Witam, Nazywam się Marek, mam 19 lat, przez ostatnie kilka lat grałem w kosza, ale od czasu pójścia na studia nastąpił regres ze względu na brak szybkości i siły w porównaniu do poziomu akademickiego. Dlatego zacząłem chodzić na siłownie, od sierpnia 2012, ale to co udało mi się zrobić przez ten czas można nazwać jednym tylko słowem - CHAOS. Więc [...]
Witam serdecznie wszystkich na poczatek moze troche o mnie Mam 20lat wzrost 182cm waga 84,5 kg staz 4 lata (ale treningi w tym czasie masowe, kulkturystyczne) Jednak teraz postanowilem zaczac trenowac jak wyciskacz MOJ CEL : Zrobienie najlepszego rekordu na klate i moze kiedys udział w jakis zawodach (obecny rekord 140kg) Wczoraj zaczolem [...]
[...] :) Czyli nowy konkurs w wersji chyba dostepnej dla każdego. /SFD/Images/2016/1/2/c358428052704e109709013c82288a9e.jpg Temat konkursu : Prehistoria kulturystyki : kult siły i piękna w cywilizacjach Terminy: Rozpoczęcie od dziś czyli 2 styczeń 2016 Zakończenie 31 styczeń 2016 Udział : Każdy forumowicz w każdym wieku może wziąć w nim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam z tej strony Łukasz wiek:23lata wzrost: 178 waga:77kg obwód pasa:92 obwód bicepsu:36,5 obwód łydki: około 38-39 staż treningowy: w domu 2-3 miesiące,siłownia profesionalna około 3-4 Zaczynałem wagą 68kg,przybrałem do wagi 77,poprawiłem siłę m.in na klatę brałem 60kg,obecnie 80kg. Moim problemem jest to,że moja waga ustała. Ćwiczyłem [...]
[...] ok, co trening choćby minimalnie siła mi rosła (albo dokładałem troche ciezaru, albo robilem troszke wiecej powtorzen)- wyjątkiem są plecy, które dość wolno szły i przyrosty siły były gorsze, niż w innych partiach mięśni (i tutaj proszę o osobną poradę/analize tej sytuacji?) styl życia się zbytnio w przeciagu tych ostatnich 2-3 tyg. nie zmienił, [...]
Witam. Jest to mój pierwszy art więc proszę o wyrozumiałość Trening na poprawę siły oraz wytrzymałości rąk w domowych warunkach Wstęp: Wielu młodych ludzi w wieku 13-16 lat zaczyna swoją przygodę z kulturystyką w wieku, w którym jeszcze robić tego nie powinni. Niektórzy jednak są mądrzejsi i zamiast rzucać od razu na sztangę kilkadziesiąt [...]
Cześć Słuchajcie... Nie wiem co się stało, czy to wina tego że miałem przerwe 4 dni ale dzisiaj na treningu pleców i bica normalnie odczułem duży spadek siły. Mowa tu o bicepsach, zawsze wyciskałem bez problemu 12,5kg na jedną rekę, zwiększałem sobie czasem na 15kg. A dzisiaj?? Ledwo co mogłem podnieść 12,5kg 6 razy. Musiałem się przerzucić na [...]
[...] jeszcze studia i pracę. Więc z czasem będzie kiepsko, ale czas na 3 dni w tygodniu wygospodaruję. Stąd moja prośba - czy ktoś ułożyłby mi plan treningowy na wzmocnienie siły, rzeźbę. Do dyspozycji będę też mieć drążek. Chcę osiągnąć wynik 24 powtórzeń, bo to w straży jest max na egzam. Chcę zainwestować w siebie, chcę kupić znów za jakiś [...]
Witam, To mój pierwszy post na forum i liczę na Waszą pomoc. Otóż moim głównym celem jest redukcja. Gdy poszedłem pierwszy raz na siłownie 1 czerwca ważyłem 163,5 kg. Mimo "zaawansowanego wieku" nigdy nie chodziłem na siłownię. Grałem w kosza przez kilka lat i na kick boxing chodziłem ale zerwałem więzadła w 2005 roku i od tamtej pory nie [...]
