siły

najlepsze odżywki na czysta mase miesniowa chodzi mi o to ze wagi mam dosyc waze 104 kg ale brak cm w obwodach i siły potrzebuje zwiekszyc obietasc miesni bez rozrastania sie w tłuszcz co najlepiej jesc jakas dieta moze i plan treningowy by sie przydał na trzy razy w tygodniu

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 12/10/8/6 progresja Uginanie ramion na modlitewniku siedząc 15/12/10/10 progresja (Jeżeli mam jeszcze siły to robię bramę 15/15 stojąć, linki od góry) Środa(plecy+triceps) Podciąganie szerokim nachwytem 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8 progresja Wiosłowanie [...]

[...] planie treningowym do kazdego ćwiczenia zamiescić obrazek,gif coś co będzie mi mogło zobrazować jak ma wyglądać dane ćwiczenie. Chcę zacząć ćwiczyć nie ze względu nabrania siły. Chcę ukształtować swoją sylwetkę i chcę troszkę schudnąć obecnie ważę ponad 90 kilo. Jakie posiłki należy jeść, jakie napoje należy pić a jakich nie i ile razy dziennie [...]

[...] Podobno daje to bardziej wymierny efekt wraz z treningiem, niż bez odżywiania (trochę zakręciłem :P) Poczytałem podwieszone tematy, ale dalej nie miałem już zbytnio siły, dlatego zawracam Wam głowę :D Moje dane: Wiek 21 lat Wzrost 187 cm Waga 80,5 kg Z tym, że nie chciałbym narzucać sobie jakiejś zbytnio restrykcyjnej diety. Chodzi by [...]

Witam mam taki problem ze coraz bardziej sie mecze i mam mneij sily na treningach dlaczego?? Pomocy!! Moj plan treningowy: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - wyciskanie na skosie glowa w duł 12/10/8/6 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 Przedramiona: -zwijanie 3 serie - zwijanie [...]

[...] już ten ciężar był za duży. Nogi po treningu czułem jedynie wtedy kiedy przypadkiem zrobiłem 3 serie zamiast 2. Teraz pytania odnośnie tego. Czym mógł być ten spadek siły spowodowany? Czy to normalne? Czy powinnienem zmienić trening? Co do nóg: co powinnienem zmienić ? ilość serii na 3 czy ciężar, bo narazie stosuję dość mały (16kg)? Aha, [...]

[...] daleko do siłki. Chciałbym w domu zacząć nad sobą pracować. Plany : około 3 km dziennnie biegu bez przerwy. ( to juz robie) Chciałbym wyrzeźbić troszkę sylwetkę oraz nabrać siły , bo się przydaje w piłce. Wiem że muszę dietę . Podajcie jakąś co mógłbym ją sam stosować w domu, co jeść np w pon , wtorek . Zebym miał rozpisane i się do tego [...]

[...] - 4 serie po 5 powtórzeń (waga sztangi to 27 kg, wraz z gryfem) Przerwy między seriami to 25/30 sekund i tyle samo między poszczególnymi ćwiczeniami. Plan to nabrać trochę siły, ćwiczyć zdrowo, a przy tym jak wpadnie trochę masy to już w ogóle ekstra :-PP Trochę o mnie - wiek 30 lat, wzrost - 174 cm, waga - 65 kg. Czy ktoś mógłby przeanalizować [...]

[...] od nowa P.S Jakoś niedługo zapisuje się na basen Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 178 Cel treningowy: zwiększenie siły i rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: siłownia kilka wejść Uprawiane inne sporty: nie jest to uprawiane systematycznie, ale częśto z kumplami idzimy pograć w [...]

Witam, moim celem jest jakościowa masa i towarzyszący jej przyrost siły, obecnie mam za sobą ok. 2 lat treningu (z przerwą na prace sezonową- student dorabia). Obecnie: waga 83kg, wzrost 181cm, wyciskanie na płaskiej 115kg. Plan trenigowy: I. Klatka + trieps + brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 4/10-8 2. Butterfly 4/12 3. [...]

