siły

[...] 12 powt. i w następnych po 8 powt. i co seria zwiększasz ciężar o ileś tam kilogramów. regresja:(ja ją robię i polecam bardzo) zaczynasz od cięższego ciężaru, np od 80-85% siły, robisz 10-12 powt, później w kolejnych seriach spadasz z ciężarem, np. 5 kg i robisz 12 powt. ja tak robie do 16 powt. staram się regresem robić wszystkie ćwiczenia [...]

[...] wczoraj było dobrze :) bez słodyczy pomimo że ciasto jeszcze zostało :-P /SFD/2020/12/31/cc8ff7717f5c414e9c130997bd1a14a3.jpg no i dziś ostatni dzień w roku! Życzę nam by ten 2021 r był normalnym rokiem, by można było spokojnie korzystać z siłowni, klubów fitness. Dużo zdrówka i siły! ;-D Zmieniony przez - Mourella w dniu 2020-12-31 12:08:51

Do gry w bierki może gen i masz, do siły, ani masy raczej nie. chudo. pzdr/

[...] jest po tygodniu bez węgli? Dziwnie, słabo, wahania nastroju - od lekkiej deprechy do stanów euforycznych Pierwsze dni, zwłaszcza aero, skończyłem po 30 min - absolutny brak siły i motywacji W takich stanach pomagają słuchawki i np. film z iPada na bieżni. Zajmuje umysł i nie myślę, że brakuje mi sił. Ostatnio przy stosowaniu CKD było lepiej. [...]

[...] całe życie ćwiczyłem raczej na siłę i na masę dość intensywnie, teraz jednak mam nowy cel, jakiego nigdy nie miałem, maksymalnie odtłuścić organizm, a przy tym mieć więcej siły, przy dużo niższej wadze. Aktualnie ważę 68 kg przy wzroście 173. Walczę z lipo i zamierzam zrobić coś co zawsze wydawało mi się niemożliwe. Moje treningi przeprowadzam [...]

[...] mam zamiar na odcinku około 300 metrów zrobić 2 serie biegów. Po czym po rozpoczęciu drugiej serii mam zamiar przebiec ostatnie 150 metrów korzystając ze swojej maksymalnej siły aż do braku tchu. Po tym zmierzę swoje tętno, które będzie moim wzorcem, czyli będzie moim maksymalnym tętnem. Nigdy nie miałem problemów z biegami, gdyż lubiłem przed [...]

[...] Dodatkowo, suplementował będe się białkiem Whey gold/c6, bcaa, carbo jakieś pewnie witaminki i to starczy. Resztę roboty powierzę Crea Mission. Liczę iż pomoże mi w zdobyciu siły i jakościowo dobrej masy mięśniowej, jednak siła przede wszystkim :) Przykładowa dieta: I 2 żółtka + 8 białek + 160g owsianych II 100g ryżu basmati + 200g piersi + 60g [...]

Cel treningu to w szczególności zwiększenie siły oraz pośrednio masy mięśniowej. Dieta trzymana, ok 2 g białka na 1 kg masy ciała: śniadanie: 7:00 120 gram płatków owsianych na mleku 0% + 2 całe jajka 2 śniadanie 9:00 2 kromki chleba fitness ciemnego + ser + szynka i 30 gram Whey Protein posiłek 1: 12:00 2 kromki chleba fitness + 150 gram piersi [...]

Moim zdanie warto przetestować to ponieważ dodaje to siły wytrzymałości i dużo mięśni chcesz dobrze wyglądać kup to :) naprawdę warto sie tym zainteresować ponieważ jest tanie i dobre w użyciu polecam ;)

Tyle, ile potrzebujesz. Może to być 30 a może i 200 sekund. Ważne byś miał siły na kolejną serię, ale byś nie stygł.

[...] ile wycisnę bo on ma w miare ładny sprzęt i okazało się że pobiłem rekord niecały miesiąc temu brałem 68kg na klate, Jednakże dzisiaj dałem rade 77kg i jestem z tego bardzo zadowolony przysiad też ładnie mi idzie 96kg poszło i miałem jeszcze duży zapas siły, jestem zadowolony i mam nadzieje że do wakacji dam rade 100kg na klatę wycisnąć ;)

Dokładnie trzeba by było wyłapać słaby punkt. Moment w którym brakuje sily

Kolego. Nie wykorzystales jeszcze calego swojego potencjalu. Cwiczysz dopiero kilka miesiecy to nie jestes jeszcze nawet srednio zaawansowanym bywalcem silowni. Tak abstra***ac od umoralniania to metanabol jest dosc mocnym bodzcem do syntezy bialek na poczatku. Wiem ze mlodziez nie chce czekac teraz na efekty i chce jak najszybszych przyrostow. [...]

[...] nie mam nadwagi jedząc naturalnie co mi podpasuje, ale chciałabym mieć bardziej szczupła figure. Gdy chociaz troche ogranicze jedzenie - od razu wpadam w depresje, nie mam siły by rano wstać. Wiem, ze to dziwnie brzmi ale naprawde tak jest :( Czy takie ćwiczenia jak np. szybki marsz na bieżni, albo pedałowanie na rowerku czy na orbi - to ma [...]

No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki naturalne. /MÓWISZ ŻE ĆWICZYSZ JUŻ 3 LATA, ROZUMIEM ŻE [...]

[...] zrobić. @Viki - trening byłby bardzo pouczający! Chodziło mi o pokazy na drążku.. Pracuję z podstawami, jak nabiorę sił (albo zrzucę nieco smalcu) i poprawi mi się stosunek siły do wagi, to może coś będę kombinował - żeby "wyglądało". Co do spotkania na placu z drążkami - musiałbym przytargać po kettlu dla każdego i każdy od każdego mógłby się [...]

Kur zapomniałem w planie zmienic. Progresuje 2,5kg ale przysiadami nie daje sobie rady. Mam wrażenie że gdy pierwszy raz je robiłem miałem więcej siły niż teraz

[...] 5kg 2 seria - 20 powtórzeń 5kg 3 seria - 20 powtórzeń 5kg Brzuch: Dół unoszenie prostych nóg leżąc 3s 1 seria - 15 powtórzeń 5kg 2 seria - 15 powtórzeń 5kg 3 seria - 15 powtórzeń 5kg Ogólnie: Zwiększyłem ciężar od 2,5kg. Możliwe że połączę siły w dwoma kumplami i ogarnę więcej sprzętu :D Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-09-06 16:11:57

prosze o rady kogos rozgarnietego który podpowie jak poprawic sylwetke bez spadku sily i bez drastycznego spadku masy . pozdrawiam

mnkk Dobre "bleee !" A teraz cos z mojego zdania, osoby ktora juz przecwiczyła wiele, widziała wiele. wyrzekła sie wiele. Jesli myslisz ze Ci "Frajerzy" z siłowni co mają po 130kg sa naprawde tak jak mowisz frajerami to sie mylisz, 90% procent z nich wie najdrobniejsze szczeguły na temat treningu, diety, suplementacji, przed [...]