[...] a omka czy dobra jest to nie wiem mam tego jeszcze 21 sztuk (wzialem 4) i przytylem 5kg , a waze tera 65 kg przy 174 cm wzrostu czy dużo czy mało oceń sam ale przybyło mi siły (+ 5kg na serie) lecz są też skutki uboczne które u Ciebie mogą lecz nie muszą wystąpić np: ja po dłuższym spacerze mam ból nóg od kostki do kolana musze se przerwy [...]
[...] liczenie nie zaliczone -poprawne powtórzenie to dotkniecie sztangą kl. piersiowej i pełny wyprost ramion -dopuszczone jest mostkowanie -zawodnik kończy próbę gdy zabraknie siły i poprawnej techniki 1A Za każde prawidłowe powtórzenie przyznajemy 1 pkt. 1B Rozstaw rąk nie może przekroczyć 81cm licząc między palcami wskazującymi 2 Zgłoszenie [...]
Barki odradzam zza karku bo masz jako pierwsze ćwiczenie a wyciskanie w ten sposób nie jest naturalne dla barku, będziesz miał sporo siły i założysz duże jak dla siebie obicążenie a to grozi kontuzją, gdybys wyciskał np jako 3 ćw to z mniejszym ciężarem (tak zakładam ze względu na zmęczenie) zakładałbyś mniejszy ciężar. Co do podciągania to w [...]
heh thx mi sie avek tez podoba. coz plan treningowy nie ja ukladalem tylko moj znajomy (na silke chodzi od ponad 10 lat, startowal w roznych zawodach). Za ACT mnie wysmial wiec po 1,5 miesiaca przestalem. FBW tez mi sie jakos nie widzi bo po tym naprawde widze duza roznice i sa duze przyrosty sily ale chodzi o ten fat ;/. czy moze lepsze bylo by [...]
[...] będzie 120g. Mam pytanie co do rozgrzewki. Jak ją robić? Samym gryfem np. po 20 powtórzeń? Czy brzuch muszę robić jak nie ma go w planie? Szczerze mówiąc nie mam już siły, aby go robić więc bym go odpuścił. Do MODERATORA: mógłby mi ktoś wkleić zdjęcia sylwetki do pierwszego posta? http://www.iv.pl/images/61150865174903372113.jpg [...]
[...] nie życzę tego nikomu ale nauczyło mnie to walczyć z niedogodnościami. Wiadomo, że czasem nie da się wytrzymać ale staraj się o tym nie myśleć, jak ktoś Cie uderzy z całej siły w piszczel to bądź pewien, że jego boli tak samo o ile nie gorzej, wtedy będziesz zdany na psychikę, a nie umiejętności, kto będzie "twardszy" ten wygra. Nigdy [...]
[...] było : D haha ... nie no po prostu chcę się przygotować więc wieszam jutro worek i bedę co nie co próbował przecież przyjście przygotowanym pod względem (rozciągnięcia nóg, siły itd.) na pierwszy trening to chyba może być tylko plusem. na wysokość głowy przeciwnika o wzroście 183cm już kopnę, sprawdzone na koledze xDD a sposoby rozciągania się [...]
Zauważyłem jedno. Pomiędzy nami a ludźmi z USA jest przepaść na polu siłowo kondycyjnym. Marcin nie miał siły od pewnego momentu zwyczajnie przechodzić do technik kończących lub uciekać Willowi z dołu. Wtedy gdy był świeży było blisko. Teraz mogę hejtowac przenosiny do Ankosu z klubu Pettisow.
[...] łatwo dawał się obalać i nie mógł sobie poradzić z gleby. Liczyłem, że wyjdzie mu jakieś poddanie, ale kiepsko wyglądało to jak bezradnie pakował się do parteru tracąc jednocześnie pozycję. Zgadzam się z MoonDancerem - między nami i Ameryką jest jakaś ogromna przepaść pod względem siły i wytrzymałości. Nie u wszystkich, ale w większości tak jest.
[...] craving. Wrzucam ostatnie wyniki treningowe i dzisiejszą dietę Co do treningu - dokładam jeszcze co trening 5kg na duże partie i 2,5kg na małe, ale już zaczyna brakować siły. Przy dłuższym zastoju zrobię regres o 10%. /SFD/2016/11/29/994cc9a70c2848e3ad2716196745dcce.jpg /SFD/2016/11/29/de7c951177be4fe883eb66db8828bd88.jpg [...]
