Cel - wycisnąć 150 kg do sylwestra

ChongLee

A ile teraz ważysz? Bo mnie sporo się przytyło.

101-103 ponad rok ta sama waga.

Tak naprawdę to nie ma większego znaczenia jaka kreatyna, wszystko nakręca marketing i reklama producenta !, kreatyna to kreatyna i tyle

Kondzio - czujesz różnicę pomiędzy mono a TCM?

ja lecę normalnie mono HiTec'a

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-20 17:25:11

Zamówiłem cm3. Bcaa mam od sponsora. Zamierzam brać oba tylko w dni treningowe, pół godziny przed treningiem (5g kreatyny i 10g bcaa) i po treningu też oba (5g kreatyny i 10g bcaa). Tak będzie dobrze?

kabo9

Kondzio - czujesz różnicę pomiędzy mono a TCM?

ja lecę normalnie mono HiTec'a

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-20 17:25:11

Po mono widze że zalewam się bardziej wodą w moim przypadku tak jest po TCM czy CM3 bardziej idzie mi siła zalanie też jest ale nie takie :)Tak to wygąda u mnie jak wiadomo każdy organizm reaguje inaczej

najlepiej spróbować to i to ,wtedy wiadomo co dla kogo lepsze
ja osobiście wolę zwykłe mono ,choć tym razem zamówiłem sobie jabłko dla urozmaicenia :)

Dobra. Trochę odpocząłem. Zostały 4 pełne tygodnie do końca roku. Jak najlepiej wykorzystać ten czas żeby przygotować się do sprawdzianu? Przygotowałem suplementację okołotreningową. Co byście zrobili, gdyby należało wycisnąć najwięcej w poniedziałek 29 grudnia, czyli za 4,5 tygodnia? Cały tydzień czytam wszystkie fora, przeczytałem 3 książki o kulturystyce i trójboju i po prostu zgłupiałem. Nie wiem jak ćwiczyć. Przypomnę, że tydzień temu zakończyłem z wynikiem 4x130 kg z obolałymi łokciami i barkiem. Teraz trochę bóle odpuściły i marzy mi się 1x150. Pomóżcie.

Kondzio i Wzorek najwięcej tu pewnie pomogą.

Ogólnie wg mnie

1 tydzien powoli wchodż na obroty
2-3 tydzień gaz do dechy-wchodzić na ciężary ale coraz mniej powtórzeń na wysokich ciężarach-próby -3 rosnące podejścia na rekord-czyli 135 x 1,145 x 1-150 x 1 lu 130,140,150 razy 1-zależy jak się czujesz na wiekszych lub mniejszych skokach.

Ostatni tydzień mniej powtórzeń -wchodzenie na 1-2 powt do ok 145 na poczatku tyg-

Później juz tylko 29 grudzień i wejście na rekord

Napiszę wieczorkiem swoją opinie ::P

Zostało Ci prawie 5 tygodni. W tym tygodniu spróbowałbym zrobić trening ekscentryczny klatki. Porządna rozgrzewka i ze 4 serie po 3 powtórzenia powiedzmy 145, 150, 155, 160. Oczywiście będziesz do tego potrzebował kogoś, kto będzie Cię asekurował. Jednym z atutów tego treningu jest przyzwyczajenie mięśni do ciężaru. Oczywiście, należy ten trening wykonać z rozwagą, bo o kontuzję naprawdę nie trudno.

W dniach 1-14 grudnia klatkę ćwiczyłbym w następujący sposób: solidna rozgrzewka, wejście na ciężar, 3 serie docelowe np.
12x60, 10x80, 5x100, 3x120, 3x135, 2x135, 3x135 (i dość długie przerwy pomiędzy seriami wiodącymi, tak aby mięsień odpoczął). Jeżeli wybierzesz zbyt mały ciężar i serie wiodące pójdą zbyt łatwo, zawsze możesz dorzucić dodatkową serię z większym ciężarem, Nie rób dopompowania na mniejszym obciążeniu na koniec.

W tygodniu 15-21 grudnia serie wiodące robił bym w schemacie 2x 1x 2x (np. 2x140 1x140 2x140, ewentualnie trochę więcej w ciężarze nie w powtórzeniach, jeżeli dasz radę).
Tydzień 22-28 potraktowałbym lekko - jeden lekki trening klatki - tylko klatki, po jednym powtórzeniu w serii, kończąc na ciężarze z tygodnia 3).

Trening ten zrobiłbym nie później niż w środę 24. Później wolne do dnia próby.

Staraj się tak dobierać obciązenie, żeby ostatnie powtórzenie ostatniej serii wiodącej było walką. (nawet jeśli przegraną to nieszkodzi Ważne, żebyś dał radę wykonać wcześniejsze serie.

Dodatkowo dołożyłbym jakieś ćwiczenie na przedramię i odpuściłbym sobie to podciąganie.

Powodzenia!

Zmieniony przez - wason77 w dniu 2014-11-25 16:23:02