siły

[...] i dokładny opis postępów (te zmiany są z głowy, mogą być niedokładne). Teraz planuję jakiś tydzień, może dwa regeneracji a potem pięciotygodniowy (30 dni) cykl budowania siły z kreatyną, według następującego programu: modyfikowany program z KiF 6/2003 (listopad) - tak naprawdę napisany tylko w oparciu, nie mam czasu na 4 treningu w tygodniu [...]

[...] rośnie, prawda). Kolejne przez styczeń i luty będę rzeźbić to co zmasowałem (zamiast rzeźby nóg wykorzystam ćwiczenia skokowe z racji uprawianej dyscypliny). W marcu i kwietniu powrócę do siły kontynuując ćwiczenia skokowe. Dalej to głównie ćwiczenia ogólnorozwojowe i wytrzymałościowe. Zmieniony przez - dominos92 w dniu 2008-07-26 22:18:53

[...] starty - kolejne rozciąganie (czasami omijamy) - na koniec bieg interwałowy (30sek. 50% i 10sek. 90%- takich serii/ powtórzeń wykonamy ok. 6-8. - trucht (kiedy nie mamy już siły) Taki bieg co dwa, trzy dni ćwiczymy. Kolega też na siłke chodzi, lecz o wiele dłużej niż ja. Ponad pół roku. Proszę o oceny, oraz ewentualne propozycje zmian. Moje [...]

[...] chodzi na kursy samoobrony i sztuk walki. Niestety, nie są one w stanie uchronić od aktów agresji. Wiele takich sytuacji kreują media. Delikwent, który stawiał opór lub użył siły przeciwko policjantom na interwencji, często następnego dnia idzie do gazety i opowiada, jak został pobity przez policjantów. Dzięki temu czują się bezkarni.(...)" To [...]

[...] i łokciem prawej ręki do lewego kolana. -robie ćwiczenie które nie wiem czy cokolwiek daje, polega ona na ułożeniu rąk jak do modlitwy i naciskaniu obiema rękami z całej siły przez 7 sekund - robie tak kilka razy dziennie w różnych chwilach. Co mam zmienić, zacząć wykonywać by osiągnąć swoje cele? Czytałem dziś dużo to forum i postanowiłem [...]

[...] się z takich 3 mini cyklów-wytrzymałość, masa, siła. No więc do dzieła ! hormonogram treningu wygląda tak : - 6 treningów wytrzymałości - 12 treningów masy - 6 treningów siły. Ćwiczenia w wytrzymałości przedstawiają się następująco : 1. Wyciskanie żołnierskie 3-fazowe (1faza 6-powt do lini uszu-2faza -6 powt od lini uszu w góre, 3- faza cały [...]

Witam wszystkich! Dwa tyg temu zaczalem cykl: Cykl planuje na okolo 14-16tyg 1-3 t.prop 100mg/e2d 2-10 t.enan 200mg/e4d 11-14 t.prop 100mg/e2d lub 11-16 1-11 bold 350mg-400mg/week lub 1-13 ostatnie 6tyg wins 50mg/e2d ari 1/4tab/e2d bold - boldenona50 ganabol t.prop - testopilin-100 LL (pozno sie rozkreca ale dziala!) wins - zambon [...]

[...] kuracje odchudzającą. Temat zakładam, bo nie wiem jak ułożyć sobie plan ćwiczeń na siłowni, żeby dał w miarę najlepsze efekty dla spalenia tkanki tłuszczowej, nie przyrostu siły etc. Żeby było przejrzyście: Dysponuje: # ok 50 kg nakładu # 2 gryfy proste # 2 hantle 7 kilowe # worek bokserski # prawie nieograniczony wolny czas - siłownia jest w [...]

[...] lat temu jak trenowałem biegi na dystansie 800 - 1500m. Wtedy na klatkę brałem 80-90kg. Wtedy ważyłem ok 55kg-60kg przy wzroście 183cm. Trochę mi się przytyło. Obecnie swoje siły oceniam na ok 30% tego co było kiedyś. Nie stosowałem nigdy suplementów i diet. Nie znam pojęcia przetrenowania, kontuzja. Nigdy czegoś takiego nie doświadczyłem. [...]