Huk i krwiak (generalnie) jest objawem charakterystycznym uszkodzenia mięśnia piersiowego. Do czego pasuje wysiłek, który spowodował uraz. Ale to trzeba na żywo oceniać, po samym urazie diagnoza bez USG bywa utrudniona. Rehabilitacja jest zawsze potrzebna, bez niej masz mniejsze szanse na odzyskanie zakresu ruchu i siły.
tak, niewątpliwie barki u Ciebie są najlepsze%-), siła z masą niekoniecznie musi iść w parze tak do końca lecz masa z siłą raczej tak, więc jeśli nie masz siły nikt Ci nie uwierzy, że masz dobrą masę- lecz coż nie chhcę Cię uszczęśliwiać na siłę, ja swoje zacząłem proponować, niech więc Ci plan ów ktoś -jesli zechce do tej Twojej tonacji się [...]
[...] planie. Nogi widać że olane, dwugłowych całkiem brak, na czworoglowe jedno rozsądne ćwiczenie i maksymalna izolacja jaką są wyprosty, stanowczo za mało. W innych dniach dziwna kolejność, np biceps w połowie treningu a dalej plecy. Bezsensowne izolacje w dni siły. W te dni powinieneś bazować na wielostawowych ćwiczeniach. Sporo do zmiany niestety.
[...] mam tylko nadzieję,że ta kreatyna nie jest tą z dodatkiem sodu bo wtedy mogłoby to wprawdzie wiele wyjaśnić ale nie być zbyt optymistyczne, zrób więc tak jak zamierzasz z tą przerwą i nie obawiaj się raczej o spadki bo jeżeli jesteś rzeczywiście przetrenowany to "jedynym skutkiem ubocznym" tego odpoczynku może być tylko powrót siły.
[...] już zacząłbym regenerację jak masz zamiar zrobić albo coś w rodzaju wstępu do niej, przy dobrej diecie i luźnych treningach przez krótki czas nie stracisz ani masy ani siły w stopniu którego nie możnaby szybko odrobić, jeżeli nawet coś takiego nastąpi to nie powinieneś się przejmować zbytnio, po to jest między innymi trening cykliczny by [...]
Tak jak napisał sfdpowerssfd, nie warto robić treningu siłowego po bieganiu bo będziesz mieć mało siły. Wydaje mi się, że trochę za dużo tej aktywności, ale skoro napisałeś, że dużo lat trenowałeś, to myślę, że ten organizm jakoś w miarę dobrze będzie się regenerował. To jak chcesz coś pogodzić musisz dobrać indywidualnie, jak ci pasuje. Chcesz [...]
[...] postępy i prosić o dalsze uwagi. No i oczywiście pochwalić sie ^^. Absolutnie nie bylem w stanie dodać biegania do tego wszystkiego gdyż nie mialem juz po prostu siły. Dodatkowo treningi Akro zmieniły termin i odbywały się we wtorki i czwartki. Tak wygladal mój trening od lutego do maja (ok 3 miesiące) Pon: 19:00 - siła Wt: 19:30 - [...]
Z tą redukcja jakoś ciężko, zacząłem biegać na czczo w Pon,Sr,Pia, ogólnie od 3 miesięcy jestem na keto. Ale bardzo się odbijam , za każdym razem gdy zjem za mało to nie mam siły na treningi. Myślałem ze założenia keto będzie mnie ciagnąć w dół, ale co mam słabszy trening to na następny dzień wypijam Pol litra kremówki xD
[...] postępy i prosić o dalsze uwagi. No i oczywiście pochwalić sie ^^. Absolutnie nie bylem w stanie dodać biegania do tego wszystkiego gdyż nie mialem juz po prostu siły. Dodatkowo treningi Akro zmieniły termin i odbywały się we wtorki i czwartki. Tak wygladal mój trening od lutego do maja (ok 3 miesiące) Pon: 19:00 - siła Wt: 19:30 - [...]
I ZAWODY W WW SZTANGI: 23 luty TUREK (live str. 14)
