siły

Witam! wiek- 32 lata wzrost- 175 cm waga -77 kg dieta- węglowodanowo-białkowa Staż treningowy ponad 2 lata z przerwą, teraz trenuję około 5 miesiacy od przerwy. ostatni cykl treningowy - masowy: 2 tygodnie masa SPLIT, z lekka intesywnoscia kazda grupa trenowana 2x w tygodniu 4 tygodnie masa SPLIT, z srednią do duzej intensywnosci kazda grupa [...]

[...] 20 lat Wzrost: 182 cm Waga: 90 kg Obwód ramienia : 43 cm Obwód pasa: 89 cm Obwód uda: 65 cm Obwód klatki: 115 cm Cel: Spalenie paru cm z brzucha i budowa masy miesniowej i siły Dieta: solidna, lecz nie kulturystyczna Odzywki: Bcaa Treca, 2 kg białka olimpa whey protein complex 100%, carbo olimpa 1 kg Trening A: - Wyciskanie leżąc (do momentu w [...]

Witam ! Ćwiczę już na siłowni jakies 4-5 miesięcy po 3xtyg. Chciałbym spalić szybko zbedny tluszcz + zrobić dobrą mase mięśniową (kaloryfer itp, zebym mogl dostac wkoncu pozolenie od taty na koszulke bez ramiączek :D innymi słowy chce sie dosc fajnie dopakować. Mam 180cm wzrostu, waga : 85,6kg. Zastawiałem się nad braniem kreatyny+dextroza +dieta [...]

Zauważyłem, że robiąc ostatnio MC muszę kończyć wcześniej serię i używać ciężaru mniejszego niż bym mógł...ponieważ nie wystarcza już sily uchwytu dłoni- po prostu puszczają. I to w momencie, w którym wiem, że same plecy mogłyby podnieśc duuużo więcej podczas ćwiczenia. Podobnie jest np jak robię wiosłowanie jednorącz hantlą (ćw robione w moim [...]

[...] regularnego jedzenia Celem obecnej diety i treningu jest zwiększenie masy mięśniowej co się sprawdza bo obwody ramion, ud, klatki, łydek się zwiększyły wraz ze wzrostem siły. to co mnie nie pokoi to także większy obwód pasa. Poszło mi 3-4 centymetry. Z moich obserwacji wynika jednak, że nie jest to zwiększenie się ilości tkanki tłuszczowej, [...]

[...] czuję tak jakby napływ sił, że jak idę na taką prowizoryczną siłkę (hantle, taborety i dywan gryf) i tak sobie pomacham trochę to jednak czuję takie jakby zwiększenie siły. Dla przykładu początek września biorę na klatę z trudem RAZ - 10 kg, teraz potrafię już wziąć ok. 30 kg :) Myślę że wiek odpowiedni, nawet nauczyciel WF mówi że wiek [...]

witam, zabrałem się miesiac temu za trening siłowy w celu zwiększenia masy oraz poprawy siły i wytrzymałości. proszę o pomoc w dawkowaniu oraz opinię na temat suplementów, które zakupiłem, a są nimi : 1. białko prolongatum BX 2. carbo BX 3. BCAA mega caps 1100 Olimp 4. Anabolic Amino 5300 MLO 5. L-glutamine (pure powder) MULTIPOWER. Dodatkowe [...]

[...] sensie, jak będę ćwiczył ciężarem po 40kg na rękę to rozumiem, że śmiało mogę kłaść się pod 80 kg? spory minus to przygotowanie się do pozycji wyjściowej :) nie mam na tyle siły w bicku by ugiąć rękę z 30-35 kg :P muszę "zarzucać" hantle :) jakieś sprawdzone patenty ? p.s. jak jeszcze można w domowych warunkach "dopakować" się pod bicie rekordu [...]

Witam wszystkich .Mam 14 lat , rocznikiem mam 15.Ważę 65 kg do tego 180 wzrostu w związku z tym , że uprawiam pchnięcie kulą potrzebuję więcej siły ;). Na siłownie chodzę dwa lata i więc nie jestem z ćwiczeniami zielony ;). Zbliżają się wakacje i chciałbym je wykorzystać na stworzenie większej masy mięśniowej , i tu mam pytanie hmm... czy da rade [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]

Czytałem wszelkie możliwe tematy o odzywkach i dalej nie wiem co zrobić... Mam 15 lat 185 cm wzrostu i 74kg wagi ... Chiałbym nabrać jednoczesnie masy ,rzeźby i siły ... Jedni mi proponuja HMB ale z tego co juz przeczytałem to jest na spalenie tkani tłuszczowej a nie na rozbudowe sylwetki ... a może sie myle ?? Nastepna Jest Kretyna- wiem ze [...]

