Nie ma ludzi odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni...
...
Napisał(a)
No to plan treningu brzucha sie wyjasnil ;) Teraz już nie mam najmniejszych wątpliwości jak go trenować ;) Apokalipsa, jeszcze jedno może głupie pytanie (a nawet napewno) ale czy uwzględniłeś mój priorytet - poprawe wewnętrznej górnej części klatki piersiowej (tak, tak widzę to 5x8 hantlami na wysokim skosie, ale będe spokojniejszy jeśli mi odpowiesz, że zauważyłeś ten dopisek z tym priorytetem, ponieważ bardzo mi akurat na poprawie tej części zależy) ;) No to już nie zawracam głowy, ale obiecuję iż odezwę się za jakiś czas co do zmiany sposobu ćwiczeń brzucha :) Dziękuje Ci po raz kolejny - naprawde dużo mi pomogłeś :)
...
Napisał(a)
Zastosuje się do wszystkiego co napisałeś dzięki jeszcze raz.
Oczywiście daje SOG'a
Nogi poprawie tak jak poleciłeś. A dlaczego negatywny ruch przy podciąganiu bo nie jestem za dobry jeszcze nie daje rady pełnych serii wykonać... Musze się wziąć za siebie i popracować
Oczywiście daje SOG'a
Nogi poprawie tak jak poleciłeś. A dlaczego negatywny ruch przy podciąganiu bo nie jestem za dobry jeszcze nie daje rady pełnych serii wykonać... Musze się wziąć za siebie i popracować
...
Napisał(a)
A
Klatka
wycisk płasko
5x12 40kg 2x10-12 45kg 2x8-12 50kg 1x(negatywy) 60kg
"opad ramion bokiem"*
5x10-12 35-40kg
rozpiętki skos głową w dół
3x10 10kg-15kg
wycisk hantelek skos głową w górę
3x10
Barki
Wznosy ramion*
Wyciskanie sztangi zza głowy(**):
Triceps
wyciskanie francuskie siedząc
Prostowanie ramion
pompki**
B
Nogi
prostowanie nóg w siadzie
uginanie nóg leżąć
przysiady wykroczne
Plecy
podciąganie się na drążku
wiosłowanie
podciąganie się
przyciąganie linki na wyciągu
Biceps
modlitewnik
uginanie ramion młotkowy
uginanie ramion
uginanie nadgarstków
Brzuch codziennie^
5x20 brzuszki
5x20 opad nóg
5x20 wznosy nóg
5x20 brzuszki skośne
*oznaczają że nie wiem jakie cięzary a ilość serii wyjdzie w praniu. Chodzi mi o połączenie partii ciała i "skuteczność" ćwiczeń
dni
A\B\A\$\B\A\B
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-23 12:42:05
Klatka
wycisk płasko
5x12 40kg 2x10-12 45kg 2x8-12 50kg 1x(negatywy) 60kg
"opad ramion bokiem"*
5x10-12 35-40kg
rozpiętki skos głową w dół
3x10 10kg-15kg
wycisk hantelek skos głową w górę
3x10
Barki
Wznosy ramion*
Wyciskanie sztangi zza głowy(**):
Triceps
wyciskanie francuskie siedząc
Prostowanie ramion
pompki**
B
Nogi
prostowanie nóg w siadzie
uginanie nóg leżąć
przysiady wykroczne
Plecy
podciąganie się na drążku
wiosłowanie
podciąganie się
przyciąganie linki na wyciągu
Biceps
modlitewnik
uginanie ramion młotkowy
uginanie ramion
uginanie nadgarstków
Brzuch codziennie^
5x20 brzuszki
5x20 opad nóg
5x20 wznosy nóg
5x20 brzuszki skośne
*oznaczają że nie wiem jakie cięzary a ilość serii wyjdzie w praniu. Chodzi mi o połączenie partii ciała i "skuteczność" ćwiczeń
dni
A\B\A\$\B\A\B
Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-23 12:42:05
rookie
http://www.sfd.pl/LZKTOM/_Dziennik_/_ss_/-t514051.html miła pomoc
...
