Witam. Mam 19 lat 170 wzrostu i ok 84kg wagi. Urusl mi bebzon od piwa i samochodu, malo ruchu. Od miesiaca odstawilem piwko i samochod ale nic nie ruszylo.. zaczalem jezdzic rowerkiem i regularnie wieczorkiem chodzic na spacery. Znajomy polecil mi THERMO FAT BURNER zeby troche zejsc z masy. przy czym troche ruchu ok 2 razy w miesiacu pare [...]
Witam. Tak jak w temacie. Mam 20 lat. 72 kg wagi. 1.75m wzrostu. Kiedyś ważyłem 100kg, schudłem dość dorastając i generalnie zmieniłem dość swoją sylwetkę, ale nie za bardzo. Najbardziej drażnią mnie dolne partie ciała od boczków w dół. Tyłek mam obwisły w miarę, uda od wewnętrznej obtłuszczone. Próbowałem już wszystkiego. Diet. Aerobów, nie [...]
Witam. Mam 170cm wzrostu 68kg wagi 84cm w pasie. Chciałbym zrzucić brzuch bo pod nim kryje sie sie poczatek rzezby ktorą kiedyś robilem i mam zamiarv do tego wrócic. 1. Spożywam trzy posiłki dziennie przy czym rzadko kolacje. 2. Moja aktywność jest zero a może tak dużo chodzę w pracy. 3. Moje treningi są domowe hantle pompki brzuszki inne [...]
[...] gdzies okolo pol roku:( a jadlem tyle samo co przedtem;/ i troche mi sie odlozylo nawet nie troche tylko duzo bardzo duzo;/ jestem poprostu grubasem mam 180 wzrostu i 95kg wagi czyli nadwage dosc wysoka koniec wstepu.A wiec oczywiście po przestudiowaniu wielu tematów z forum;)chodzi mi o to by poleciliscie mi jakas dobra diete cwiczenia itp [...]
Witam! Mam 15 lat 176cm i 73 kg wagi. Napisałem sobie nową diete bo tamta mi sie przejdała (dosłownie!) Moje zapotrzebowanie to ok: 3600 kcal a moim celem jest dobra masa mięśniowa bez zbędnego przyrostu masy tłuszczowej :D do rzeczy: 1 posiłek: Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami Jabłko Sok jabłkowy 2 posiłek Chleb żytni [...]
Siema. Mam problem. Mam 15 lat, 72 kg wagi 178 wzrostu.Mam wrazenie ze moja sylwetka jest nieproporcjonalna. W stosunku do klatki i barkow moje ramiona i nogi sa w moim przekonaniu zbyt chude. Moge cwiczyc do konca wakacji, bo potem przenosze sie do innej szkoly i nie wiem jak bedzie z silka, wiec chcialem do tego czasu zrobic jak najwiecej. I tu [...]
[...] Możecie pomóc jak ułożyć trening (może być i 5x w tygodniu - tak miałem dotąd treningi). Możliwe że będe miał też dostęp do siłowni - jeśli to się przyda. Mam 174cm i 64kg wagi (od kiedy zacząłem biegać, straciłem jakies 4, dlatego chcialbym tez na silce nabyc troche masy ;) ) Nie wiem czy da się to wszystko jakoś pogodzić, ale liczę na to że [...]
[...] xd my sprawdzamy kto ma wiecej sily i kiedys bylem sredniakiem , ale cwicze 4 msc na silce i na prawa reke rozkladam kazdego, nawet typka 25lat, 1,90wzrodtu,100kg wagi, cale zycie praca na wsi, w polu. Ja mam 19lat, 80, 177 Problem tkwi w tym ze na lewa reke z tym oto gosciem przegrywam, ceicze i hantlami i sztanga bicka na silce, nie [...]
[...] wyprostowaniu nog z pozycji normalnie siedzacej 3x10) Barki(unoszenie ramion w bok 2x10, wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 2x10) Sroda - Czwartek - Piatek to co w poniedzialek Sobota to co w wtorek Niedziela - Dodatkowo w domu robie dziennie cwiczenia na brzuch czyli A6W Czy ten plan jest dobry? Mam 16 lat. Wzrostu mam 167 cm, a wagi 67 kg.
Witajcie Panocki, wrzucam zdjęcia sylwetki po ok 2.5mcach redukcji, startowałem z wagi 90kg obecnie 79~ Podpowiecie ile bf aktualnie +/- posiadam Niestety kiedyś ważyłem grubo ponad 100kilo i dół brzucha to większość skóra Zdjęcie po treningu naczczo praktycznie 0 pompy :D /SFD/2022/6/19/e321d7110b6546c39146e88712256b9d.jpg [...]
