Cześć.Mam 17, wzrost około 180 cm i tylko około 60 kg wagi. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek). Czy możecie mi ułożyć plan treningu na te wszystkie główne partie mięśni tzn.klatka piersiowa, plecy, barki, biceps, triceps, nogi, łydki, brzuch, przedramiona itp. Ćwiczę tak średnio od 1h 30 min do 2h. Będę bardzo [...]
Witam, mam 52kg wagi , wzrost 156cm ale chciałabym jeszcze schudnąć ze 2 kg może 3, ponieważ nie czuję się za dobrze, w związku z tym czy warto brać thermo speed?? dodam że 3-4 dni w tygodniu biegam po 10-15km
a więc, mam 172 cm i 75 kg wagi, mam 15 lat. wygladam okropnie (strasznie jestem gruby chociaz pod ubraniem niczego sobie) chce stracic te 20 kg tylko nie wiem jak. nie mam zadnych sprzetow w domu a jedyne spory jakie moge uprawiac to bieganie i jazda na rowerze, tylko za bardzo nie wiem jak to wszystko ulozyc, pomozcie prosze!
Witam! A wiec mam 16 lat... 186cm wzrostu i 61kg wagi... Jem sporo, 3-5 razy dziennie...I nie moge przybrac na wadze ani na masie... Czasami cwicze ale nieregularnie... Powiedzcie co powinienem zrobic... potrzebuje tak ok. 10-15kg na dobry poczatek i troche masy bo teraz mam taka nie za ciekawa budowe ciala... Pomozcie! Blagam!
witam. mam 15 lat, 182 wzrostu jakies 65 kilogramow wagi od roku cwicze na brzuch a od 3 tygodni rozpoczelem treningi na silowni na mase zauwazylem iz miesnie brzucha zwyczajnie nie rosna i pomimo tego ze jestem chudy to mam jakby tluszcz na brzuchu pytanie brzmi jak uwidocznic miesnie?
WITAM!! mam 17 lat, 176cm wzrostu i 76kg wagi. Ćwicze od pona 8 miesięcy i chciałbym zbudować mase, ale nie wiem jakie mam brać odżywki??? moze ktoś mi poradzi co i jak mam brać?? musze uszczególnić jeszcze że uprawiam sport(lekkoatletyka) i naprawde nie wiem co brac. PROSZE O RADĘ!! Z GÓRY DZIĘKUJE!! archi
Hello :] Mam 19 Lat 187 cm Wzrostu 75 Kg Wagi Staz ... Hmmm zaden dopiero zaczynam przyogde z Ciężarami . Jak Widac Powinnem Popracowac Nad Masa dlatego tez ulozylem Trening na Mase ktory prosilbym abyscie Ocenili poniewaz jestem początkujacy i Napewno pojawią sie w nim błedy . Będe bardzo Wdzieczny za Pomoc :]
Mam 16 lat, 173cm wzrostu i 60 kg wagi!! Chciałbym spytaćsię o trening na bicepsa,tricepsa,klate i plecy ale napisany w "prostszym" języku ponieważ jestem niezbyt doświadczony(ale bez przesady)!!
Panowie trochę teoretycznych podstaw: jaki powinien być stosunek testa do deki w cyklu 2:1, 1,5:1 ? Jakie dawki sugerujecie dla gościa zaawansowanego w wieku 40 lat i wagi 95kg na niskim bf, żeby nie szaleć za bardzo ? Wcześniej kilka cykli: - Prop solo, - enan+bold+tura ok 16 tyg, - prop+npp 12 tyg, - ostatni enan 400mg e4d+ deca 250mg e4d + [...]
