[...] 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5/6/6kg(8) 5. wyciskanie wąsko 4x10 11,5kg + aeroby eliptyk 40minut obciążenie 8-12/20 miłe zaskoczenie - spadek siły po 3tygodniach nic nie robienia - nieznaczny. Najbardziej byłam zaskoczona przysiadem. pewniej czuję się robiąc z 30kg na plecach niż 20tką rozgrzewkową ;-) muszę na [...]
[...] systematycznym i na tyle wyrozumiałym by wiedzieć że nie da się wszystkiego osiągać w pół roku a może nawet więcej.. Sęk w tym że ja chciałbym mieć większe wzrosty wagi i siły.. dlatego postanowiłem pójść krok dalej i zacząć korzystać z mocniejszych suplementów.. Czytałem wszystkich możliwych koksach, zapoznając się z ich działaniem, efektami [...]
[...] Teraz robię to tylko w warunkach domowych i potrzebuje waszej oceny i porady czy robię tak jak powinno być. Motywacją do ćwiczeń była chęć uzyskania wymarzonej sylwetki i siły oraz likwidacja małego brzucha. Opiszę swój plan treningowy. Moje dane: 23 l. 188cm, 79kg waga. W domu na dzień dzisiejszy dysponuje tylko ekspanderem i hantlami. Na [...]
[...] o opinie na ten temat? Wiem, że rezultaty nie pokażą się po tygodniu, ale jestem cierpliwy i wyrozumiały. Od kiedy pracuje od roku już to i tak zauważyłem że mam dużo więcej siły. Panowie, jeśli moglibyście mi pomóc? Chcę coś zmienić w sobie...swój wygląd wizualny, posiadam motywacje, sam siebie motywuję. Wiele rzeczy już zmieniłem w sobie. Na [...]
[...] plecy aero Z tym że tak jak już pisałem, minęły 4 tygodnie cyklu i sprawa wygląda następująco: waga na czczo: 95,3kg ramię: 40cm klatka: 112cm łydka: 41cm pas: 91cm siły nie sprawdzam, ale przed rozpoczęciem cykly wynik w wyciskaniu to coś koło 105kg. Po zakończeniu 4 tygodni całkiem jestem zadowolony, 7 kilo zrobione, co prawda trzeba [...]
[...] mów np. nie uderzę go między nogi bo to niehonorowe". Jeśli zagrożone jest Twoje zdrowie życie lub zdrowie to nie ma mowy o honorze. Walcząc zadawaj ciosy z całej swojej siły. Celuj w czułe punkty. Patrz przeciwnikowi w oczy, wyczytasz stamtąd jego zamiary. Skupiaj się na walce, pamiętaj o gardzie. Staraj się działać tak, aby szybko zakończyć [...]
Witam... Chciałbym się was poradzić... Moim celem jest zwiększenie siły i wytrzymałości... Oto plan który układałem w oparciu o przeczytane prze zemnie artykuły ... Doradzicie mi co mógłbym jeszcze zmienić i co jest złego w tym treningu? Poniedziałek ( Klatka piersiowa, Grzbiet) Klatka piersiowa: - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 [...]
[...] no ale o tym później tymczasem podaje moje dane i dostępne środki: wiek: 22 wzrost: 182 waga: 82 staż: 2 lata temu ćwiczyłem przez okres 5 miesięcy. cel: przybranie siły, masy i poprawienie skoczności posiadam taki oto sprzęt: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1 oczywiście + ciężary, gryf prosty, łamany itp. na razie [...]
[...] aktywną formę witaminy B12 w postaci koenzymu (5-deoksyadenozylokobalamina). Wit.B12 znalazła szerokie zastosowanie w żywieniu sportowców jako środek wspomagający przyrost siły oraz beztłuszczowej masy mięśniowej. Dodatkowa suplementacja preparatem Dibencozide force wzmaga anaboliczne możliwości organizmu zwiększając między innymi metabolizm [...]
[...] czego niecałe 2 z jakimś normalnym jedzeniem a od nie dawna z w miarę dobrą michą ;) Przez te kilka lat trochę wiedzy jak i sprzętu na siłowni nabyłem no i oczywiście masy i siły. Aktualnie waga 84-86kg. Co do treningu jaki planuję na przyszły cykl który zacznę od poniedziałku i będzie trwał do końca maja: Nogi Przysiady ze sztangą na karku 5x8-6 [...]
