KONKURS/BZIUBZIUS

CYKL 4,TYDZIEN 11, DZIEN 7

DT


Rozgrzewka

MAKSY

PRZYSIAD
20kg * 15 / 10* 40kg / 10* 40kg

2* 60kg/ 1* 70kg/ 1* 80kg / 1*85kg/ 1* 90kg/ 1* 95kg/ 1*100kg

95kg




100kg




za płytkie troch ete przysiady robiłam
i w 100kg plecy mi ucieklyy..... dlatego juz nie podchodziłam wyzej...

FRONT SQUAT

5* 40kg
2* 60kg / 1* 65kg/ 1*70kg/ 1*80kg/1*80kg

powtorzyłam 2* 80kg, ale i tak zeszłam za płytko

80kg




80kg





ŻOŁNIERSKI


10*20kg/10*20kg
3*25kg
1*30kg/35kg/40kg

45kg fail/42,5kg fail

PP
40kg/45kg/50kg/55kg

wiecej nie podchodziłam, bo juz siły sie skonczyly
i tak za duzo tych maksow jak na jeden raz

+
Wznosy na łyski stojac

20/10+10/10+10

+ prostowanie przedramion na wyciagu

20* 10kg

15*
12,5kg/12,5kg/15kg

+ rozciaganie


25 min aeroby ( skakanka, pajacyki, bieg w miejscu)
bosz skakana jest gorsza niz bieganie....

i dupny zestaw bedzie

MISKA
zal 120/50/125

Suma dobowa: 1454kcal, 121g (33%) białko, 49g (30%) tłuszcze, 126g (35%) węglowodany

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-06-16


nie wiem czy te maksy do zaliczenia....


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-06-16 15:14:45

bziu co ten gosciu robi z toba? masz juz asekuracje w postaci Racka, najwyzej tam by sztanga zostala, on tam ma stac i kontrolowac a nie lapac ciebie zanim siadziesz, niestety 100, slyszny ciezar ale to nie jest do zaliczenia, nawet nie wiadomo kiedy on cie juz trzymal,

Ale kruszyna silna z ciebie jak cholera

ale on mnie nie dotykał nawet?

a stał za mna, bo ja przy takim ciezaze mam juz psychiczne obawy :P eh

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-06-16 16:18:25

obliques

Ale kruszyna silna z ciebie jak cholera

ale te słowa od Ciebie rekompensuja mi wszytsko

nawet jutrzejszy ból w tyłku

a do 100 kg podchodziłam 2 razy

tu filmik z innego podejscia do 100kg , moze ten lepszy :P

jo , ale do poziomu nie widze bys zeszla, ale zejdziesz zapewne
Kurcze podziwiam

Bziu niestety na zawodach byłoby niezaliczone ale moc jest

Iza, no własnie dlatego robiłam 2 razy podejście, bo mi sie nie podobało, ze tak słabo zeszłam. Kokos dzieki za fachowa ocene no nic life is life, jak odzyskam siły na lepszej szamie to si emoze uda zrobic piekny głeboki squat ze stówką kiedys sie ud ana pewno

Poniedzialek

DNT

MISKA
zal 120/50/100

Suma dobowa: 1321kcal, 122g (37%) białko, 50g (34%) tłuszcze, 97g (29%) węglowodany

maskryczne zmeczenie po niedzieli

Wtorek

DT

rozgrzewka

WL maks

10 *20kg 10*20kg

5*30kg 3*40kg 2* 45kg

1*50kg - tu poszlo dosyc lekko

ii..

1*55kg fail

1*55kg
poszlo...ale wymeczone tak z elepiej nic nie mowic

mostkowanie i walka i wszystko
gorzej niz przed konkursem, juz niestety sil to ja nie mam....





MC
8* 60kg 6*60kg
3*80kg

1*90kg 1*100kg

0*110kg...

chcialam jeszcze raz podejsc do MC...ale juz nieeeee... juz jestem wypompowana

filmik z 100kg
ale brzydko akurat zrobilam, malo z nog... chcialm szybko, niemysle i zrobic i beznadzieja





jakis taki dzien nie maksy dzis

trudno

+
dupny obowd *140

3* plank
+ 3*15 brzuch

i rozciaganie

zabraklo mi czasu na cos bardziej sensownego

MISKA

zal 120/50/125
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-06-18

+ gryz jablka i boczku

SPAM: Nie moge, Artur jaki pomocny no no no