...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Zeby ci wkoncu poszło te 50kg na klate , bo po ostatnim przygnieceniu nie było miło
Kaski i siły oczywiscie
Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-11-26 14:07:17
Kaski i siły oczywiscie
Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-11-26 14:07:17
...
Napisał(a)
TRENING
WL płasko
10x 11kg/5x 41kg/5x 61kg/6x 76kg/12x 61kg/20x 46kg
Wycisk sztangielkami na skosie 45*
24x 10,5kg/20x 12kg/16x 14,5kg/12x 17kg/10x 19,5kg/8x 22kg
Rozpietki sztangielkami na lawce prostej
20x 7kg/20x 7kg
Gilotyna lezac na lawce prostej
20x 21kg/20x 21kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
10x 5,5kg/10x 5,5kg/10x 5,5kg/16x 4,5kg
Rozciąganie
wszystko pogrubione to serie docelowae które są ważne
wl - spoko, ale 5kg za duzo dalem i w ostatnim tygodniu nie pojdzie 6x 96kg xD ale powalczymy
hantelki - fajnie, troche tego bylo:D
rozpietki - no calkiem fajnie, brakuje pare kg zeby bylo super ale powoli doloze, było czuć
gilotyna - to samo, paru kg brakuje do ideału, żeby było super czuć:)
unoszenie, fajnie weszło
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-26 18:23:53
WL płasko
10x 11kg/5x 41kg/5x 61kg/6x 76kg/12x 61kg/20x 46kg
Wycisk sztangielkami na skosie 45*
24x 10,5kg/20x 12kg/16x 14,5kg/12x 17kg/10x 19,5kg/8x 22kg
Rozpietki sztangielkami na lawce prostej
20x 7kg/20x 7kg
Gilotyna lezac na lawce prostej
20x 21kg/20x 21kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
10x 5,5kg/10x 5,5kg/10x 5,5kg/16x 4,5kg
Rozciąganie
wszystko pogrubione to serie docelowae które są ważne
wl - spoko, ale 5kg za duzo dalem i w ostatnim tygodniu nie pojdzie 6x 96kg xD ale powalczymy
hantelki - fajnie, troche tego bylo:D
rozpietki - no calkiem fajnie, brakuje pare kg zeby bylo super ale powoli doloze, było czuć
gilotyna - to samo, paru kg brakuje do ideału, żeby było super czuć:)
unoszenie, fajnie weszło
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-26 18:23:53
...
Napisał(a)
Czytałem Twoją redukcję Boksero! Kawał dobrej roboty, powodzenia z tą masą teraz! :)
Dla kolegi również :)
Dla kolegi również :)
Zmiany:
112kg - 85kg
85kg - 98kg
98kg -
'To staje sie coraz łatwiejsze..'
...
Napisał(a)
Dużo zdrowia i radości by Ci bicki ciągle rosły, byś codziennie więcej jadł w pasie ciągle mało miał :D. Życzy Twoj idol, fan i osobisty pies Esbe ;D A obu panom przyrostów i czystej masy :)
...
Napisał(a)
TRENING
Grzbiet + bok barków
MC
5x 41kg/5x 61kg/5x 81kg/3x 101kg/8x 121kg/16x 101kg/24x 81kg
Wiosło jednorącz
16x 22kg/12x 24,5kg/10x 27kg/8x 29,5kg/6x 32kg
Drążek nachwyt, szeroko
5s 2p/1s 1p
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem
10x 33,5kg/10x 33,5kg/10x 33,5kg/20x 23,5kg
Unoszenie sztangielek bokiem
12x 7kg/12x 7kg
Dualset: szrugs retrakcyjny + szrugs targetowy sztangielkami stojac
30+30x 19,5kg/30+30x 19,5kg/30+30x 19,5kg
Rozciąganie
------------
mc - sila do przodu, lzej niz tydzien temu
wioslo - w oparciu o stojak, nie o lawke xD
drazek - nie moj dzien na drazek
podciagnie - ok
unoszenie, 2,5kg mniej i odrazu lepiej czuc,
szrugsy - spoko
ps. dzieki;)
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-28 19:18:16
Grzbiet + bok barków
MC
5x 41kg/5x 61kg/5x 81kg/3x 101kg/8x 121kg/16x 101kg/24x 81kg
Wiosło jednorącz
16x 22kg/12x 24,5kg/10x 27kg/8x 29,5kg/6x 32kg
Drążek nachwyt, szeroko
5s 2p/1s 1p
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem
10x 33,5kg/10x 33,5kg/10x 33,5kg/20x 23,5kg
Unoszenie sztangielek bokiem
12x 7kg/12x 7kg
Dualset: szrugs retrakcyjny + szrugs targetowy sztangielkami stojac
30+30x 19,5kg/30+30x 19,5kg/30+30x 19,5kg
Rozciąganie
------------
mc - sila do przodu, lzej niz tydzien temu
wioslo - w oparciu o stojak, nie o lawke xD
drazek - nie moj dzien na drazek
podciagnie - ok
unoszenie, 2,5kg mniej i odrazu lepiej czuc,
szrugsy - spoko
ps. dzieki;)
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-28 19:18:16
...