Program XI FSSiU 24-27.07.2014 Międzyzdroje – Skwer Rekreacyjny przy Promenadzie Gwiazd Czwartek 24.07.2014 11:00-20:00 – Siłownia Festiwalowa – konkursy , zawody, treningi pokazowe 13-15 - III Zawody w Speed Badminton 16:00 - Konkurs Wypychania z Koła 17:00 – Letnia Szkółka Bokserska - Piotra Jurczyka 18:00 – Zajęcia Fitness 19:00 - Zawody w [...]
[...] treści: 1.cel 2.wymiary 3.dieta 4.trening 5.historia/wyniki 1.CEL I epizod - redukcja tkanki tłuszczowej, poznawanie organizmu II epizod - zyskanie dobrej jakości masy oraz siły III epizod - wycinka IV epizod - We will see 2.WYMIARY Waga 92.5kg Klatka 113cm Biceps 38cm Pas 96cm BF 28%+ 3.DIETA Zapotrzebowanie ustaliłem na 2500cal (deficyt [...]
[...] okresu w moim życiu postanowiłem "wmasować" dobrych i czystych pare kg. Potem powrót do SW(żeby ubić,zredukować, wyrzeźbić no i dalej trwać w pasji). PODSUMOWUJĄC: Zdobycie siły i czystej masy pod ewentualne dalsze uprawianie SW bądź wstęp do dalszej dłuższej pracy na siłowni. Data ur. - X.X.1990r Staż- 1 rok z przerwami Typ budowy- [...]
Polacy mają najwięcej witaminy! Jesteśmy już po targach BodyPower Expo 2010, które w tym roku udały się lepiej niż wyśmienicie. TREC NUTRITION i VITAMIN SHOP połączyły siły, a nasze stoisko znalazło się wśród najbardziej obleganych w całej hali. A konkurencja była ogromna! Było gorąco... Na zewnątrz hali w Birmingham najcieplejszy od roku weekend, [...]
[...] i gitara małą pomyłke zrobiłem...klatka była z tricepsem a barki z bicepsem dlatego chciałym zmienić bym mógł sobie swobodnie ćwiczyć bica i barki bo dawniej nie miałem siły na barki po bicu.... dlatego myśle nad tym podanym po niżej planie...tylko mam jeden problem z plecami neiwiem gdzie wzucic....najlepiej by było z nogami ale ..z tego co [...]
[...] prawie jak młotkowy lecz trzymając przed klatką i wykonując ruchy wzdłuż klatki Od 1 lipca chce chodzić na siłkę ale nie wiem czy dobrze ćwiczę aby spalić to i owo i nabrać siły bo mam jej mało. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: skakanka [...]
[...] ode mnie o ocenę mojego planu treningowego, który sam sobie ułożyłem. Moim celem jest zwiększenie masy z 90kg do około 100kg (może trochę mniej), przy nacisku na budowanie siły. Poniżej zamieszczam plan. Ćwiczę 6 tygodni w przedziale powtorzeń siłowym (około 6-5 powtorzeń) i przeplatam z 3-tygodniową hipertrofią (12-10 powtórzeń). Robię trening [...]
[...] dziewczęta musiały wykonać dwa ćwiczenia obciążające mięsień czworogłowy uda - jedno polegało na maksymalnym obciążeniu uda, drugie wymagało zaangażowania nieco mniejszej siły. Okazało się, że po zażyciu kofeiny przed testem maksymalnie obciążającym mięsień studentki odczuwały o 48 proc. mniejszy ból, niż po zażyciu placebo, po którym redukcja [...]
Witam wszystkich (jako ze jest to pierwszy moj post na tym forum) :) Od Pazdziernika 2016 roku postanowilem cos ze soba zrobic i zaczelem trenowac w domu. Ze sprzetu mam 2 hantle po 7.5kg, 2 hantle po 15kg, 2 x uchwyty do pompek (takie male kwadratowe uchwyty do dloni ktore kladzie sie na ziemi) i to w sumie wszystko. Cwicze co 2 dzien (na gorna [...]
Witam :) Rozplanowalem sobie trening na 3 dni tj. Poniedziałek, Środa oraz Piątek i chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenil czy jest on cokolwiek wart. Moje maxy: (podaje w celu oceny obciążenia na serie) Wyciskanie na lawce poziomej: 95 kg Martwy ciag: 110 kg Uginanie ramion ze sztanga: 42 kg Wyciskanie francuskie lezac: 42 kg Przysiad: [...]
TEST sucha masa : dsdamian
