siły

CYKL 1, TYDZIEN 3, DZIEN 7 DT ROZGRZEWKA 1.Przysiad 5*5 40kg *10 55kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2.WL 20kg/25kg/30kg * 10-8 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg (2+1) wyyyczymka 4* runda 15* burpee ( z klasnieciem za glowa i wyskokiem) 10* pompka 5* TGU na ręke z KB 8kg czas: 17min 25s (mniej wiecej) karny bieg = 1,5km 10 min rozciaganie MICHA dzien [...]

jajce od Pani, ktora ma tez swoja kapuch ekisozna i ogorasy. czuje sie dzis jakbym pole wczoraj zaorała..... %-) zbieram siły na nogi...jutro bedzie zgon :P Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-08 16:57:14

CYKL 3, TYDZIEN 8, DZIEN 2 DT rece rozgrzewka/serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15/15/15/12.5 (bylo 15) 1b. wznosy bokiem x12 3kg (bz) 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2kg (bylo 2/2,5) 4* obwod 2a. Wyciskanie wąsko x6 32.5kg (bz) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 15kg (bylo 10kg) 2b. prostowanie ramion na [...]

shrimp , jestem tak zmecozna z enie kumam co jets zle :P %-) hahah CYKL 4, TYDZIEN 10, DZien 3 DT rozgrzewka Siła1. 1. MC 8x3 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg (0)/95kg (1) 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 podciaganie/opuszczanie clusters 3. RDL 3x 6-8 60kg/62.5kg/65kg 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 7.5kg/7.5kg(10)/7.5kg (6+6) [...]

CYKL 4, TYDZIEN 11, DZIEN 3 DT Rozgrzewka Siła1. 1. MC 8x3 10*40kg 3* 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 1* 90kg/95kg/100kg/105kg/110kg/120 - 0 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 7* opuszczanie + podciaganie 3* 3 podciaganie/opuszczanie 4*3 podciaganie/opuszczanie clusters 3. RDL 3x 6-8 60kg/62.5/65kg 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5kg [...]

CYKL 4, TYDZIEN 11, DZIEN 6 DT rozgrzewka GPP2. 1a. RDL 3x 12 50kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 25kg - sztanga 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 12,5kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 25kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 12,5kg 2e. Duck walk 3x 20metrów po 55 krokow + [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=kLfIQMzvJQw ŻOŁNIERSKI 10*20kg/10*20kg 3*25kg 1*30kg/35kg/40kg 45kg fail/42,5kg fail PP 40kg/45kg/50kg/55kg wiecej nie podchodziłam, bo juz siły sie skonczyly i tak za duzo tych maksow jak na jeden raz + Wznosy na łyski stojac 20/10+10/10+10 + prostowanie przedramion na wyciagu 20* 10kg 15* 12,5kg/12,5kg/15kg + [...]

Iza, no własnie dlatego robiłam 2 razy podejście, bo mi sie nie podobało, ze tak słabo zeszłam. Kokos dzieki za fachowa ocene :-) no nic life is life, jak odzyskam siły na lepszej szamie to si emoze uda zrobic piekny głeboki squat ze stówką :-) kiedys sie ud ana pewno :-)

sa tacy co twierdza ze bcaa sa podstawa robienia masy, rzezby, sily, predkosci i sprytnosci nie mowiac o tym ze prkatycznie cala gama animal jest oparta na aminokwasach rozgalezionych

[...] byłoby uznawać że to uzupełnienie diety jako takie, są potrzebne i odczuwalne w czasie gdy liczy sie szybkość wchłaniania- to takie jak kiedyś już chyba wspomniałem "siły szybkiego reagowania" wiadomo, że komandosi nie wygrają wojny/chyba że w hamerykanskich filmach/ale są sytuacje w których ich spektakularne działanie bardzo się [...]

[...] warto było tam być 2. z tradycją ma to niewiele wspólnego .....niestety 3. osoba prowadząca....to światowy poziom jeśli chodzi o sportowe wu shu i...jej generowanie siły jest naprawdę fascynujące ( to trzeba zobaczyć)!!! 4. jeśli ktoś chce się uczyć sportowego wu shu to gorąco polecam....mamy w tej chwili w kraju osobę z naprawdę dużymi [...]

A czy te interwały nie zahamują rozwoju siły/masy? Mogę zrobić redukcje na osobnym cyklu. btw. zastanawia mnie czemu w podwieszonym "WSZYSTKO O METANABOLU" też polecają clom na odblok?

[...] natomiast czy dla zamierzonego celu styknie lajtowy cykl to już musisz szm określic. wg dawka 20 mg dla twojej budowy to gównie retencja wody i bardzo słaba budowa mięsa i siły w podwieszonym też jest mowa o 30mg ed więc adt może już być zamalo pozatym czy dawkowanie cloma przez tydzień jest aż tak bardzo szkodliwe ? a ten temat przeglądałeś [...]

[...] mi plan cwiczen". Zrobiłby sie totalny burdel,a kazdy link miałby ta sama tresc, no to po co wogole byłoby to forum? I nie mow ze jestes bezsilna, bo chyba na tyle masz siły zeby trochu tu poszperac, pelno jest takich tematow na forum :) A czemu ludzie najczesciej odsyłaja do linkow? - po to zeby nie pisac ciagle tego samego i nie [...]

Witam. Razem z Boksero postanowilismy zalozyc wspolny dziennik dla wiekszej motywacji i zarazem takiej "cichej rywalizacji". Trenujemy obaj metodami Antosa. Narazie mamy efekty siłowe, czas na dodanie efektow w postaci lepszego ciała :-) Interesują nas dobre sylwetki a co z tym się wiąże, wielka siła czyli mamy ze sobą coś wspólnego:) Krotkie [...]

a w urodziny już nic nie jem Jak to, pić bez żarcia? Nie będziesz miał siły na tańce%-)

Boksero najlepszego! Duzo sily,masy,kasy, seksu i radosci z zycia!!

masy i sily :D

Zeby ci wkoncu poszło te 50kg na klate , bo po ostatnim przygnieceniu nie było miło :)) Kaski i siły oczywiscie :-) Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-11-26 14:07:17

Dużo zdrowia, supli, siły i jeszcze raz masy 8-) good trening!