[...] tematy związane z kolarstwem i postanowiłem założyć nowy temat. A więc tak.Mam 19 lat,kolarstwo górskie trenuje od 6 lat.Zawsze na początku wyścigu brakuje mi siły dopiero po jakimś czasie (30-50min) zaczynam się rozkręcać,długie rozgrzewki czy krótkie szybkie treningi nie pomagają.Na co dzień nie treningach pije nutrend [...]

Witam, do tej pory cwiczylem treningiem typowo silowym. Teraz postanowilem cwiczyc troche lzejszym treningiem. Kupilem gazete "Body" i tam byl taki trening kulturystyczny. Postanowilem sprobowac jak sie nim cwiczy. Poniedzialek - ciezki WL 3x5 Przysiady 3x5 Podciaganie na drazku do brody 3x5 Sroda - lekki Przysiady 2x5 WL 3x5 Martwy ciag 1x5 [...]

Witam wszystkich pakerow, nie jestem zbytnio swiezym ze tak powiem kulturysta trenuje juz od 3 lat ale nigdy nie bralem zadnych suplementow .Teraz gdy mam do nich dostep i nie ma znaczenia ile kosztuja nie bardzo sie orientuje jak je brac,wiec wybralem ten oto sposob i licze ze ktos mi pomoze chodzi mi glownie o to jak brac szczegolnie HMB [...]

Cze . mam 14 lat . Chodze do szkoly o profilu lekoatletycznym wiec tam wiem te podstawowe rzeczy odnosnie odzywiania . Ostanio troche roslem i to nawet nie malo i nie mialem czasu zaczac cwiczyc . nie o tyle czasu a sily . Ciagle zmeczenie mi dokuczalo ale nareszczie sie przemoglm i chce zaczac cwiczyc w domq . Mam podstawowe rzeczy typu Lawka ( [...]

[...] kluczowe znaczenie. Byłbym wdzięczny za jakieś rady. Z góry dziękuję i pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74kg Wzrost: 192 cm Cel treningowy: Zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: Laik Uprawiane inne sporty: Siatkówka, koszykówka, piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam chcialbym od polowy lutego rozpocząć trening wykorzystując cięzar wlasnego ciala ,znalazlem na stronie MH trening komandosów i jest do wyboru wariant na poprawe siły i rozbudowe mięśni. Podciąganie jednorącz Pompki w staniu na rękach lub szwedki Sprinty z leżenia Wejścia na linę Obecnie trenuje na silowni 1,5 roku wszystkie partie ciała, [...]

[...] o to że musze se zmieścić w kategorii wagowej) 2. Jak długo winstrol jest wykrywalny w organiźmie,albo cykl z innych środków SAA które mi zaproponujecie 3.Jakich przyrostów siły moge sie spodziewać ?? klata,barki,przysiad .. (wiem że nieda sie tego dobrze określić bo każdy ma inny organizm,ale choćby do porównania) Za mądre wypowiedzi [...]

[...] 2 tyg później 1x5 x+10 kg i od następnego 5x5 x+5kg itd. ( link YTB, w którym jest to opisane http://www.youtube.com/watch?v=cKYolgR2NVM# ) Miałoby się to przyczynić do wzrostu siły klatki. I tu moje pytanie, czy mogę to wrzucić bez żadnych zastrzeżeń i czy w ogóle jest sens. Dodam, że mam dietę i ćwiczę od przełomu lipca i sierpnia. Pozdro !

[...] tym odbloku wysyfilo mnie jak biedronke, Kolega polecił zbić estrogen I prolaktyne w ciemno wziolem cabaser i arimidex I dużo witam.Nie dało rady ciągle czyje się słaby bez siły do życia,praca to jest walka że soba. W Poprzednim tygodniu poszlem do lekarza powiedziałem prawdę lekarza zrobił mi badania na test estrogen I prolaktyne I wciska mi [...]