Napisał(a)
Poniedziałek klata+ tric
1 wyciskanie prosto
2 wyciskanie skos góra
3 hantle skos dół
4 rozpiętki prosto
1 prostowanie ramion na wyciagu stojąc
2 wyciskanie francuzkie
3 pompki na poręczach
Wtorek wolne
środa plecy+bic
1 martwy ciag
2 wiosłowanie sztanga podchwytem
3 sciaganie drazka do klatki wyciag
4 wiosłowanie półsznatgą
1 prostowanie ramion stojąc sztaną
2 prostowanie ramion siedzac hantlami
3 prostowanie ramion na maszynie
Czwartek wolne
Piątek barki nogi
1 wyciskanie sprzed głowy stojąc
2 wyciskanie hantli siedzac (seria łaczona)
3 unoszenie ramion bokiem
1 przysiady
2 wykroki
3 prostowanie nóg siedzac
Trening na mase 12/10/8/6 w wiekszosci ćwiczen :)
1 wyciskanie prosto
2 wyciskanie skos góra
3 hantle skos dół
4 rozpiętki prosto
1 prostowanie ramion na wyciagu stojąc
2 wyciskanie francuzkie
3 pompki na poręczach
Wtorek wolne
środa plecy+bic
1 martwy ciag
2 wiosłowanie sztanga podchwytem
3 sciaganie drazka do klatki wyciag
4 wiosłowanie półsznatgą
1 prostowanie ramion stojąc sztaną
2 prostowanie ramion siedzac hantlami
3 prostowanie ramion na maszynie
Czwartek wolne
Piątek barki nogi
1 wyciskanie sprzed głowy stojąc
2 wyciskanie hantli siedzac (seria łaczona)
3 unoszenie ramion bokiem
1 przysiady
2 wykroki
3 prostowanie nóg siedzac
Trening na mase 12/10/8/6 w wiekszosci ćwiczen :)
...
Napisał(a)
Jakieś 2 tygodnie temu skończyłem cykl Xpanda. Ćwiczyłem 3x w tygodniu:
Wt: Klata/tric
Czw: Plecy/bic
Sob: Barki/przedramiona
Nogi oszczędzałem bo miałem problemy z kolanami.
Teraz robię tydzień przerwy i chcę uderzyć z nowym planem 5x w tyg.
Pon: Nogi cale
Wt: Klatka
Sr: Grzbiet caly
Czw: off
Pt: Barki/brzuch
Sb: Biceps/triceps/przedramie
Nd: off
Poniedziałek:
1.Przysiady 12/10/8/8
2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10
3.Uginanie nóg w leżeniu 4x10
4.Wspiecia 4x15
Wtorek:
1.Wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/8
2.Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8
3.Maszyna buterfly 4x10
4.Rozpietki/pompki na poręczach/przenoszenie sztangielki w leżeniu
2x10
Sroda:
1.Podciąganie na drązku szerokim uchwytem 5x8(więcej nie dam rady)
2.Wiosło sztangą 4x8
3.Ściąganie linki wyciągu górnego 2x12
4.Martwy ciąg 4x10
Piątek
1.Wyciskanie sztangi/sztangielek zza karku 4x12
2.Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x15
3.Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x15
1.Skłony 4x15
2.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12
Sobota Tu lepiej zacząć od bicepsa czy tricepsa??
1.Sztanga na modlitewniku 4x12
2.Hantle stojąc 4x12
1.Francuz 12/10/8/8
2.Pompki 4x max
1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15
2.Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15
Co sądzicie o tym planie? Moim celem jest masa. Dietę oczywiście trzymam.
Jaką odżywkę polecacie teraz po Xpandzie?
Wt: Klata/tric
Czw: Plecy/bic
Sob: Barki/przedramiona
Nogi oszczędzałem bo miałem problemy z kolanami.
Teraz robię tydzień przerwy i chcę uderzyć z nowym planem 5x w tyg.
Pon: Nogi cale
Wt: Klatka
Sr: Grzbiet caly
Czw: off
Pt: Barki/brzuch
Sb: Biceps/triceps/przedramie
Nd: off
Poniedziałek:
1.Przysiady 12/10/8/8
2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10
3.Uginanie nóg w leżeniu 4x10
4.Wspiecia 4x15
Wtorek:
1.Wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/8
2.Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8
3.Maszyna buterfly 4x10
4.Rozpietki/pompki na poręczach/przenoszenie sztangielki w leżeniu
2x10
Sroda:
1.Podciąganie na drązku szerokim uchwytem 5x8(więcej nie dam rady)
2.Wiosło sztangą 4x8
3.Ściąganie linki wyciągu górnego 2x12
4.Martwy ciąg 4x10
Piątek
1.Wyciskanie sztangi/sztangielek zza karku 4x12
2.Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x15
3.Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x15
1.Skłony 4x15
2.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12
Sobota Tu lepiej zacząć od bicepsa czy tricepsa??
1.Sztanga na modlitewniku 4x12
2.Hantle stojąc 4x12
1.Francuz 12/10/8/8
2.Pompki 4x max
1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15
2.Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15
Co sądzicie o tym planie? Moim celem jest masa. Dietę oczywiście trzymam.
