SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy (czy dam radę? Bieg, siłownia, piłka nożna)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1791

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 169 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1005
Witam.

Chciałbym was poprosić o sprawdzenie mojego planu treningowego odnoszącego się do ćwiczenia na siłowni oraz gry w klubie piłkarskim oraz indywidualnych biegów.


Tutaj przestawię plan treningowy na siłowni:
Poniedziałek/wtorek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie (8-10powt.)
- wyciskanie sztangi na ławce pochyłej- 3 serie (8-10)
- wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej- 3 serie (8-10)
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie (8-10)
Brzuch:
- skłony tułowia na ławce skośnej- 3 serie- max.
- skłony tułowia z linką wyciąg klęcząc- 3 serie- max.
-przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce- 3 serie- max.

Środa/czwartek:
Nogi:
- wspięcie na palce stojąc- 5 serii- (12-15)
- marwy ciąg na prostych nogach- 4 serie (10-12)
- przysiady ze sztangą na klatce piersiowej- 4 serie (12-15)
- wykroki ze sztangą na barkach- 3-4 serie (12-15)
Grzbiet:
- martwy ciąg- 4 serie (12-15)
Mięśnie dwugłowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie- 5 serii (10-12)
- skłony ze sztangą na prostych nogach (tzw. 'dzień dobry') - 5 serii (10-12)

Piątek/sobota:
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc- 3 serie (8-10)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)- 3 serie (8-10)
- uginanie ramion na modlitewniku- 3 serie (10-12)
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc- 3 serie (8-10)
-francuskie wyciskanie sztangielek leżac- 3 serie (8-10)
- pompki na poręczach- 3 serie (8-10)
Przedramiona:
-uginanie nadgarstka podchwytem siedząc- 4 serie (15-18)
uginanie nadgarstka nachwytem siedząc- 4 serie (15-18)

I to tyle o siłowni.


Jako, że gram w klubie to treningi mam trzy razy w tygodniu. Niestety dni się zmieniają, ale najczęściej ich jest w: poniedziałek, wtorek, czwartek.

Jako, że gram w piłkę to chcę również indywidualnie biegać.
Mogę biegać z rana lub w nocy. Zastanawiam się, która pora będzie najlepsza. Prosze tutaj o pomoc.
Jeżeli mam biegać to głownie z kolegą na poprawienie wytrzymałości i zwrotności. Czyli mój trening biegowy wygląda następująco:
- rozgrzewka, bieg przez 5 min w truchcie
- rozciąganie
- koperta
- różne starty
- kolejne rozciąganie (czasami omijamy)
- na koniec bieg interwałowy (30sek. 50% i 10sek. 90%- takich serii/ powtórzeń wykonamy ok. 6-8.
- trucht (kiedy nie mamy już siły)

Taki bieg co dwa, trzy dni ćwiczymy. Kolega też na siłke chodzi, lecz o wiele dłużej niż ja. Ponad pół roku.


Proszę o oceny, oraz ewentualne propozycje zmian.

Moje głowne pytanie: czy damy radę i nie przejedziemy mięśni?


Z góry dziękuję za każdą odpowiedź!

Pozdrawiam





P.S. Mecze mam w soboty.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65 (miesiąc temu ważyłem 62kg)

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła i masa

Staż treningowy na słowni: - - - (nie wielki, bo od tygodnia chodzę, ale bez pojęcia ćwiczenia robiłem)

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, sztanga łamana itp.

Dieta: jem wszystko co się rusza co dwie godziny

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: brak

"Im bardziej czegoś chcesz,
to to zdobędziej!"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3125
Zamiast tego hardcorowego splita zrób na początek ACT
http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

A potem jakieś FBW po miesiącu albo dwóch.
Jeżeli chodzi o bieganie to Ci nie pomogę bo się nie znam ale ogólnie będzie Ci ciężko masę złapać jeżeli dużo biegasz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 169 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1005
Ale ja właśnie wolę tego splita, bo wiem, że dam radę robić aż tyle serii z powtórzeniami.
Mam silną motywację, a to przezwycięża zmęczenie i ból. Ale jasne, jak nie mogę to nie ćwiczę bo nie chce niczego naderwać.

Dziękuję za odpowiedź i zachęcam również innych do oceny!

@Ferox dzięki straszne.

"Im bardziej czegoś chcesz,
to to zdobędziej!"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 169 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1005
Prosiłbym o odpowiedź.

"Im bardziej czegoś chcesz,
to to zdobędziej!"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 169 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1005
proszę o pomoc

"Im bardziej czegoś chcesz,
to to zdobędziej!"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 169 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1005
zyje ktos?

"Im bardziej czegoś chcesz,
to to zdobędziej!"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3125
Rob albo act albo fbw wieces w podwieszonych postach znajdziesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 169 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1005
Ok. Dzięki. Myślę, żę chyba troszkę przesadziłem, bo mogę chyba przetrenować organizm. A z masą oczywiście ciężko byłoby, ale teraz jem non stop.
Mogę powiedzieć, że kiedys głodu nie odczuwałem, a teraz co chwile. Już chyba mój organizm przyzywyczaił się do konsumpcji.

"Im bardziej czegoś chcesz,
to to zdobędziej!"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Z gory przepraszam...

Następny temat

mieśnie i wytrzymałość siłowa

Dzem