Plan treningowy do odchudzania - pomoc

Witam, postanowiłem zacząć (wreszcie) ostrą kuracje odchudzającą. Temat zakładam, bo nie wiem jak ułożyć sobie plan ćwiczeń na siłowni, żeby dał w miarę najlepsze efekty dla spalenia tkanki tłuszczowej, nie przyrostu siły etc. Żeby było przejrzyście:

Dysponuje:
# ok 50 kg nakładu
# 2 gryfy proste
# 2 hantle 7 kilowe
# worek bokserski
# prawie nieograniczony wolny czas - siłownia jest w mojej piwnicy
# miejsce dla brzuszków, czy ćwiczeń aerobowych - duża piwnica

Używam:
# preparat Therm Line 2
# dieta redukcyjna

Możliwa dodatkowa aktywność
# jazda na rowerze, za ok miesiąc - musze naprawić rower, no i będzie cieplej
-----------------------------------

Reasumując, proszę o pomoc w ułożeniu ogólnego planu treningowego, z akcentem na ćwiczenia siłowe. Wymiary podane w ankiecie są przybliżone bo nie mam miary krawieckiej. Proszę nie podawać mi rad w stylu : biegaj (nie moge biegać - nienawidze tego i męcze sie po 2 minutach), ani nie korzystaj z TL2 ( już kopiłem to i zużyje, a na siostrę działało znakomicie).
Końcowo, muszę zrzucić ok 35 kg (waga docelowa ok 95 kg), gdyż mam jako taką masę mięśniową więc niżej nie zejde.

Dziękuję za wszelką pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 128

Wzrost: 173

Obwód klatki: 118

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 118

Obwód uda: 80

Obwód łydki: 50

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Ogromny

Aktywność w ciągu dnia: droga do/ze szkoły, na działke, spacery

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia przydomowa 5/6x w tygodniu

Odżywianie: Lubie:
Mięso
Makarony, mączne etc
Nie lubie
Warzyw
Co jem:
obecnie mało co w małych ilościach - ostra dieta

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Lekkie nadciśnienie(skokowe, nie stałe)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia jw.
Po naprawieniu: rower ok 1h jazdy codziennie na początku, później zwiększam,
Brzuszki, 6 Weidera etc

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Olimp Therm Line 2

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Korzystam z TL2

Stosowane wcześniej diety: Redukcyjne

Zmieniony przez - Geta w dniu 2008-01-15 10:42:50

https://www.sfd.pl/-t107470.html  - jak ułożyć własny trening

oraz czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj.
A ta ostra dieta - głupota totalna

dieta:

[https://www.sfd.pl/-t315296.html] - samodzielne układanie diety
[https://www.sfd.pl/-t211802.html] - deficyt kaloryczny
[https://www.sfd.pl/-t312272.html] - j/w
[https://www.sfd.pl/-t276436.html] - zapotrzebowanie kaloryczne
[https://www.sfd.pl/-t128699.html] - często zadawane pytania

trening:

[https://www.sfd.pl/-t268582.html] - Hiit
[https://www.sfd.pl/-t255110.html] - "alternatywa" dla aerobów.
[https://www.sfd.pl/-t107470.html] - jak ułożyć własny trening
[https://www.sfd.pl/-t362468.html] - trening na "rzeźbę"


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-15 20:03:25

Widząc to wszystko...poddaje sie. Za dużo tego, a ja nie chce zwariować, albo będzie dobrze albo wcale. Dzięki za pomoc.