Masa - 15 latek.

Witam.
Może na początek zacznę od moich parametrów...
181 cm , 72 kg wagi
Biceps 34 cm w klatce 96...

Ćwiczyłem dość chaotycznie przez cały czas (4 miesiące) i rezultaty były jak wiadomo mierne...W na początku sierpnia kończe 16 lat i chciałbym się trochę podbudować...Moglibyście mi podrzucić jakiś plan treningowy? Mam dostęp do siłowni z atlasem , ławeczką , bieżnią i hantelkami...W domu mam mało sprzętu tylko drążek i 2 hantelki 8 kg.Pomożecie?

Pomożemy

A mógłbyś napisać konkretnie...?:>

nikt Ci nie ułoży planu, sam musisz to zrobić, wrzucić go i wtedy ktoś Ci go sprawdzi, da wskazówki, pomoże.

Ułóż plan my ci go sprawdzimy ewentualnie doradzimy co zmienić...

Lemblej haha. Na SFD nadal panują czasy Gierka czy Boba Budowniczego? SOG.