Gwid-nie kombinuj...:)
To są błędne informacje.
Nie odrobiłeś zadania domowego i nie przeanalizowałeś podanych info w linkach :)
Radziecki trening siłowy jest na cieżarach 90-95%,treningi odbywaja się nawet 2 razy dziennie przez cały tydzień-wrzuciłem Tobie dwa linki do treningu Gavriła oraz rozkładu treningów w tygodniu-wszystko jest dokładnie wg radzieckiego guru i twórcy radzieckiej/rosyjskiej metody cieżarowej i plyometrii- Jurija Verkhoshansky'ego.
Zapoznaj się dokładnie z nimi-uzyskasz wiecej ciekawych informacji.
W plyometrii Verkhohstansky nawet posuwa się jeszcze dalej-przeciażenia sa rzędu 150 %200 % i wiecej- siły maksymalnej.
Obciązenie rzędu 80 %(jest to obciążenie na 6-8 a nawet 10 powtórzeń) powoduje niewielki wzrost siły(pomijam poczatkujacych) ,zawodnicy osiągający juz dobre rezultaty na takim obciążeniu spadają szybko w dół z wynikami...
Stosuje się taki przedział na
zwiększenie masy i zachowanie siły-postep wymaga cieżarów na 4-do 1 powtórzenia-najczęściej wykorzystuje sie ciężary na 3 powtórzenia-jest to odp cieżaru max ok 90-95 %
Wpisz w program,który jest pod drugim linkiem swoje rekordy(wpisujemy wyniki wpisujac także miejsca setne oddzielone kropką(np 120.00 to jest 120 kg)
(
https://www.sfd.pl/Ciekawy_program_ros._progresji_obliczajacy_podejscia_w_3_bojach-t800397.html)
Bedziesz miał rozpiskę radzieckiego treningu na cały tydzien z wymaganymi obciążeniami i powtórzeniami.