Cel - wycisnąć 150 kg do sylwestra

mareckizawada

po drugie sorry za podejrzliwość ale u mnie te 100 kilo to jednak duźo powarzniej wygląda to 4 duże talerze po 20 kg a u Ciebie 3 małe krąźki na strone trudno mi uwierzyć źe tam jest 100 kg

Jest tam: 4 krążki po 20kg, dwa po 6kg i dwa po 1,5kg. Gryf liczę na 5kg. Także bez obaw.

Chong jeśli ci się uda to potwierdzisz fajną teze ( albo nawet nie tezę) ruskich. u nich jest własnie trening na 80% a sporadycznie do pieca dowalają 90% i zawody to +100%. kibicuję ale może być ciężko.

Gwid-nie kombinuj...:)
To są błędne informacje.

Nie odrobiłeś zadania domowego i nie przeanalizowałeś podanych info w linkach :)

Radziecki trening siłowy jest na cieżarach 90-95%,treningi odbywaja się nawet 2 razy dziennie przez cały tydzień-wrzuciłem Tobie dwa linki do treningu Gavriła oraz rozkładu treningów w tygodniu-wszystko jest dokładnie wg radzieckiego guru i twórcy radzieckiej/rosyjskiej metody cieżarowej i plyometrii- Jurija Verkhoshansky'ego.

Zapoznaj się dokładnie z nimi-uzyskasz wiecej ciekawych informacji.

W plyometrii Verkhohstansky nawet posuwa się jeszcze dalej-przeciażenia sa rzędu 150 %200 % i wiecej- siły maksymalnej.

Obciązenie rzędu 80 %(jest to obciążenie na 6-8 a nawet 10 powtórzeń) powoduje niewielki wzrost siły(pomijam poczatkujacych) ,zawodnicy osiągający juz dobre rezultaty na takim obciążeniu spadają szybko w dół z wynikami...

Stosuje się taki przedział na zwiększenie masy i zachowanie siły-postep wymaga cieżarów na 4-do 1 powtórzenia-najczęściej wykorzystuje sie ciężary na 3 powtórzenia-jest to odp cieżaru max ok 90-95 %


Wpisz w program,który jest pod drugim linkiem swoje rekordy(wpisujemy wyniki wpisujac także miejsca setne oddzielone kropką(np 120.00 to jest 120 kg)
(https://www.sfd.pl/Ciekawy_program_ros._progresji_obliczajacy_podejscia_w_3_bojach-t800397.html)

Bedziesz miał rozpiskę radzieckiego treningu na cały tydzien z wymaganymi obciążeniami i powtórzeniami.

Gwid pewnie miał na myśli jednego ruskiego co siedzi w stanach

dopisuję się do powiadomek, powodzenia

Własnie o nim pisałem kabo, masti nie chodziło mi o Juriego.

Najśmieszniejsze jest to-że tą wiedzę mieli i maja nasi trenerzy ciężarowców,później zaczęli się wzorować na wiedzy anglojezycznej i niemieckiej,która się opierała na wiedzy radzieckiej-szczególnie właśnie Jurija-który przeniósł się do USA.

Tej samej- co była u nas znana ale ze strefy anglojęzycznej trafiła z powrotem atrakcyjnie "przepakowana" w ładne słówka i opisy:)

I tak się ten świat kręci...

Podobnie było z kulturystyką,która powstała na granicy Polski i Rosji a teraz wszyscy myślą,że powstała w USA..:)

Napisałeś teżę ruskich a nie ruskiego-pojedyńczej osoby...:)
Stąd wyciągnąłem wniosek,że odnosisz się do radzieckiej szkoły budowania siły.

Poza tym teza 80 % nie jest zbyt dobra na siłę-wiadomo to od 100 lat juz...:)

Na tych zakresach działa kulturystyka...:)

masti

Podobnie było z kulturystyką,która powstała na granicy Polski i Rosji a teraz wszyscy myślą,że powstała w USA..:)

Kilka momentów przełomowych miało tam miejsce. Hackenschmidt spotyka dra Krajewskiego w Petersburgu. To były chyba narodziny sportów siłowych, metodyki, metodologii itp. Polecam stronę o ojcu zapasów na niemieckiej Wikipedii

Aby nie powtarzać po mastim dodam że nikt by nie robił wyciskania z deski , trzymania ciężaru np 130% , ćwiczeń z łań cuchami i wymuszonych powtórzeń gdyby wystarczyło pomachać ciężarem 80% ,

No i w tym planie ruskim jest 3% wzrost rekordu po 9 ygodniach i o tyle się walczy na pewnym poziomie , dlatego pytałem założyciela wątku czy ćwiczył ławkę siłowo i na ile wyczerpał progres , bo co prawda można się poprawić na początku o te 30 kg w 5 miesięcy ,to po kilku latach treningu już napewno nie