uwazam, ze mam predyspozycje do tego, by byc ochroniarzem na imprezach masowych. Z zawodu mechanik samochodowy, z zamilowania bokser wagi papierowej. Mam 175 cm wzrostu, krepej budowy ciala. Spostrzegawczy i szybko reagujacy w ekstremalnej sytuacji. Chcialbym byc ochroniarzem na Euro 2012? jakie warunki sa wymagane? Gdzie sie trzeba zglosic? Adam
Cześć! Jaka Deka i jaki Enan najpewniejsze na dzisiaj? I pytanie dodatkowe: na 100 kg wagi ile Deki/week będzie dobrze żeby w miarę efekt anaboliczny był? Gdzieś to ktoś kiedyś pisał, ale nie mogę znaleźć. Dzięki
Witam. Mam około 165cm wzrostu, 60-65 kg wagi czy to dobre warunki do ćwiczeń ?? I jeszcze jedno w sprawie diety. Nie chce się ograniczać co i ile jeść. Nie chce specjalnej diety. Czy wystarczy to by nie jeść i pić tego co jest ,,złe" (kebaby, zapiekanki, napoje gazowane, itp)?? A białko mógłbym uzupełniać tabletkami z apteki ?? Lub jakieś inne [...]
Siema, poszukuje planu treningowego do domowych warunkow na rzezbe. Dysponuje jedynie laweczka, sztanga + 80kg obciazenia i sprzetem do nog. Mam 187 cm wzrostu, 75 kg wagi, 17 lat. Cwiczylem kiedys przez jakies 2 miesiace, niestety przestalem i po okolo roku znow chce wrocic. Dzieki z gory. Zmieniony przez - Rumcajz1994 w dniu 2014-01-02 12:54:52
Mam pytanie zamierzan troche zrzucic wagi tak 8 kg i mam do dyspozycji ok 200 zl chcialbym sie zapytan co byloby najlepszym rozwiazaniem...moj osobisty typ to Thyroterm jako spalacz i GL-6 firmy premium jako antykatabolik...(nie wiem czy to dobry suplement ale skled jako glutamina ma zachecajacy)..Prosze o opinie i porady ....dziekuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chcę zrobić sobie fajne bicepsy, ramiona. Mam 14 lat 165cm i 47kg wagi. Mam jedną hantlę 10kg sztangę 30kg (trudno mi ją podnosić) oraz rurkę do podciągania. Czy mam jeść np. więcej białka i proszę o ułożenie planu treningowego. I czy trenując bez diety mięsnie się nie spalają?
Witam. Po krótkiej przerwie rehabilitacyjnej chce znowu zacząć masować. Wzrost 195cm 68kg wagi. Jak narazie kcal wychodzi od 2400 - 2700 zależy jaka aktywność. 136g białka / z 70-100 tłuszczu / 390-400 węgli dieta Jak narazie mam bcaa i diben cozide, coś dodać do tego? W planach mam kupić treca witamine d3 i magne 100
Chris Wilson (13-4 MMA, 0-1 UFC) zawodnik z Oregonu, który dobrze zaprezentował się w przegranym pojedynku z czołowym zawodnikiem wagi welterweight Jonem Fitchem zmierzy się z fighterem American Top Team Stevem Bruno (11-3 MMA, 0-0 UFC) podczas gali UFC 86 Źródło:MMAjunkie.com
Siema mam dwa pytania 1. Czy jeżeli potrzebuje dosc szybko zejść z wagi przy tym już próbowałem czy dam radę z regeneracja itp mogę robić codziennie po 30min cardio w postaci rowerka stacjonarnego? 2. Czy jak dołożę więcej aktywności, a redukując powinienem zejść z kaloriami niżej to mogę pozostać na tej samej kaloryczności tylko dołożyć więcej [...]
na opakowaniu jest napisane, że 40 g. Tylko ile to jest? Jedna łyżka stołowa? Niestety nie mam wagi kuchennej i nie mogę zważyć. Jesli ktoś wie ile powinienem dawkować to prosze o odpowiedź. Z góry dziękuję
Witam, mam 22 lata 181cm wzrostu i 90kg wagi, kiedyś trochę ćwiczyłem systematycznie i intensywnie. Od dłuższego czasu moim jedynym wysiłkiem jest praca fizyczna :( W Celu powrotu do formy rozpisałem ową dietę, CEL = Redukcja tkanki przed robieniem masy(nie chce się zalać). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3de2e3c19dde46e48055fad7a42a223c.png
