś 41 (pompa43). mięśnie na brzuchu widać ale dobrze tylko 4 górne i to ze strony zewnętrznej po za tym jest tam jeszcze trochę tłuszczu:P liczę na porady co [...]
[...] dnia i 4s duże i 3 s na małe partie drugiego dnia. Czuję się przez to lepiej niż jak katowałem się po planem umieszczonym wczesniej. Staram się trzymać dietę. Na 70kg wagi jem około 120g białka, trochę węgli z makaronem lub ryżem. Przyznam się że mam problem z wyczuwaniem mięsni następnego dnia, stąd taka częstotliwość. Czy mógłbyś mi [...]
[...] i krótką sztangę nadającą się wyłącznie do treningu ramion. Jest na tyle krótka że wyciskanie na barki, wiosłowania nie wchodzą w grę. Białka wychodzi mi koło 1,7g na kg wagi ciała. Dodam jeszcze że łatwo łapię tkankę tłuszczową. Moje wymiary to 173,5cm, waga 70, biceps 36cm(lewy 1,5cm mniejszy), pas 77-78cm. Co do częstotliwości do po [...]
czesc:) moj wiek to 18 lat, mam 180 cm wzrostu, 77- 80 kg wagi, staz to okolo 3 lata. moim najblizszym celem jest uzyskanie masy i sily. poniedzialek- plecy podciaganie na drazku szerokim nachwytem 12-10-8 sciaganie drazka wyciagu do klatki podchwytem 15-12-10-8 unoszenie polsztangi 15-12-10-8 na koniec dropset PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO [...]
[...] do prostowania i uginania nog. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Zbilansowana, gdyż odchudzilem sie z wagi 96 na 75 i teraz nie chce zbytnio masowac. PODAZ KALORII NA START: 2500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,8 ILOSC WEGLOWODANOW NA [...]
witam mój staż to ok 5 lat od poniedziałku chce wystartowac z nowym planem liczę na 2-3 kg przyrostu wagi chciałbym poprawić góre klatki priorytetowo :) Wzrost:183 cm waga:90 pas :88 Udo 62 Biceps :43 Łydka :41 Klatka :117 plan 4 dniowy proszę o opinie czy w miare ogarnąłem jeśli nie czekam na sugestie z góry dzięki :) Pon: Plecy,tył barków [...]
q-bazz: wiadomo, że jak dołożysz dużo więcej kcal i się podlejesz, to zrobisz więcej wagi. Ja ostrożnie dorzucam i obserwuję. Jakoś idzie. pilot1989: ogólne zwiększenie masy klatki powinno zaradzić i problemom z środkiem, choć nie wiem, jakie są to problemy. Napisz dokładniej. Pozdr.
[...] Ciężko odpowiedzieć więc. Łatwo nabierającym fat sugeruje się przeplatanie cyklów masowo-redukcyjnych, tzn. np. startujemy z 15% bf, ścinamy do 10%, potem nabieramy wagi aż poziom tłuszczu znowu dojdzie do 15%, znowu redukcja... i tak w kółko. Dobry sposób. Sasu: ostatnio chodzę w dresach, a raczej dwóch parach, żeby było mi ciepło, bo [...]
[...] katabolizm. Waga: ok.97kg Wzrost: 187cm Wymiary: *pas 93cm *bic 42cm Wycisk 115kg 12powtórzeń reszty nie mierzyłem i nie sprawdzałem. Jakie spalacze byś polecił (czytałem twoje opinie nt. kilku spalaczy, co dizałało najlepiej?) i w jakich dawkach do mojej wagi, wymiarów? Co jeszcze byś zmienił, dodał? Jak znajdziesz chwilę czasu to odp.
robic redukcje to nie koniecznie jechac z wagi najlepiej jak na redukcji jak najmniej schodzi tkanka a nie waga... co do beta bolic jest to swietny mix kreatynowy blus beta alanina czy sie przyda na redukcji betabolic swietny produkt
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
