Wyliczyłem,ułożyłem dietę i chciałbym prosić o pomoc,podpowiedź znawców tematu.
NA początek to tak:
Typ budowy -ENDO
waga~85-87kg.
Wzrost-173cm.
Cel:Czysta masa mięśniowa,Siła.
Trening 5x5:
Monday
A-1: barbell bench press
A-2: bent over row
B-1: barbell squat
B-2: stiff legged deadlift
Turkish Get-up 2x5 l,r (left and right)
Wednesday
A-1: weighted dips
A-2: weighted chin-ups
Barbell deadlift
Hanging leg raise 2x5
Friday
A-1: incline press
A-2: renegade row
B-1: front squat
B-2: glute/ham raise
Saxon side bend 2x5
Do each pair back to back. For example, do one set of A-1, wait 90 seconds, and then do a set of A-2 and wait 90 seconds before going back to A-1. Keep going back and forth until you have completed all of the sets and reps. For the midsection work, take 2-minute breaks in between each set.
Dieta:
Zapotrzebowanie 2500kcl.
z białka-850kc. 212g.
z węgli-680kc 170g.
z tłuszczu-970kc-107g
Posiłek 1
5 jaj całych +2 banany(ewentualnie pieczywo żytnie)
Posiłek 2
50g.ryżu+160g.mięsa chudego+100g warzyw+20g oliwy(z pestek winogron,lniany)
Posiłek 3
J.W.
Posiłek 4
50g.ryżu+160g.kuraka+100g warzyw+20g oliwy(z pestek winogron,lniany)
przed treningiem 8g.BCAA
Trening
Po treningu ok.20g izolatu+ ok.30g węgli+5g mono
Posiłek 5
50g.ryżu+170g.kuraka+100g warzyw.
Posiłek 6
160g.twarogu chudego+20g oliwy(z pestek winogron,lniany)
Ewentualnie 25g.odżywki białkowej +oliwa - zależy o której idę spać.
Nie używam cukru,nie podjadam słodyczy
Odżywiam się i trenuję w ten sposób od grudnia,do marca robiłem aeroby po każdym treningu od miesiąca już nie robie i jak na razie troche schudłem.
Czy są jakieś błędy w żywieniu?
Wcześniej jak miałem więcej węgli to strasznie się zalałem,wyglądałem jak buła,po przejściu na tłuszcz-nie tyję ale i nie idzie masa.
Nie idzie mi za bardzo ani siła ani masa mięśniowa-stoje w miejscu.
Będe bardzo wdzięczny za opinie i podpowiedzi.