[...] 30-35min. Nie jem słodyczy, fast foodów, cola odstawiona. Na razie 3 posiłki dziennie domowy standard. No i waga stoi w miejscu a nawet 1kg+. 185 cm wzrostu, 88-89 kg wagi. Najbardziej zbędne kg widać na brzuchu i boczkach. Nogi ręce tyłek są takie jak wcześniej. No i teraz najważniejsze jak to zrobić żeby ogarnąć swoje ciało. Obliczyć [...]
Witam zainteresowanych pomocą! Ćwiczę niecały miesiąc mam prawie 22lata, 187cm wzrostu oraz 88kg wagi. W związku z tym mam pytanie co trenować w jaki dzień tygodnia bo nie wiem czy 5 razy w tygodniu i każdą część osobno czy lepiej 3 razy i jakoś to łączyc. Chodzi mi czy ktoś mógłby mi pomóc w takim zestawieniu czyli np. poniedziałek biceps i klata [...]
[...] koniec roku walkę o pas z mistrzem Alexandre Franca Nogueirą. Ponadto w tej gali wystąpi Joachim Hansen - nr.2 w Shooto w tej kategorii wagowej (zobaczymy go w GP PRIDE’a wagi lekkiej). Stoczy on bój z Kenichiro Togashim. Udział weźmie również były mistrz Shooto - Hayato „Mach" Sakurai (także wystartuje w GP PRIDE), który spotka się z uważanym [...]
[...] jem : 8.00 rano,12.00w południe,16.00,20.30. Praca nie pozwala żebym odżywiał sie częściej:( Jem co popadnie.Trenuje 4 razy w tygodniu już od 2 miesięcy. Na podstawie wagi ciała obliczyłem ze potrzebuje dziennie 189g białka i 465g węglowodanów.Cel który bym chciał osiągnąć to przyrost masy mięśniowej.Produkty w diecie chciałbym żeby były [...]
Witam! Mam 19 lat, 183cm wzrostu i 90kg wagi. Kawał brzuchola mam i chciałbym go spalić ;) Jednak dochodzi do tego jeszcze chęć zrobienia rzeźby, więc do redukcji dochodzi jeszcze rzeźba. Ale jak to połączyć? Jaki trening wybrać? Oczywiście mam świadomość, że bardzo ważna jest dieta, ale ją już ułożę do treningu. Narazie otrzymałem dwie porady - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam problem odnośnie wyboru pomiędzy boksem a siłownią i ogólną kondycją. Przechodząc do sedna sprawy, mam 18 lat już a wcześniej nie miałem żadnego kontaktu ze sportami walki( teraz ćwiczę boks od 3 miesięcy), lecz nie wiem czy przy moich warunkach ( 181cm, 80kg WAGI ) miałbym jakieś opcje na wybicie się w Polsce i ukazanie się na [...]
Siemka, proszę o ocenę tej diety. Jest to dieta na masę dla 14latka, 170cm wzrostu 60kg wagi. Proszę skorygować ją jeżeli jest zła. Oto ona: 1. 7:15 Jajecznica z 3 jaj / 3 jaja gotowane + 0,3l mleka 2. 9:50 - szkoła Płatki owsiane 50g + 100g mleka + 0,3l wody 3. 11:30-12.35 - szkoła Chleb pełnoziarnisty kromka z masłem + szynka z piersi z [...]
[...] supementy na przyrost masy miesniowej. Chodze na silowanie regularnie od poniedzialku do piatku czasami po 2x dziennie, pierwszym moim celem bylo nie tyle zrzucenie wagi bo warzylem 70kg przy 174cm wzrostu i jestem dosc szczupla osoba ale gnebil mnie moj brzuch piwny. Alkohol odstawiony od 3 miechow praktycznie 0 + dieta i teraz warze [...]
[...] bylo wam łatwiej. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek-17 3) waga/wzrost- 183cm, 75kg 4) staż treningowy:8-10 miesiecy 5) cel cyklu-sila i kilka kg wagi. 6) stosowane już wcześniej suplementy-Olimp mega caps mono. 7) stosowane wcześniej spalacze-nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-zadne 9) ilość [...]
