[...] zależy mi jakoś specjalnie na rozwoju muskulatury, chciałbym jedynie wzmocnić mięśnie górnej partii ciała (plecy, brzuch itp..) Na pewno nie jestem chucherkiem, mam sporo siły (oczywiście jak na kogoś kto nie chodził nigdy na siłownię), i bardzo dobrą kondycję. Moje dotychczasowe ćwiczenia to: bieganie, ćw. na drążku oraz pompki. Planuje [...]
Witam. Sprawa ma sie tak, jestem sezonowcem (szkola srednia ktora mam juz z glowy itd). Teraz znowu chcialem cwiczyc, lecz nie ogolnorozwojowka, bo mam ja po uszy, w dodatku nigdy nie przynosila efektow jakie chcialem, meczaca, ale nawet zakwasow nie bylo, miesni nie potrafila przywrocic do dawnej formy, takie skarpety po prostu. Dlatego chcialem [...]
Witam, dawno tu nie zaglądałem, bo od chwili rejestracji wchlonalem tyle wiedzy, ze kierowalem treningiem i dieta samodzielnie ale nigdy nie robilem sobie cykli rzezbiacych, wiec nie mam w tym temacie zadnego doswiadczenia. Pozostaje wierny hst mimo iż z obecnego cyklu nie jestem tak zadowolony jak z poprzednich. Moze czas zmienic jego forme z [...]
Witam, dziś znalazłem plan treningowy dla początkujących nie wiem czy jest on dobry mozecie mi poradzić nieco? Aaa i czy on coś mi da znaczy chodzi o przyrost masy oraz siły mięśniowej... Plan: Poniedziałek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie; 5 serii po 10-12 powtórzeń leżąc na ławce [...]
1 .WIEK: 23 lat 2 .WAGA: 82 kg 3 .WZROST:183 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36,5 5 .STAZ NA SILOWNI: pół roku 6 .CEL: Zdobycie masy i siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dymatize whey protein , xpand energized, megabol 737 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 17 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Witam Mam 2 hantle kazda po 10kg i chial bym zaczac cwiczyc, a w sumie cwicze juz nimi od jaki 3-4 tygodni i chial bym sie poradzic jak najefektywniej nimi cwiczyc. Mam 18lat 180cm wzrostu 67kg wagi. Cwicze 3 razy w tygodniu pon,sr,pia na poczatek rozgrzewka rozne wymachy, rozciaganie sie ok. 10min. Pozniej 10 brzuszkow, 10 pompek i dwa cwiczeni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tu nowy. Od dwóch dni cwicze na sucho (bez sprzetu) same pompki plus brzuszki oraz podciąganie na drążku. 3 razy dziennie 3 serie po 10 powtórzen na drązku 6 razy (brak siły) Zacząłem na początek cokolwiek cwiczyć gdyż zamówiłem sobie ławeczke z wyciągiem, modlitewnik oraz rozpiętki [...]
[...] trenowałem boks tajski, potem z przerwami trening w domu przy użyciu hantli, orbitka ławeczki oraz ekspandera. Moim celem jest zgubienie zbędnego tłuszczu oraz zwiększenie siły mięśni. Plan oparłem o atlas kulturystyki, starałem się nie pominąć żadnego mięśnia. Mam 21 lat, 180 cm, 78 kg Mój plan treningowy rozpisany na 4 dni PONIEDZIAŁEK [...]
[...] starcia na ulicy. Co do minusów to faktycznie brakuje sparingów chociaż plusem jest to że, przynajmniej u nas, techniki w parach wykonywane są jednak ze sporym nakładem siły a nie tylko takie "macanki", nie raz siniaki na obicia po twardych blokach:P. Licze na to że umieścimy w tym temacie dość rzetelna informacje na temat PASW i licze na [...]