Jaką odżywkę polecacie teraz po Xpandzie?
...
Napisał(a)
Poniedziałek- klatka
Wtorek- plecy
Środa- barki, tricepsy
Czwartek- nogi, przedramię
Piątek- kaptury, bicepsy
Sobota i niedziela- do dyspozycji
+ codziennie brzuch przed każdymi ćwiczeniami
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 6*6-10
2. Rozpietki na skośnej- 3*10
3. Wyciskanie sztangi na skośnej- 3s: 10-8-6
Plecy:
1. Wiosłowanie sztanga- 6s: 15-12-10-8-8-6
2. Wiosłowanie sztanga „T”- 6*12
3. Martwy ciąg- 5*10 (80-90% full ciężaru)
4. Skłony „dzień dobry”- 4*10
Barki, tricepsy:
1. Wyciskanie wąskim uchwytem sztangi (na poziomej)- 4s: 20-18-16-14
2. Wyciskanie sztangielek- 3*10
3. Unoszenie sztangielek do boków (stojąc)- 5*8-10
4. Unoszenie sztangi przed siebie- 4s: 2*10, 2*8
1. Francuskie wyciskanie (stojąc)- 4*10-12
2. Pompki na ławeczkach- 4*10
3. Francusie wyciskanie hantla siedząc (oburącz)- 4*10-12
Nogi, przedramię:
1. Prostowanie- 5s: 20-18-16-2*14
2. Uginanie- 4*12
1. Uginanie nadgarstków- 4s: 15-14-13-12
2. Na maszynie- 4s: 15-12-10-8
Kaptury, bicepsy:
1. Podciąganie sztangi do brody- 4s: 12-10-10-8
2. Szrugsy- 4*12
1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku- 4*8
2. Uginanie ramion z hantlami (siedząc)- 4*10 (oczywiście to na 1 rękę)
3. Uginanie ramion ze sztanga (stojąc)- 4s: 10-8-6-4
4. Uginanie ramion z hantlami (stojąc)- 4s: 12-10-8-6 (na 1 rękę)
lub
1. Uginanie ramion z hantlami (stojąc)- 5s: 14-12-10-8-6
2. Uginanie ramion ze sztanga (stojąc)- 6s: 10-8-6-2*4 (maksymalny ciężar)-2(również maksymalny ciężar)
Wtorek- plecy
Środa- barki, tricepsy
Czwartek- nogi, przedramię
Piątek- kaptury, bicepsy
Sobota i niedziela- do dyspozycji
+ codziennie brzuch przed każdymi ćwiczeniami
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 6*6-10
2. Rozpietki na skośnej- 3*10
3. Wyciskanie sztangi na skośnej- 3s: 10-8-6
Plecy:
1. Wiosłowanie sztanga- 6s: 15-12-10-8-8-6
2. Wiosłowanie sztanga „T”- 6*12
3. Martwy ciąg- 5*10 (80-90% full ciężaru)
4. Skłony „dzień dobry”- 4*10
Barki, tricepsy:
1. Wyciskanie wąskim uchwytem sztangi (na poziomej)- 4s: 20-18-16-14
2. Wyciskanie sztangielek- 3*10
3. Unoszenie sztangielek do boków (stojąc)- 5*8-10
4. Unoszenie sztangi przed siebie- 4s: 2*10, 2*8
1. Francuskie wyciskanie (stojąc)- 4*10-12
2. Pompki na ławeczkach- 4*10
3. Francusie wyciskanie hantla siedząc (oburącz)- 4*10-12
Nogi, przedramię:
1. Prostowanie- 5s: 20-18-16-2*14
2. Uginanie- 4*12
1. Uginanie nadgarstków- 4s: 15-14-13-12
2. Na maszynie- 4s: 15-12-10-8
Kaptury, bicepsy:
1. Podciąganie sztangi do brody- 4s: 12-10-10-8
2. Szrugsy- 4*12
1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku- 4*8
2. Uginanie ramion z hantlami (siedząc)- 4*10 (oczywiście to na 1 rękę)
3. Uginanie ramion ze sztanga (stojąc)- 4s: 10-8-6-4
4. Uginanie ramion z hantlami (stojąc)- 4s: 12-10-8-6 (na 1 rękę)
lub
1. Uginanie ramion z hantlami (stojąc)- 5s: 14-12-10-8-6
2. Uginanie ramion ze sztanga (stojąc)- 6s: 10-8-6-2*4 (maksymalny ciężar)-2(również maksymalny ciężar)
...