Witam wszystkich. Po dłuższej przerwie od treningu siłowego chcę poprawić parametry siłowe w podstawowych bojach jak przysiad,martwy ciąg,wyciskanie stojąc i wyciskanie leżąc dodatkowo zarzut siłowy (power clean) jako ćwiczenie dynamiczne .Posiadany sprzęt to siłownia domowa sztanga olimpijska plus 160 kg obciążenia, ławka , stojaki plus drążek. [...]
Jak w temacie. Cwicze od okolo roku na silowni profi. Wstyd sie przyznac, ale wczesniej przez KILKA LAT chodzilem dosc nieregularnie do znajomego ktory mial lawke, hantle i gryf lamany w piwnicy - chodzilem srednio 2x w tygodniu z wiekszymi badz mniejszymi przerwami nie majac kompletnie pojeciea o odzywianiu/diecie itd. Cwiczylem glownie klatke i [...]
[...] SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 100x4 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 90x1 (push press) ****CEL************************************************* Redukcja, zachowanie jak najwięcej siły, przyśpieszenie metabolizmu, poprawa kondycji, poprawa relacji z jedzeniem i pozbycie się problemów trawiennych. POPRZEDNIO ROBIŁEM : HARD TRAINING EVERY DAY VER 3.0 - [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami(młotek) 10/10/10 SOBOTA -Aeroby NIEDZIELA BRAK TRENINGU ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Robiłem trening z myślą o redukcji i utrzymaniu siły. Mięśnie przybrały trochę w obwodzie i wiadomo siła przyszłą także. Aktualnie chcę spytać, czy mam dalej redukować, czy przejść na coś innego? Najpierw rzecz jasna chcę [...]
Witam serdecznie A więc od początku. Tak jak w tytulemam problem z utratą siły, a więc od początku. Z siłownią mam do czynienia jakos od sierpnia 2016 roku. Zaczynalem od jakis tam treningow fbw i tak sobiecwiczylem z pol roku, zauwazalnie zwiekszajac swoją mase mięśniową, potem przeszedlem na splita i tak cwicząc sobie i jedzac dobrze poprawilem [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TCM, Omega3, BCAA, odżywka białkowa Stosowane wcześniej diety : "racjonalne żywienie" Cel: Redukcja ale przy minimalnym spadku siły (a w zasadzie - zależy mi na wzroście siły względnej) Nie za bardzo wiem jak sobie ustawić poziomy kalorii. Nie wiem czy jem za mało czy za dużo. Średnia to ~1400 [...]
[...] rady pomogą mi w spełnieniu określonych celów. Na początku ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 184 Cel treningowy : redukcja plus poprawa sylwetki oraz siły Staż treningowy na siłowni : z przerwami będzie to około 2óch lat Uprawiane inne sporty : koszykówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] : - trzy różne 110x6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 80x6 ****CEL************************************************* Celem jest utrzymanie obecnej masy mięśniowej i siły, skrócenie czasu treningu, minimalizacja kortyzolu ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY [...]
Witam. Czytam to forum już od dłuższego czasu, i wiem jak się odżywiać. Sęk w tym że nie wiem jakie aeroby robić. Biegać nie mogę, ze względu na stawy. Basen odpada, chyba że raz na jakiś czas. Jedynce co zostaje to rower. Mam plan na siłownie, wiem że tym tłuszczu nie spalę, ale lepsze to niż nic. Mój plan wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: KLATKA [...]
[...] rozczarowani" Metoda przedstawiona wyżej jest dość kontrowersyjna. Na pewno nie polecamy jej kulturystom niedoświadczonym, ponieważ w grę wchodzi możliwość doznania kontuzji, jeżeli tylko nie umie się przestrzegać podstawowych zasad bezpieczeństwa. Kulturyści zaawansowani mogą jednak dostrzec w niej nowe szanse w rozwoju mięśni i siły.
DT balmarek - Cross-fit na poprawe siły i szybkości
