SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moj Plan

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 667

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 87 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 479
O to moj plan
Poniedzialek
Plecy(szrugsy 2x10, podciaganie konca sztangi 2x10)
Biceps(uginanie ramion ze sztanga 2x10, uginanie ramienia o kolano z hantlem 2x10 kazda reka)
Tricpes(francuskie wyciskanie sztanga 2x 10, na kalte w waskim uchwycie 2x10)
Przedramie(uginanie nadgarstkow 4x10)
Wtorek
Klata(wyciskanie sztangi na prostej lawce 2x10, wyciskanie na skosnej 2x10, rozpietki 2x10, wyciskanie hantli 2x10)
Nogi (niewiem jak sie nazywa to cwiczenie ale przy laweczkach jest i polega na wyprostowaniu nog z pozycji normalnie siedzacej 3x10)
Barki(unoszenie ramion w bok 2x10, wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 2x10)
Sroda
-
Czwartek
-
Piatek
to co w poniedzialek
Sobota
to co w wtorek
Niedziela
-

Dodatkowo w domu robie dziennie cwiczenia na brzuch czyli A6W

Czy ten plan jest dobry? Mam 16 lat. Wzrostu mam 167 cm, a wagi 67 kg.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 642
nie lepiej robic raz ale porzadnie partie w tyg
jaki jest twoj cel?

klinij w pajacyka
http://www.pajacyk.pl/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10942 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24714
moze tak pierw ankiete wkleisz

:)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak to z brzuchem?

Następny temat

Pierwsze domowe ACT (laweczka,gryf,hantle) Prosze o podpowiedzi

BF