[...] wyrozumiałość. Chcę być wysportowanym i sprawnym, tutaj pojawia się moje pytanie jak mam ćwiczyć? Myślałem o tym, aby najpierw ćwiczyć na masę, później pompki, podciąganie, rozciąganie i bieganie lub pływanie. Sprzęt, jaki posiada to sztangielki 10kg (niedługo będą większe) i drążek. Mam 19 lat, 183 cm wzrostu i 79kg wagi. Co możecie mi doradzić?
Witam mam 15 lat ukonczone w czerwcu. Mam 173 cm wzrostu oraz 63 kg wagi, Ale niestety mam faudy tłuszczu na ciele i chciałbym sie tego pozbyc oraz wyrzeźbić sobie "klate". Nie chodzi o to zeby chodzic tylko 2 miechy ale juz dlugo :> Mysle nad [...]
Czy nie będąc na deficycie kalorycznym tzn. spożywając ilość kalorii potrzebnej do utrzymania wagi można robić cheat day lub cheat meal czy nie one nie dotyczą tego przypadku a zastosować można je jedynie przy redukcji? Jeżeli można to czy w inne dni trzeba obniżyć spożywane kalorie? Czy w inny sposób jakoś wyzerować? Czy też zachowywać się [...]
cześć, jak oceniacie mój procent tkanki tłuszczowej?? Zaczynałem od wagi 62kg, w 8msc poszło 9kg. Nadal masować czy zrobić jakiegoś mini cuta? /SFD/2018/2/25/19456498721a4fe4951bc41b8f112a8e.jpg /SFD/2018/2/25/ec54f16dc6dd45eabd430cab01488698.jpg /SFD/2018/2/25/9696b9a75c5a4d0f8cd8a3e1180041f3.jpg
Witam mam 19 lat 175cm wzrostu i 78kg wagi. Kupiłem Creatine micronized 200 mesh i L-Glutamine T6. Mam strasznie duzy brzuch. przyjałem sobie diete cwicze na worku, rozne aeroby typu a6w. Czy mógłby mi ktos podac jakis sensowny plan treningowy mam w domu hantelki, ławeczke, sztangle z 180kg ciezarow i laweczke. jak zbic dobre ten brzuch i co do [...]
Witam. Mam pytanko dotyczące diety low carb... Redukuję z wagi 93 kg już 3 miesiące... Aktualnie jestem na 75. Wszystko pięknie ładnie, ale mam jeszcze trochę "niepotrzebnego" ciała. (na plecach, biodrach i w okolicach sutków/ pod pachami) Nie jest tego dużo, ale jednak. Do sedna! Czy opłaca mi się wchodzić teraz na low carb? (dajmy na to na 4 [...]
Mam pytanie bo sam juz niewiem...(16 lat)mam 166 cm wzrostu i 66 kg wagi z tego co wiem mam bardzo dobra genetyke..nie moge brac hmb kreatyny itp.ze wzgledu na to ze jeszcze sie rozwijam i mam troche problemow ze wzrostem i sam juz niewiem co mam brac aby polepszyc sobie muskulature mozecie zaproponowac cos co jest bezpieczne i nie przeszkadza [...]
[...] wzrost 182, waga 76kg. Cztery razy w tygodniu chodzę na treningi zapasów i 4 razy w tygodniu na siłkę. I nie wiem jaka dieta jest mi potrzebna żeby przytyć. Bo przed wakacjami ważyłem 80 a niestety po wakacjach schudłem i nie mogę powrócić do byłej wagi. Staram się i waga mi nie rośnie. Zdaje mi się że źle się odżywiam! Pomóżcie!!! Z góry dzięki
Witam, chcialbym sie poradzic was jak zrzucic troszke kilogramow głownie 5-6 mam 16 lat 173 cm 68 kg wagi. nie mam diety silownie mam 4 razy w tygodniu i raz w tygodniu basen. Diety nie ma bo ciezko ja przestrzegac i trzeba czasu na przygotowanie tych wszystkich posiłkow. staram nie jesc i nie pic syfow a właściwie od jakiegos miesiaca nie jej i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowe , 3/4razy biegam40 min /7km , 1 w tygodniu basen wpisałem wiek wzrost wage na my fitness spal ustawiłem aktywny fizycznie i wyszło mi 2800 kacl na utrzymanie wagi i jeśli już ustawiłem że jestem aktywny fizycznie to wliczać kacl które spalam np podczas biegu ? czyli np mam 2800 i dodać do tego 350 które spaliłem ? cel ;siła/czysta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 27 lat 186 cm wzrostu i 98kg wagi chcialbym zrobic rzezbe i zredukowac tkanke tluszczowa. rozpisalem sobie diete samodzielnie chcialbym o przykladowy tre.ning w domowym zaciszu mam laweczke hantelki i gryf prosty. trening na silowni na 3 dni w tygodniu 2 dni bede biegal a w niedziele 2 godziny gram w pilke na hali sobota wolne. chcialbym [...]