Oficjalnie tych 4 panów jest już w eliminacjach wagi średniej na 10 sierpnia Quinton "Rampage" Jackson Wanderlei Silva Kazushi Sakuraba Hidehiko Yoshida Czyli już wiadomo że 10 sierpnia Mino nie bedzie walczył z Ustawką Yoshidą. Ja proponuje niech mu dadzą Bustamante tzn Yoshidzie Kofeinowy Kain HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/ Zmieniony [...]
[...] rozpisany . Proszę oblookajcie te odżywki , ćwiczę w domu gdyż nie mam dostępu do siłowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 167 Cel treningowy: Zrzucenie wagi i wyrzeźbienie ciała Staż treningowy na słowni: 0,6 roku Uprawiane inne sporty: Amatorsko piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Cześć , chciałbym się poradzic odnosnie laczenia treningu silowego z typowym ( ostrym ) treningiem koszykówki. Mam 17 lat 190cm wzrostu i 94 kg wagi trenuje od poniedzialku do piatku na hali po 1,5 h koszykowke , po treningu mam silownie: pon: kalata + bic wt: nogi śr: barki + tric czw: plecy + kaptury pt: bogi Suplementy: - BCAA - Witaminy ( [...]
Witam , chciałbym was poprosić o pomoc w zaczęciu przygody z kalistenika. Nie posiadam sprzętu ani niczego innego aktualnie robię ćwiczenia samemu w domu. Na siłownie będę miał jak chodzić dopiero po wakacjach. 16 lat 180 cm wzrostu 94 kg wagi 30 pompek na jedną serię 5 podciągnięć. Mógłby ktoś doradzić jakiś plan treningowy?
Wiem ze podobnych postow jest duzo ale mi chodzi o porade indywidualna. mam 21 lat, 176 cm, 81 kg wagi, trenowalem okolo 3 lat kickboxing i boks, pozniej mialem 1,5 roku przerwy gdzie cwiczylem sama kulturystyke, a teraz wracam do treningow: pon,sr,sob(nie zawsze) - bjj, wt,czw -zapasy,vale tudo, i byc moze piat - kick. Moje pytanie jest takie [...]
Witam! Mam 176cm i 74kg wagi.Przegladalem forum jednak nigdzie nie moglem znalezc cwiczen wymagajacych jedynia atlasu i hantli.Prosil bym wiec o ulozenie takiego treningu. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Ogolne podniesienie sily Staż treningowy na słowni: 3 lata temu trenowalem Uprawiane inne [...]
[...] dietę opierałem na MCD i KFC, efekt tej ośmio miesięcznej zamułki wynosi 16 kg na wadze więcej i kompletny brak kondycji, siły, szybkości... Chce wrócić do dawnej kondycji i wagi, czyli 77kg. Mam nadzieję, że w jakimś stopniu pomożecie mi tego dokonać, a mój zapał nie okaże się słomiany. Jutro podam dokładne wymiary i wagę. Zdjęć sylwetki nie [...]
Obecnie jestem na etapie zrzucania wagi. Niestety mam jakąś blokadę (chyba psychiczną!) i straszne problemy z przyjmowaniem posiłków. Mogę spożywać pojedyncze, proste posiłki np.tylko jabłko lub tylko płatki owsiane(suche!)...nie mogę łączyć choćby dwóch produktów w przeciągu dwóch-trzech godzin, gdyż efekt-raczej nieprzytjemny-zwracam... Ciąże [...]
[...] bo P-Mag jest dość mocny jeśli chodzi o toksyczność! Co polecacie dodać? Może polecacie coś innego z PH? Od razu powiem ze wole 3-4 kg dobrego miecha niż 6-7 kg wzrostu wagi z dużą ilością wody :) I drugie pytanko, jestem dość podatny na syfy (krosty), po dwóch cyklach trochę mi wyskoczyło na plecach a nie chce zsby sie pogarszało. Jak sie [...]
[...] się nad urządzeniem małej siłowni w domu. I nie bardzo mogę się zdecydować, którą linię produktów brać pod uwagę. Semi Pro/Home. Do rzeczy zatem - mam 180cm wzrostu i 76kg wagi. Nie sądzę bym kiedykolwiek brał na ławkę więcej niż 120/130kg - nie mniej jednak nie wykluczam. I w związku, z tym wolałbym kupić sprzęt, który wytrzyma wiele :) Jaki [...]