Napisał(a)
28.11.11r.- Dzis pompowalismy nogi!
- Przysiad 110x8/90x16/70x24
- Polprzysiad front 20x50/16x60/12x65/10x70/8x75/6x80
- Wykroki w miejscu 12x50kg/18x40kg(na jedna noge)(docelowo 24 regres)
- Zuraw 2x15
- MC sztywniak 80x10/70x16
- Wspiecia na palce+piety 20+20 40kg(na hantli)/ 1x max 32kg
Trening w 1 zdaniu hardcorowy, jak przystoi, az mi sie nogi trzęsły i oddychac plynnie nie moglem, tez taki , jakby sie trzęsł.
1. Siady glowna zapas regres masakra.
2. Front to wiadomo, po siadzie czuc bylo czworki, tez w miare ciezko
3. Wykroki zj**alem, rownowagi utrzymac nie moge, i zanim ciezar odpowiedni dobralem, to sie skatowalem troche, regresu nie dokonczylem Za tydzien zmniejsze jeszcze ciezar, zeby czworki lepiej bylo czuc w tym cwiczeniu
4. Zuraw- tu jak mnie w 1 czy 2p zlapal skurcz, to myslalem ze sie zesram na miejscu i umre, odrazu padlem. Potem nogi dalej zalozylem za sztange, to w miare ok bylo i musialem troche szybciej spadac
5. Sztywniak ok
6. Wspiecia- tu dzis 1 raz tak zayebiscie czulem lydki i te miesnie przy piszczelach.
PS: Boksero, twoj trening tez kozacki, w sumie nawet ciezszy niz ktorykolwiek moj Oby nam tylko poszla ta sylwetka troche i oczywiscie SIŁA!
PS2: Cokta, posralo ciebie? jak takis kozak to wez ty zrob na takim ciezarze, to jest WIOSLO JEDNORĄCZ i to ze sztangielka a nie zwykle ze sztanga, czytaj dokladnie... Ja mam problem z tym przy 20 kg, zle chyba to robie, albo slaby jestem w tym cw.
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-28 20:35:14
- Przysiad 110x8/90x16/70x24
- Polprzysiad front 20x50/16x60/12x65/10x70/8x75/6x80
- Wykroki w miejscu 12x50kg/18x40kg(na jedna noge)(docelowo 24 regres)
- Zuraw 2x15
- MC sztywniak 80x10/70x16
- Wspiecia na palce+piety 20+20 40kg(na hantli)/ 1x max 32kg
Trening w 1 zdaniu hardcorowy, jak przystoi, az mi sie nogi trzęsły i oddychac plynnie nie moglem, tez taki , jakby sie trzęsł.
1. Siady glowna zapas regres masakra.
2. Front to wiadomo, po siadzie czuc bylo czworki, tez w miare ciezko
3. Wykroki zj**alem, rownowagi utrzymac nie moge, i zanim ciezar odpowiedni dobralem, to sie skatowalem troche, regresu nie dokonczylem Za tydzien zmniejsze jeszcze ciezar, zeby czworki lepiej bylo czuc w tym cwiczeniu
4. Zuraw- tu jak mnie w 1 czy 2p zlapal skurcz, to myslalem ze sie zesram na miejscu i umre, odrazu padlem. Potem nogi dalej zalozylem za sztange, to w miare ok bylo i musialem troche szybciej spadac
5. Sztywniak ok
6. Wspiecia- tu dzis 1 raz tak zayebiscie czulem lydki i te miesnie przy piszczelach.
PS: Boksero, twoj trening tez kozacki, w sumie nawet ciezszy niz ktorykolwiek moj Oby nam tylko poszla ta sylwetka troche i oczywiscie SIŁA!
PS2: Cokta, posralo ciebie? jak takis kozak to wez ty zrob na takim ciezarze, to jest WIOSLO JEDNORĄCZ i to ze sztangielka a nie zwykle ze sztanga, czytaj dokladnie... Ja mam problem z tym przy 20 kg, zle chyba to robie, albo slaby jestem w tym cw.
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-28 20:35:14
Poprzedni temat
Pn4 aka Hajtowowy /będziemy zołnierzami./// Siła & masa.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- ...
- 111
Następny temat
Plan do oceny, opierany na treningu domatora
Polecane artykuły