Napisał(a)
Witam wszystkich na forum. Często tu zaglądam czytając artykuły, większość jest bardzo ciekawych. Przygodę z siłownią zacząłem ok 2 lata temu. Jednak nie ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę systematycznie jest dieta, lecz myślę o zmianie treningu. Byc może mięśniejuż się przyzwyczaiły do ćwiczeń i na pewno potrzebują nowego bodźca w formie innego treningu.
Oto stary trening:
**Klatka:
- wyciskanie płasko (wpierw było 4x10 ,póżniej 12,10,10,8 teraz robię 12,10,8,6,4,2,1 pewnie będziecie się śmiać ale wchodzi dobrze)
- skos wyciskanie hantli 4x10
- przenoszenie hantla nad głową leżąc 3x10
- wyciskanie sztangi (skos w dół) 4x10
**Plecy:
- Drążek 4x max
- wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
- wiosłowanie hantlem 3x10
- mc 4x10
- szrugsy 4x10
**Biceps:
- uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6
- uginanie ramion z hantla chwyt młotkowy 3x10
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10
**Triceps:
wyciskanie francuskie leżąc 3x10
wyciskanie sztangi wąskim 4x10
prostowanie ramienia z hantlą 3x10
**Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku4x10/wcześniej było wyciskanie hantli
- unoszenie ramion do przodu 4x10
- unoszenie ramion na boki 3x10
- szrugsy 4x10
**Przedramię:
- ze sztangą podchwytem 4x15
- z hantlem nachwytem 4x15
Nóg nie ćwiczę bardzo rzadko ponieważ tego nie lubię a jeżeli cwiczę to przysiady 4x10 i wspięcia na palce 4x10
Chciałbym go zmienić aby pobudzić mięśnie do przyrostów. Trening na masę. Ogólnie zaczynałem siłownie z wagą 75 kg teraz ważę 86 plan podczas ćwiczeń czasami ulegał zmianie bo wiadomo że nie można ćwiczyć cały czas tak samo. Jeżeli ktoś chciałby pomóc bardzo dziękuje. Pozdrawiam
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 86
Wzrost : 188
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : wczesnie piłka nożna 8 lat
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, sztanga łamana,modlitewnik, wyciąg dołączany do ławeczki (na małe ciężary)
Dieta : jest.
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : brak
Oto stary trening:
**Klatka:
- wyciskanie płasko (wpierw było 4x10 ,póżniej 12,10,10,8 teraz robię 12,10,8,6,4,2,1 pewnie będziecie się śmiać ale wchodzi dobrze)
- skos wyciskanie hantli 4x10
- przenoszenie hantla nad głową leżąc 3x10
- wyciskanie sztangi (skos w dół) 4x10
**Plecy:
- Drążek 4x max
- wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
- wiosłowanie hantlem 3x10
- mc 4x10
- szrugsy 4x10
**Biceps:
- uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6
- uginanie ramion z hantla chwyt młotkowy 3x10
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10
**Triceps:
wyciskanie francuskie leżąc 3x10
wyciskanie sztangi wąskim 4x10
prostowanie ramienia z hantlą 3x10
**Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku4x10/wcześniej było wyciskanie hantli
- unoszenie ramion do przodu 4x10
- unoszenie ramion na boki 3x10
- szrugsy 4x10
**Przedramię:
- ze sztangą podchwytem 4x15
- z hantlem nachwytem 4x15
Nóg nie ćwiczę bardzo rzadko ponieważ tego nie lubię a jeżeli cwiczę to przysiady 4x10 i wspięcia na palce 4x10
Chciałbym go zmienić aby pobudzić mięśnie do przyrostów. Trening na masę. Ogólnie zaczynałem siłownie z wagą 75 kg teraz ważę 86 plan podczas ćwiczeń czasami ulegał zmianie bo wiadomo że nie można ćwiczyć cały czas tak samo. Jeżeli ktoś chciałby pomóc bardzo dziękuje. Pozdrawiam
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 86
Wzrost : 188
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : wczesnie piłka nożna 8 lat
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, sztanga łamana,modlitewnik, wyciąg dołączany do ławeczki (na małe ciężary)
Dieta : jest.
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : brak
...
Napisał(a)
Witam wszystkich na forum. Często tu zaglądam czytając artykuły, większość jest bardzo ciekawych. Przygodę z siłownią zacząłem ok 2 lata temu. Jednak nie ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę systematycznie jest dieta, lecz myślę o zmianie treningu. Ryc może mięśnie już się przyzwyczaiły do ćwiczeń i na pewno potrzebują nowego bodźca w formie innego treningu.