[...] - Sportowa w Luboniu Termin zawodów: 24 września 2011' Organizator: Stowarzyszenie Sportów i Sztuk Walki ALLIANCE Zasady: CBJJ Kategorie wagowe: Podział na pasy i wagi wg CBJJ Zgłoszenia: - wkrótce na stronie www.no-gi.pl - Wymagane będą ubezpieczenie NNW oraz badania lekarskie (będzie możliwość zrobienia ich na miejscu). Kontakt - [...]
[...] Jest to ogolny zarys, stosowalem wymienniki w postaci innego rodzaju miesa, ryb, warzyw itp. staralem sie utrzymac te 3600kcal. dodam ze zapotrzebowanie na utrzymanie wagi wynosilo 3200 w 3 miesiace waga skoczyla z 65 na 72. Dalej, przez ponad miesiac stosowalem ta diete ale waga nie chciala isc w gore, caly czas okolice 72-71 czy to wina [...]
Wrzucam dietke do oceny. Mam 16 lat, 181 cm i 70 kg wagi. Moje zapotrzebowanie kcal to 2516. Cel masa. Chyba troche za mało tłuszczy. Ale więcej oliwy nie wypije Posiłek 1: 7:00 płatki owsiane błyskawiczne 50 g b: 6 t:3,6 w: 34,65 mleko 2% 250 ml b: 8,5 t: 5 w: 12,25 30 g orzechów włoskich b:4,5 t:18 w:5,4 Posiłek 2: 10:00 100 g szynki z indyka [...]
[...] sobie plan treningowy ->LINK Mam 22 lata, ważę 110 kg i mam 191 cm wzrostu (mężczyzna). Chciałbym przez 3 miesiące zrzucić z 10-12 kg, a po kolejnych 3 dojść około do wagi 90kg. Korzystając z serwisu potreningu.pl obliczyłem moje BMR: kcal: 3698,56 węglowodany: 508,55g białko: 138,7g tłuszcz: 123,29g Mam wrażenie (nie wiem czy mylne), że [...]
Mam na imie Łukasz! Mam 13 lat, mam 150 cm wzrostu, 38kg wagi. Chodze do 1 klasy gimnazjum. Jestem jedna z najmniejszych osób w mojej klasie. Ćwicze karate dwa razy w tygodniu. Codziennie robie zwis na drążku. 80-90% osób z mojej klasy jest odemnie wyższych (ok.160-175). Wiec mam pytanie czy źle sie odżywiam ?? Moje zapotrzebowanie na kalorie to [...]
[...] bo tak mnie wlasnie naszlo, ze dawki roznych specyfików powinny byc uzaleznione chyba od warunków zażywającego. Tak jak zapotrzebowanie kaloryczne winno być dopasowane do wagi i poziomu tkanki tluszczowej... A może mi się wydaje? Z góry dziękuję za odpowiedź Jesli kiedys juz cos takiego bylo na forum, to nie bijcie, ale nie znalazlem.
[...] brac zeby straty masy miesniowej byly jak najmniejsze . obecnie redukuje pare kilo (thermo speed) i tak jezdze ok 35 km dziennie plus co drugi dzien silownia . lece z wagi i narazie sie z tym godze ale za jakies dwa tygodnie przestane brac thermo speed a planuje zakupic jakies porzadne bialko- chyba bedzie to mxpro (dobry wybor?) dodatkowo [...]
Mam 186cm wzrostu, 88kg wagi, staz na silce 2 lata, ale z przerwami. Dotychczas nie zmienialem cw, jechalem machajac wszystkie cw 4 serie po 8 powtorzen, ostatnio 4 serie po 10 powtorzen(bez wiekszych efektow) i czasem na sile 4 serie po 5 powtorzen. Od dobrego roku mam praktycznie zastoj, dlatego planuje rozpoczac trening na budowe masy [...]
Witam, chciałbym by ktoś zaawansowany w tej dziedzinie sprawdził moją diete, którą ułozyłem sobie sam. Jestem na etapie redukcji tkanki tłuszczowej, chciałbym zdążyć do lata z formą. Więcej informacji podaje niżej, jeżeli coś jest nie tak prosze o rady co dodać, co zmienić, co moge na co zamienić. Pozdrawiam! 75kg Wagi, wzrost 174, wiek 20, staż [...]