[...] miarki do storma. Zostalo mi troche i chce go wykorzystac, ale mam wymieszane wszystkie miarki. Dlatego nie wiem, ktora go ladowac. Wydaje mi sie,ze od storma byla ta na ktorej pisze 14.7 cc (jest przezroczysta), ale mam jeszcze taka zolta (29.6cc) i moze to ta jest dobra. Nie mam dokladnej wagi,zeby zwazyc 10g storma. jaka jest miarka do storma?
Witam wszystkich, Na wstępie się przedstawię mam na imię Dawid.W tym roku skończyłem 18 lat. Mam 175 i 66 kg wagi.Chciałbym rozpocząć trening w warunkach domowych.Do dyspozycji mam drążek oraz 5kg ciężarek.Chciałbym również prosić o ustalenie diety. Wcześniej trenowałem trochę biegi oraz piłkę nożną. Robiłem 6 weidera. Poza tym jestem totalnym [...]
Witam. Mam 21 lat 183cm wzrostu. 89 kg wagi. Powiedzcie mi jakie suple na rzeźbe aby moc ja robic w pracy? Dziennie pracuje po 10h i mam duży wysilek fizyczny. Tzn np. Zawieszanie rurek stalowych 28kg jedna po drabinie na 2 metry. Rurek jest 50 szt. To juz jest jakis wysilek dla mięśni. Dlatego ze nie mam czasu na silownie, chcialem od czegos [...]
Witam, mam 17 lat na siłowni ćwiczę ok roku zaczynałem od wagi 61kg teraz mam 72kg i od 4 dni stosuje kretyne nie mam żadnej diety po prostu jem ryż, płatki owisiane, mięsko, jaja twarogi, noo trochę słodyczy i moje pytanie polega na tym czy pójdę na masie i sile zazywając codziennie 5gram kreatyny? Z góry dzięki za odpowiedź
witam jestem tutaj nowy cwicze od 3 lat mam 22 lata 190 cm i 86 wagi kupiulem 200tabletek mety jelfowskeij tu moje pytanie jak ja brac grysc czy polykac ?do tego cos na oblokowanie ale cos dostepnego na rynku . to działa? jesli chopi o dawkowaie to ccehm ja brac o 6 , 9 , 12 , 18? przed treningiem po treningu? prosze o napisaei tutaj bo czytam te [...]
Witam. Mam 15 lat. 176cm/62kg wagi. Od pewnego czasu zauważyłem, że jestem cały czas głodny, nigdy tak nie byłem, jem, jem i jeszcze raz jem. Mimo że zacząłem od niedawna nosić jedzenie do szkoły jestem jeszcze bardziej głodny, niż wtedy, gdy nie nosiłem... Dodatkowo często bolą mnie plecy a właściwie nie kręgosłup, tylko jak siedzimy mamy na dole [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, po nowym roku postanowiłem zacząć dietę redukcyjna. Mam 16 lat, 76 kg wagi, 175cm wzrostu, moje makrosy BWT 172/287/54. Zapotrzebowanie wyszło mi jakieś 2800-2900, z czego obciąłem do 2300. Według mnie jest to za dużo jak dla mnie, w szczególności białka którego nie potrafie zjeść w ciągu dnia, wieczorem po ostatnim posiłku czuję [...]
[...] roku mam zamiar złożyć sprzęt pod siebie... i teraz pytanie... jakie odżywki stosować . Główny cel to trochę zrzucić brzuch. Oraz nabrać mięśni... Proszę starszych doświadczonych o rade na ten temat... słyszalem cos ze trzeba stosowac taurynę hmb glutamine i flex... Z góry dzięki za odpowiedź Aa zapomniałem dodać 14 lat 170 wzrostu 63 wagi
Witam. Może na początek zacznę od moich parametrów... 181 cm , 72 kg wagi Biceps 34 cm w klatce 96... Ćwiczyłem dość chaotycznie przez cały czas (4 miesiące) i rezultaty były jak wiadomo mierne...W na początku sierpnia kończe 16 lat i chciałbym się trochę podbudować...Moglibyście mi podrzucić jakiś plan treningowy? Mam dostęp do siłowni z atlasem [...]
