siły

Zgadza się,ważne było że rosłem...Z tą siłą to u mnie zawsze było kiepsko ale definicja delikatnie się poprawia. A tak przy okazji siły mam pytanko: Jak to jest że na pompkach na poręczach dygam sobie 5x5 z 30kg.na łańcuchu a na ławce nie mogę podnieść 90kg.??? i to juz od dłuższego czasu... Zmieniony przez - cineq1983 w dniu 2012-04-16 16:01:32

2 spoznione wpiski czwartek 04.07.13 1. WŻ 4s 12x 30, 12x30, 12x30, 12x30 2. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12x20, 12x20, 12x20 3. unoszenie hantli na boki 12x4, 12x4, 12x4 1. francuz 10x20, 10x20, 10x20 2. dipsy 8cc, 8cc, 8cc 3. wjazdy 10, 10, 10 trening latwy i przyjemny, na nastepnym trenie zwiekszzam wszedzie ciezar piatek 05.07.13 1. [...]

[...] ciąg 62kg x 12 , 70 kg x 10 , 80 kg x 8 , 92kgx6 highpull 20kg-40kg zakres 12p-8p podciąganie na drążku 10p -8p -7p uginanie ramion ze sztangą 10 kg x 15p 20kg x10 20kg 8 Ogólnie na treningu straszna moc była zwłaszcza w MC :D , jednak po właściwym treningu nie było siły na brzuch , czy mogę robić go 2 x w tygodniu w dni nietreningowe ?

Dzisiejszy Trening : push Press 30 kg 40 kg 48kg (12-8p) wyciskanie leżąc 40kg 50kg 62kg (12-8p) pompki na poręczach 11p-6p-4p Słabo się dziś czułem na treningu , jakiś taki ospały byłem. Brzucha nawet nie miałem siły zrobić . Apetytu też nie ma dziś . DNO

[...] że nie napisałam jeszcze co trenuję także :crossfit od 3 lat 4- 5 razy w tygodniu a od kwietnia chcę dorzucić jeszcze raz w tygodniu siłownię bo muszę zbudować trochę więcej siły :) Wcześniej bieganie i siłownia... w sumie w ruchu od dziecka :) Poza tym od kwietnia mam plan żeby ograniczyć węgle i trochę się wyrzeźbić także zapasy białka jak [...]

Początkujący nie potrzebuje żadnych metod na poprawę siły bo są mu zbędne. Powinien regularnie dokładać na sztangę w ćwiczeniach podstawowych. Jak nie dokłada to znaczy, że coś leży dieta, trening, regeneracja, technika.

Początkujący nie potrzebuje żadnych metod na poprawę siły bo są mu zbędne. Powinien regularnie dokładać na sztangę w ćwiczeniach podstawowych. Jak nie dokłada to znaczy, że coś leży dieta, trening, regeneracja, technika. Właśnie temu chce zmienić plan treningowy, może się sprawdzi.

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 3x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac [...]

PLECY -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): (tu bym dał wiecej serii z 5x max, wyciąg sie stosuje wtedy kiedy nie masz siły sie podciągnąc na drązku najlepiej sie podciągac jak partner ci trzyma nogi wtedy masz stabilną postawe ,pozatym na szerokość pleców nie ma nic leprzego od drązka) -WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12,10,8 -PRZYCIĄGANIE [...]

PLECY -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): (tu bym dał wiecej serii z 5x max, wyciąg sie stosuje wtedy kiedy nie masz siły sie podciągnąc na drązku najlepiej sie podciągac jak partner ci trzyma nogi wtedy masz stabilną postawe ,pozatym na szerokość pleców nie ma nic leprzego od drązka) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] angażuje się w nim też triceps, ja proponuje taki plan na plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim chwytem(najlepiej nachwytem) 3 serie na maxa, lub jeśli nie masz dość siły żeby tyle się podciągać to ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 2.Wiosłowanie sztangą lub sztangielką, możesz zmieniać co jakiś czas 3. Unoszenie tułowia z [...]

Jasne to kwestia gustu niczego wiecej jak sie komus podoba to moze z siebie zrobic nawet Savickasa i byc okraglym jak czlowiek planeta.Jednak mnie to po prostu nie rajcuje.A przy innej sylwetce mozna tez miec sporo sily i pary.Tylko ze sie 80 % nie chce taka prawda.

[...] nie mogę przyrównać do Twojej(tzn. wyglądam gorzej od Ciebie m.in. dlatego, że jesetem endo) owszem mięcha trochę przybyło, ale nieproporcjonalnie mniej w stosunku do ich siły(siła jaką mam nie odzwierciedla sylwetka,mój dziadek też taki był)co prawda może nie są to imponujące wyniki dla innych, ale ja się z nich bardzo cieszę.Także miej ja [...]

chciałem tak delikatnie pojechac i moze dlatego, nie chce sie tez kuc, ale juz którys raz słysze ze samo winko to słabo. nie zalezy mi na jakichs super wynikach. chce troszke siły wiecej i wycinki i bedzie dobrze :)

[...] teraz tego fatu nie miał i niebyło by na półmiękko..a odblok olałem a długi cykon był i z dupy zrobiony ..bo po clomie za***iszczo mi na gały szedł że ślepłem ,a tamox znowu siły niemiałem i ochoty na nic ..ale w angli dorwałem 19 nor andro--pała stała jak drąg ale znowu samopoczucie takie chemiczne....wybór należy do ciebie..ja bym tą argininę [...]

[...] dłużej śpię tym rano lepiej .kiedys jak niekoksiłem a paliłem to im mniej spałem tym wieksze libido,euforia ale potem zaczołem słabnąć i potem jak się niewysypiałem to kompetnie zero siły ,jak flak al epała stała dalej ,,teraz po cyklu jest ok, ja mam dhea 25mg 60 tab za 45zl i ten jest na recke. no ja to 6 oxo rozkminiam jako pct zamiast cloma

Cube, tak, przyrost siły był u mnie wyższy, dlatego też mono odeszło jak dla mnie do lamusa. Przebieg cyklu opisałem ogólnie w temacie o MP, więc nie chcę już tu offtopować, ale w razie zainteresowania, mogę conieco jeszcze napisać.

witaj, przy takiej wadze to niezly wynik, ale ciezko jest stwierdzic po ciezarze ile ktos ma sily przy stole. To wcale sie nie przeklada w 100%!! Jak sam napisales inne meisnie pelnia rownie wazna role jak biceps, a czasami wieksza bo to zalezy od stosowanej techniki walki. W kazdym razie warto sprobowac, bo tak naprawde najwiecej sie nauczysz [...]

heh widac ze slabo sie znasz na armwrestlingu, poniewaz wlasnie na pionowym modlitewniku armwrestlerzy z wiekszych wag potrafia podnosic znacznie wiecej kilkogramow!! to jest sila od konta 90 stopni w gore wiec znacznie latwiej sie to cwiczy niz pelne ruchy i daje ogromne przyrosty sily w tym ruchu ktory jest niezbedny do silowania sie na rece. [...]

witaj 1.tak mozna polaczyc oba treningi w sposob jaki napisales, jednak budownaie wytrzymalosci/kondycji, nie idzie w arze z budownaiem sily 2.musisz kontrolowac regeneracje. nie powinny kolidowac 3.tak, jak masz trening pilki, dosc intensywny, to tabete sobie odpusc 4.osobiscie bym polecal klasyczne FBW po prostu, moze byc podzial na 3 treningi [...]