Pierwsze domowe ACT (laweczka,gryf,hantle) Prosze o podpowiedzi

1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuch),
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif - (czworogłowe ud),
3. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image056.gif -(dwugłowe ud),
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif -(klatka),
5. PODCIĄGANIE SZTAGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif -(naramienne),
6. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif -(najszersze grzbietu),
7. TO SAMO CO W PKT 3 TYLKO PYTANIE CZY TO POWTARZAC CZY NIE?-(proste grzbietu),
8. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image013.gif -(bicepsy),
9. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image044.gif (tricepsy),
10. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image023.gif (przedramiona),
11. Wspięcia na palce z hantlą-(łydki).

Rozkład ćwiczeń:

Poniedziałek-sroda-piatek

1-2 tydzień -> Bieg 1 obwód
3-4 tydzień -> Bieg 2 obwody
5-6 tydzień -> Bieg 3 obwody
7-8 tydzień -> Bieg 4 obwody

Na swieta jade do polski na 2 tygodnie i w zwiazku z tym chce sie zapytac czy jak wroce to mam zaczac od nowa?

Prosze o ocene tego planu :)

Szukam kogos kto moglby poprowadzic moj trening :] I kontrolowal postepy i ewentualne zmiany (MOZNA SIE DOGADAC)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 65

Wzrost: 162

Cel treningowy: Zamiana masy tluszczowej na miesniowa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: 1-2 razy w tygodniu Pilka nozna i 20 minut biegu dziennie(bedzie coraz dluzej)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tranuje w domu. Posiadam:

Ławeczka,Gryf,Hantle

Dieta: brak. Zyje w anglii wiec Jem sporo ryzu jajek ryb i piersi z kuraka :]

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Zizu20 w dniu 2008-11-30 20:14:56

Zmieniony przez - Zizu20 w dniu 2008-11-30 20:15:22