[...] I nie chodzi tu tylko o efekt redukcji tłuszczu podskórnego - też ważny w niektórych z tych konkurencji - ale o wpływ resweratrolu na ochronę i regenerację mięśni oraz ewentualny rozwój ich siły i masy... (...) RESWERATROL – ANABOLICZNA PERSPEKTYWA http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/513/Resweratrol---anaboliczna-perspektywa.html

[...] nie miałem motywacji i chęci, teraz zaczynam na poważnie; ogólnie jestem w tym temacie całkowicie zielony ;) Na czym mi zależy? Na poprawieniu swojego wyglądu i zwiększeniu siły :) Mój plan treningowy: Poniedziałek - plecy i triceps Plecy: -podciąganie nachwytem (początkowo dam radę może z 2-3 razy, ale mam nadzieję, że po pewnym czasie będzie [...]

[...] Mistrzostwach Europy. http://oi45.tinypic.com/14kz6v.jpg O mnie: swoją przygodę ze startami rozpoczęłam w 2012 roku od Debiutów, gdzie przetarłam szlaki, a następnie swoje siły skierowałam ku Mistrzostwom Polski Juniorek i Pucharowi Polski seniorek, gdzie udało mi się zdobyć podwójne pierwsze miejsce. Na Mistrzostwach Świata, które miały [...]

[...] na chwilę obecną mój cel to spadek poniżej 100 kg. Potem skupie się bardziej na kształtowaniu sylwetki. Muskulatura schodzi na drugi plan, więc nie boję się znacznego spadku siły czy tkanki mięśniowej. Głównym celem odchudzania jest zmniejszenie ryzyka zawału i innych chorób. No i druga sprawa, macie może jakieś rady co mógłbym poprawić? [...]

[...] cyklu postawię na porządną dietę ale ponieważ jestem w tym dość zielony to pewnie popełnię dużo błędów w jej układaniu. Na siłowni zależy mi przede wszystkim na treningu siły, a przy okazji chcę spalić kilkanaście zbędnych kg tłuszczu, do czego niezbędna jest dobra dieta ;) :-D WIEK: 19 WAGA: 80 WZROST: 183 Dwa lata stażu na siłowni, a [...]

Mam problem bo chciałem nabrać na masie :) i tak się stało z 180 cm wzrostu + 75 kg przytyłem na 89 kg w czym owszem łapka urosła siły dostałem lecz mam problem z boczkami udami i lekkim tłuszczykiem na tylnich częściach ciała proszę o sprawdzenie diety... Lecz mówię odrazu że mam problem z ustaleniem posiłków bo trenować mogę o 20 tylko i nie [...]

[...] jednak,że nie mam tyle czasu i zamiast aerobów robię interwały, najpierw to było 15 sek. bardzo szybkiej jazdy i 15 sek. wolniej, ale ten system mnie wykańczał, nie miałam siły, ledwo byłam w stanie zrobić 6 takich interwałów. Obecnie znowu trening obwodowy, a po nim 5 min. jazdy w tempie aerobów, interwały: 15 sek. bardzo szybkiej jazdy i 45 [...]

[...] stronę endo- (jeśli mi się uda wrzucić foty to ocenicie). staż: w sumie ok 3lat(..), po długiej przerwie od pól roku sumienne treningi. Jestem bardzo zadowolony ze zdobytej siły i masy mięśniowej ale jak to bywa równocześnie przybyło trochę tkanki tłuszczowej, która pora zrzucić! Ostatnio zacząłem ćwiczyć siłowo+HIIT 3razy/tydz, w weekend [...]

[...] (10, 8, 6) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3s (10, 8, 6) A co do brzucha to robię 6 Weidera. Jeśli ten plan jest chociaż zgodny z masą to rozumiem, a co do siły to również chciałbym ją przybrać. W każdym bądź razie moim priorytetem jest masa. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa + siła [...]

Napisze co i jak. Moja przygoda z treningiem rozpoczęła sie dokladnie we wrzesniu 2009r., na poczatku trenowalem malymi obciazeniami, bez diety, rozklad treningu - 5razy w tyg codziennie inna partia, niestety bez plecow, nog oraz brzucha (OGROMNY BŁAD, NIEWIEDZA). no i tak zawsze cwiczylem do mniej wiecej maja z przerwa na swieta. Nastepnie [...]

[...] W przypadku przewrócenia zawodnika jest on zmuszony do wykonania tzw. eskimoski tj. odwrócenie sie z pozycji do góry dnem do pozycji poprawnej za pomocą wiosła lub siły rak. Dlatego zawodnicy biorący udział w grze maja na sobie kapoki i kaski osłaniające głowę. Przepisy Mecz kajak polo trwa 20 minut ( 2 polowy po 10 minut i [...]