P.S Może usunąć mój wcześniejszy post? dzięki
Oto stary trening:
**Klatka:
- wyciskanie płasko (wpierw było 4x10 ,póżniej 12,10,10,8 teraz robię 12,10,8,6,4,2,1 pewnie będziecie się śmiać ale wchodzi dobrze)
- skos wyciskanie hantli 4x10
- przenoszenie hantla nad głową leżąc 3x10
- wyciskanie sztangi (skos w dół) 4x10
**Plecy:
- Drążek 4x max
- wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
- wiosłowanie hantlem 3x10
- mc 4x10
- szrugsy 4x10
**Biceps:
- uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6
- uginanie ramion z hantla chwyt młotkowy 3x10
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10
**Triceps:
wyciskanie francuskie leżąc 3x10
wyciskanie sztangi wąskim 4x10
prostowanie ramienia z hantlą 3x10
**Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku4x10/wcześniej było wyciskanie hantli
- unoszenie ramion do przodu 4x10
- unoszenie ramion na boki 3x10
- szrugsy 4x10
**Przedramię:
- ze sztangą podchwytem 4x15
- z hantlem nachwytem 4x15
**Nogi
- przysiady do końca 4x10
- wspięcia na palce 4x10
Chciałbym go zmienić aby pobudzić mięśnie do przyrostów. Trening na masę. Ogólnie zaczynałem siłownie z wagą 75 kg teraz ważę 86 plan podczas ćwiczeń czasami ulegał zmianie bo wiadomo że nie można ćwiczyć cały czas tak samo. Jeżeli ktoś chciałby pomóc bardzo dziękuje. Pozdrawiam
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 86
Wzrost : 188
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : wczesnie piłka nożna 8 lat
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, sztanga łamana,modlitewnik, wyciąg dołączany do ławeczki (na małe ciężary)
Dieta : jest.
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : brak
Zmieniony przez - AndrzejMił w dniu 2009-07-27 17:47:44
P.S Może usunąć mój wcześniejszy post? dzięki
Oto stary trening:
**Klatka:
- wyciskanie płasko (wpierw było 4x10 ,póżniej 12,10,10,8 teraz robię 12,10,8,6,4,2,1 pewnie będziecie się śmiać ale wchodzi dobrze)
- skos wyciskanie hantli 4x10
- przenoszenie hantla nad głową leżąc 3x10
- wyciskanie sztangi (skos w dół) 4x10
**Plecy:
- Drążek 4x max
- wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
- wiosłowanie hantlem 3x10
- mc 4x10
- szrugsy 4x10
**Biceps:
- uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6
- uginanie ramion z hantla chwyt młotkowy 3x10
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10
**Triceps:
wyciskanie francuskie leżąc 3x10
wyciskanie sztangi wąskim 4x10
prostowanie ramienia z hantlą 3x10
**Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku4x10/wcześniej było wyciskanie hantli
- unoszenie ramion do przodu 4x10
- unoszenie ramion na boki 3x10
- szrugsy 4x10
**Przedramię:
- ze sztangą podchwytem 4x15
- z hantlem nachwytem 4x15
**Nogi
- przysiady do końca 4x10
- wspięcia na palce 4x10
Chciałbym go zmienić aby pobudzić mięśnie do przyrostów. Trening na masę. Ogólnie zaczynałem siłownie z wagą 75 kg teraz ważę 86 plan podczas ćwiczeń czasami ulegał zmianie bo wiadomo że nie można ćwiczyć cały czas tak samo. Jeżeli ktoś chciałby pomóc bardzo dziękuje. Pozdrawiam
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 86
Wzrost : 188
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : wczesnie piłka nożna 8 lat
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, sztanga łamana,modlitewnik, wyciąg dołączany do ławeczki (na małe ciężary)
Dieta : jest.
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : brak
Zmieniony przez - AndrzejMił w dniu 2009-07-27 17:47:44
...
Napisał(a)
lzktom
plan jest zly, niezalenie od celu, jego konstrukcja jest nie do przyjęcia
jakbys mogl wypelnić ankietę lub przynajmniej opisac co potzreba dokladnie
plan jest zly, niezalenie od celu, jego konstrukcja jest nie do przyjęcia
jakbys mogl wypelnić ankietę lub przynajmniej opisac co potzreba dokladnie
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Poprzedni temat
Pomoc w organizacji cyklu. Dla szpecow apoka , pumy.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- ...
- 205
Następny temat
przerwa w siłowni
Polecane artykuły