Cześć, Mam trzy lata lata stażu, moja obecna rutyna treningowa to FBW. Celem jest zrównoważony rozwój siły, nieagresywny wzrost masy mięśniowej (dieta na spokojnym +150kcal), wzrost świadomości siłowej ciała. Trenuję co drugi dzień systemem A/B/A/B. Trening A: Ciężarowe wielostawy. Małe objętości (5-6 rep), ok. 5 serii, ciężar możliwie bliski [...]

[...] Mam zero tłuszczu, przy wadze 69kg cisne na klate 87kg. I tu jest mój problem. Chciałbym nabrać trochę tłuszczowej masy, zeby poprostu stac się większym, bo do mięśni ani siły nie mam żadnych zastrzeżeń. Mój problem jest bardzo nietypowy, ale spotykany. Teraz jestem na cyklu kreatyny + dextro. Posiadam także odżywkę białkową 3D Protein 85% [...]

[...] i nie zbyt zdrowo oraz często piłem napoje gazowane typu Pepsi, Sprite w dodatku jadłem często i sporo słodyczy. Moim celami są : pozbycie się tkanki tłuszczowej ,nabranie siły oraz ogólnie poprawienie swojej sylwetki, która póki co wygląda fatalnie , a nawet gorzej. Zdaję sobie sprawę z tego , że będę musiał dużo i długo nad tym pracować, ale [...]

[...] Moja dieta opiera się na mięsie (kurczak wołowina mało wieprzowiny) i warzywach .. Wszedzie są 3 serie po 15 powtórzeń dlatego iz chce dobic mięsień do konca bym nie miał siły póżniej dzwignąć samej ręki bez cieżaru...Zresztą ocencie sami .. Rozgrzewka przed każdym treningiem 15-20 minut na bieżni puls 130-145 Poniedziałek Brzuch 1.Unoszenie [...]

[...] to upragnione 120kg 5x5 np czy jak. I czy np braki siłowe mogą być spowodowane że jestem na LCHF i jadam jakieś 100-130g węgli że brak glikogenu w mięśniach nie daje siły czy coś takiego. Obecnym moim celem jest wycięcie tłuszczu do rozsądnej ilości tylko chore bo na barkach np brakuje mi tłuszczu i wystarczy rozgrzewka to kable wychodzą [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żadna budżet: tu nie ma się co martwić chyba, że będzie to w okolicach tysięcy WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE:brak raz zdarzyło mi się w podstawówce dusić bo jednym energetyku "burn". To chyba tyle, najbardziej celuje w zrzucenie wagi ale bez konsekwencji w stratach siły i zdrowia.

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: Poki co na oko 8. TRENING: 3-4x w tygodniu (siłownia, sztuki walki) 9. CEL CYKLU: jak najwięcej czystego mięśnia + wzrost siły 11. POZIOM BF%: ok 20% 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: Łysa glaca 16. WYNIKI SIŁOWE: dawno nie sprawdzane Pozdrawiam [...]

Chcialbym przedstawic moj pomysl na "maszynke do treningu przedramion" Wpadlem na cos takiego gdy pomyslalem ile niedoskonalosci ma "zwykle" nawijanie linki wyciagu na drazek/kołek. Innowacji zadnych w sumie nie ma ale ja zastosuje manetki od motocykla bo takowe posiadam w nadmiarze 2 sztuk Fajnie bedzie mieć coś takiego Czego potrzebujemy ? 2 [...]

Mam 15 lat.W wakacje postanowiłem zacząc regularnie cwiczyc, ułożyłem sobie plan. Chodzi mi o nabranie większej masy no i oczywiście siły. Dodatkowo chciałbym polepszyc kondycję i spalic tłuszcz. Zamieszczę tutaj swój plan: Poniedziałek Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 4x Wyciskanie francuskie oburącz 4x Biceps: Naprzemienne uginanie rąk [...]

Witam ! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili poprawki. Moim celem jest dobrze zbudowane cialo. Glownie zalezy mi na efekcie wizualnym, lecz tez chce nabyc sily. Mam 166 cm wzrostu i waze 55kg. nie zle co ? taki krasnal chce trenowac :O maksymalny ciezar jaki wycisnolem to 67.5 kg :F Zaczolem trenowac w lutym 2004r. a [...]