[...] mc 50kg/60kg/67kg uginanie rak z sztangą (biceps) 20kg/25kg/27kg francuz 10kg/13kg/16kg Czyli jak widać słabo to wyglądało, ale już po pierwszym hst na negatywach wzrost siły był bardzo wyraźny maxy mojego kolejnego Hst wyglądały juz tak : wyciskanie na płaskiej 50kg/63kg/71kg barki siedząc sztangą 34kg/40kg/48kg wiosłowanie 55kg/65kg/74kg [...]
[...] suplementów mógł bym zacząć, myślałem o BCAA bo słyszałem że tak można dobrze zwiększyć siłe mięśni szkieletowych co chyba pozwoliło by mi zachować taką samą proporcję siły do masy, tylko z czym łączyć takie suple żeby przybrać na masie, jakiś gainer ? może białko ? aaa no i jeżeli moje myślenie o BCAA jest dobre to możecie doradzić jakieś [...]
Wielokrotnie zdazalo mi sie widziec uliczne walki. Kazda z nich wygladala podobnie, obserwujac je zauwazylem ze liczy sie 1-sze udezenie, gdy je wykonamy i dotrze ono do celu praktycznie przeciwnik dalej niema szans...oczywiscie nieczekajac na jego reakcje ale udezajac ponownie gdy ten jest oszolomiony po 1-szym. Wtedy nawet niezaduzy gosc potrafi [...]
[...] Na pewno ciekawie będzie zobaczyć, jakie korzyści przyniosły Brazylijczykowi treningi z Pablo Cafuringą, na temat których także padło parę słów: "Kiedyś Pablo powiedział, że zaczełęm już używać siły w moich atakach w stójce, ale jeszcze nie celności. Teraz stwierdził, że zaczynam synchronizować ze sobą oba czynniki. Przylecę przygotowany".
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Big_T_i29668_d380x380.jpg Opis - Wspomaga budowę mięśni i rozwój siły - Pobudza produkcję testosteronu - Pomaga zminimalizować estrogen - Wzrost libido Big T jest "całkowicie naturalnym" boosterem testosteronu, który jest oparty na badaniach. Zaprojektowany do działania pomagając modulować poziom testosteronu i [...]
[...] będę mógł to będę dobijał na wyciągu. + inne cwiczenia po 1 serii np. przysiad , klata, barki brzuch i przedramiona na koniec kazdego treningu cel treningu zrobienie dobrej siły bez nabietrania masy. Pływanie - zapisuje się na kurs :-% Co do wahadłowego nie wiem jak to trenowac ale wydaje mi się ze jak zacznę trenowac szybkosc w kwietniu to [...]
[...] MultiSterol'u jest syntetyczny odpowiednik naturalnego testosteronu (fitohormon), zwany protestosteronem, który jest niezbedny w budowaniu masy miesniowej i wzroscie siły. Ponadto Multisterol został wzbogacony o syntetyczny odpowiednik naturalnego hormonu wzrostu (fitohormon) zwany pro-hormonem wzrostu hGH, który przynosi ogromne korzyści [...]
[...] 100 pompek w 6 tyg. białko tylko po ćwiczeniach glutamina rano 1 tab oraz 2tab po cwiczeniach Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: nabrać siły oraz mięśni Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: latem jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] Staż: około 9 miesięcy - przerobiłem przez ten czas trening mawashiego dla początkujących i swój dzielony. Cele: Redukcja fatu Krata na brzuchu Budowa wytrzymałości i siły Rzeźba (jak będą jakieś przyrosty to też się nie obrażę;) ) Ruszam już jutro, będę na bieżąco wklejał zdjęcia ćwiczeń i etapów treningowych na których jestem. Oprócz [...]
[...] prowadzić dziennik, m.in w celu utrzymania mojej motywacji. Moje dane: wzrost: 179 cm waga: ok 65 kg Moimi głównymi celami i założeniami są: -zwiększenie wytrzymałości i siły -pogłębienie gibkości ciała -poprawienie ogólnej sprawności fizycznej Ciężko mi określić mój staż, ponieważ ćwiczenia zacząłem już dawno temu zaczynając od pompek, [...]
