siły

Chong popieram niestety mareckiego - w 4 miechy chcesz zrobić progres na który niektórzy tyrają po 2 lata;-) co do siły kosztem sylwetki to z kolei popieram Twoje stanowisko;-) siła jest bardziej użyteczna niż wyglądanie jak wygłodniały model;-)

Chong popieram niestety mareckiego - w 4 miechy chcesz zrobić progres na który niektórzy tyrają po 2 lata;-) co do siły kosztem sylwetki to z kolei popieram Twoje stanowisko;-) siła jest bardziej użyteczna niż wyglądanie jak wygłodniały model;-)150 KG to niektórzy nie osiągają nigdy , mimo treningu siłowego

Film nieodzowny-bedzie można juz konkretniej doradzic ,co do techniki i siły..

Napisałeś teżę ruskich a nie ruskiego-pojedyńczej osoby...:) Stąd wyciągnąłem wniosek,że odnosisz się do radzieckiej szkoły budowania siły. Poza tym teza 80 % nie jest zbyt dobra na siłę-wiadomo to od 100 lat juz...:) Na tych zakresach działa kulturystyka...:)

Napewno sam mostek i prowadzenie sztangi bardziej do brzucha da z 10kg ,ale to nie jest realny wzrost siły .

[...] Zgadzam się z Kondziem (zresztą co ja się mogę zgadzać, albo nie - wyniki świadczą za nim mocno). Mostek i angażowania najsilniejszych partii mięśni to właśnie idea siły w WL. Nad ruchem mają pracować wszystkie (zespół) mięśnie pchające w obrębie klatki piersiowej, a nie tylko wyizolowany piersiowy najszerszy (izolacja mięśnia nie [...]

[...] sprawi że efektywniej będziemy wyciskać większy ciężar wynika właśnie z efektywniejszej techniki ,sam mostek może sprawić że ruch skruci się o dobre kilka centymetrów i to tych najtrudniejszych ,zwłaszcza jak ktoś ma silny triceps ,ale od tego nie przybędzie siły ,ale oczywiście jak komuś zależy na wyniku to powinien się uczyć techniki .

Może nie chodzi tu o wady w tym treningu, ale takim programem nie zbudujesz duzej siły, potrzebne są dodatkowe techniki treningowe, np.docisk do deski, częściowe wyciskanie na barki itd. moim i nie tylko moim zdaniem twoje sesje treningowe są troszkę przeładowane, Każda partia w treningu na siłę powinna być trenowana 2-3 x w tygodniu, małą ilością [...]

Środa. Wyciskanie w skosie: 5x61 5x76 5x88 5x100 Wiosłowanie hantlem 5x37 5x44 5x52 5x59 Siły w skosie jeszcze jest. Przyszły te paski do martwego ciągu. Założyłem do ostatniej serii wiosła w sposób wskazany przez papaj'a. Dziwne uczucie jakby na samym pasku się hantel trzymał. Podciągania sztangi do brody nie robiłem ze względu na bóle w barku. [...]

[...] sie na regeneracji. Gdybyś brał się do nich po jakims krótkim okresie roztrenowania to moze przyniosłoby efekt. Ty natomiast juz ponad 2 miesiące ćwiczysz pod katem rozwoju siły i w tym momencie przejście na plany zakładające 6x6 czy 10x 5 powtórzeń może spowodować przetrenowanie. Zresztą jeden plan powininien być logiczną kontynuacją następnego [...]

Super, wyglada ze masz jeszcze zapas i ze ten trening Ci sluzy. Tym bardziej moim zdaniem warto przy nim pozostac zmniejszajac tylko liczbe powtorzen do 2-3 w glownych seriach. Nie boj sie niskich zakresow powtorzen. One pozwola Ci zblizyc sie do zaplanowanego celu. Skoro bez problemow robisz 124x5 to w nastepnym tygodniu 127 (widze, ze starasz [...]

[...] prawie, że rąk nie mogłem unieść. Wiosło - tragedia. W ostatniej serii: 3 powtórzenia i upuszczenie, szybko jeden raz i upuszczenie i jeszcze jeden raz. Upuszczenia z braku siły, nie specjalnie. Niewiem co robić z tym wiosłowaniem. Zrobić cofkę, czy martwy ciąg zastępczo? Wyciskanie w skosie udane lecz duży dyskomfort w łokciach. Cały czas czuć [...]

[...] Czujesz, że bolą Cię łokcie i barki, a mimo to nie dość że robisz trening (też bym zrobił :-)) to jeszcze robisz go na ciężarach większych niż w poprzednim tygodniu. Zostało Ci kilka tygodni do sprawdzianu. Nie staraj się bić rekordów we wszystkich możliwych ćwiczeniach, nastaw się na to żebyś miał siły na zwiększenie ciężarów na płaskiej.

Bez progresji? A dlaczego? Ostatni tydzień przed pobiciem rekordu najlepiej traktować ,jak przygotowanie do zawodów.-czyli jest to faza akumulacji siły i energii-Odciążyć mięśnie,mało powtórzeń By to zadziałało-dwa tygodnie przed tym ostatnim tygodniem akumulacji-trzeba się przyłożyć do treningu ale juz konkretnie ukierunkowanego na cel-czyli [...]

[...] Ponieważ podejście do 150 traktujemy jako zawody, a nie sprawdzian przed zawodami, raczej nie wchodziłbym na 150. To jednak tylko sugestia, ponieważ wszystko zależy od siły w danym dniu, jeżeli te 147 poszło by bardzo łatwo, to jasne, że można dorzucić 1x150. To wyciskanie jest jednak trochę inne, tutaj chodzi o ustanowienie rekordu [...]

[...] to można za pomocą przesunięcia chwytu, jeszcze tego nie stosowałem. Co do barków, jak chcesz poprawić wyciskanie, to musisz rozdzielić ten trening, bo po klatce wiele siły nie zostaje. Polecam wrócić do obciążenia 35 kg i wykonać go w 4 seriach, czyli 12/12/12/max, ostatnie seria do upadku mięśniowego. Co trening będziesz dokładać 2, lub [...]

Siła jest. Ja niestety ostatnimi czasy 100kg po 3-4x ale nieco wolniej, spokojniej. Tak więc siły zazdroszczę, bolącego barku już nie :)

Temat mi umknął. Więc-możesz dać splita.Większość izolacji można wywalić-zależy nam na podtrzymaniu masy/siły. Poza tym brak martwego ciągu uwidacznia się w wynikach.Plecy leżą-dość duża dysproporcja między nimi a resztą partii.Proponuje jednak zabrać się za to podstawowe,złote ćwiczenie. Wiesz ile kalorii spalisz przy tym lifcie? Jak znalazł na [...]

dobrze myślisz , specjalnie je opuściłem bo po pierwsze tak jak powiedziałeś te dwa wystarczą w zupełności , a po drugie to ćwiczenie ani nie buduje masy ani siły - ćwiczenie na wyciągach jest dobre do treningu wytrzymałościowego gdzi potrzebne jest takie stałe umiarkowane napiecie mięśnia z niewielkim obciążeniem , poprostu starta energi - ani [...]

[...] 12/10/8 Jak nie możesz czegoś mów zmienimy Plan napisałem bo trochę twoj mi nie pasował Co do BCAA, przy masowaniu nie zrobią one dużej róznicy, i nie zrobisz masy i siły naraz pamiętaj. BCAA przy redukcji są najbardziej wskazane, czy po "naprawdę" cięzkich treningach jak napisał faftaq 2godzinnych. Zmieniony przez - peepeek w [...]