Wiek: 19 lat.
Wzrost: 173 cm
Waga: 64 kg
Cel: Poprawa wytrzymałości oraz zwiększenie masy ciała + siły.
Tak jak w temacie.
1. Czy można połączyć trening FBW ABC + Tabata?
Poniedziałek - FBW A
Wtorek - Tabata / Piłka nożna 1-1,5 g (Grając w piłkę, tego dnia nie będę robił Tabaty)
Środa - FBW B
Czwartek - Tabata
Piątek - FBW C
Sobota - Tabata
Niedziela - Wolne
2. Czy oba treningi nie będą "przeszkadzać" sobie nawzajem?
3. Często zdarza się tak, że 2-4 razy w tygodniu gram w piłkę nożną, czy to eliminuje trening w danym dniu? We wtorek gra jest dość intensywna, więc tam po prostu zajechałbym organizm tabatą i meczem, ale pytam o pozostałe dni.
Jestem ektomorfikiem co przy takiej aktywności i ogólnie utrudnia przyrost masy, jednak w piłkę grać nie przestanę.
4. Z artykułu o diecie, czytałem że najlepiej dla ektomorfików zrobić dużo serii z małą ilością powtórzeń.
https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Czy dobrym pomysłem będzie trening FBW ABC
układając go na 8-10 serii, po 1-5 powtórzeń (85-95% maks. obciążenia) ?
https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_treningi_A,_B_i_C-t1135969.html
5. Jeśli tak, to robiąc np 9 serii po 3 powtórzenia, bazujemy na stałym obciążeniu czy zwiększamy o trochę, po któreś serii?
Rodzaj wykonywanych ćwiczeń tak jak w FBW ABC
6. Czy może lepiej zastąpić Tabate interwałami, na początek: 20s truchtu, 10s sprintu i wraz z progresją zmieniać ten stosunek, tak jak opisano to w temacie:
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html
Mile widziane jakieś wskazówki co do ułożenia treningu, tj. serii/powtórzeń oraz całego tematu.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - DawidDawid98 w dniu 2018-05-12 14:56:10
Zmieniony przez - DawidDawid98 w dniu 2018-05-12 15:25:36