Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

i niskiego bf'u :D

Zeby ci wkoncu poszło te 50kg na klate , bo po ostatnim przygnieceniu nie było miło





















Kaski i siły oczywiscie

Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-11-26 14:07:17

TRENING

WL płasko
10x 11kg/5x 41kg/5x 61kg/6x 76kg/12x 61kg/20x 46kg

Wycisk sztangielkami na skosie 45*
24x 10,5kg/20x 12kg/16x 14,5kg/12x 17kg/10x 19,5kg/8x 22kg

Rozpietki sztangielkami na lawce prostej
20x 7kg/20x 7kg

Gilotyna lezac na lawce prostej
20x 21kg/20x 21kg

Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
10x 5,5kg/10x 5,5kg/10x 5,5kg/16x 4,5kg

Rozciąganie


wszystko pogrubione to serie docelowae które są ważne

wl - spoko, ale 5kg za duzo dalem i w ostatnim tygodniu nie pojdzie 6x 96kg xD ale powalczymy

hantelki - fajnie, troche tego bylo:D

rozpietki - no calkiem fajnie, brakuje pare kg zeby bylo super ale powoli doloze, było czuć

gilotyna - to samo, paru kg brakuje do ideału, żeby było super czuć:)

unoszenie, fajnie weszło





Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-26 18:23:53

Czytałem Twoją redukcję Boksero! Kawał dobrej roboty, powodzenia z tą masą teraz! :)
Dla kolegi również :)

Dużo zdrowia, supli, siły i jeszcze raz masy

good trening!

Dużo zdrowia i radości by Ci bicki ciągle rosły, byś codziennie więcej jadł w pasie ciągle mało miał :D. Życzy Twoj idol, fan i osobisty pies Esbe ;D A obu panom przyrostów i czystej masy :)

ale wykvrwisty tort :D 100 lat !!!!!

TRENING

Grzbiet + bok barków

MC
5x 41kg/5x 61kg/5x 81kg/3x 101kg/8x 121kg/16x 101kg/24x 81kg

Wiosło jednorącz
16x 22kg/12x 24,5kg/10x 27kg/8x 29,5kg/6x 32kg

Drążek nachwyt, szeroko
5s 2p/1s 1p

Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem
10x 33,5kg/10x 33,5kg/10x 33,5kg/20x 23,5kg

Unoszenie sztangielek bokiem
12x 7kg/12x 7kg

Dualset: szrugs retrakcyjny + szrugs targetowy sztangielkami stojac
30+30x 19,5kg/30+30x 19,5kg/30+30x 19,5kg

Rozciąganie

------------

mc - sila do przodu, lzej niz tydzien temu

wioslo - w oparciu o stojak, nie o lawke xD

drazek - nie moj dzien na drazek

podciagnie - ok

unoszenie, 2,5kg mniej i odrazu lepiej czuc,

szrugsy - spoko



ps. dzieki;)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-28 19:18:16

A co w tym wiośle tak malutko?

28.11.11r.- Dzis pompowalismy nogi!

- Przysiad 110x8/90x16/70x24
- Polprzysiad front 20x50/16x60/12x65/10x70/8x75/6x80
- Wykroki w miejscu 12x50kg/18x40kg(na jedna noge)(docelowo 24 regres)
- Zuraw 2x15
- MC sztywniak 80x10/70x16
- Wspiecia na palce+piety 20+20 40kg(na hantli)/ 1x max 32kg

Trening w 1 zdaniu hardcorowy, jak przystoi, az mi sie nogi trzęsły i oddychac plynnie nie moglem, tez taki , jakby sie trzęsł.

1. Siady glowna zapas regres masakra.
2. Front to wiadomo, po siadzie czuc bylo czworki, tez w miare ciezko
3. Wykroki zj**alem, rownowagi utrzymac nie moge, i zanim ciezar odpowiedni dobralem, to sie skatowalem troche, regresu nie dokonczylem Za tydzien zmniejsze jeszcze ciezar, zeby czworki lepiej bylo czuc w tym cwiczeniu
4. Zuraw- tu jak mnie w 1 czy 2p zlapal skurcz, to myslalem ze sie zesram na miejscu i umre, odrazu padlem. Potem nogi dalej zalozylem za sztange, to w miare ok bylo i musialem troche szybciej spadac
5. Sztywniak ok
6. Wspiecia- tu dzis 1 raz tak zayebiscie czulem lydki i te miesnie przy piszczelach.

PS: Boksero, twoj trening tez kozacki, w sumie nawet ciezszy niz ktorykolwiek moj Oby nam tylko poszla ta sylwetka troche i oczywiscie SIŁA!

PS2: Cokta, posralo ciebie? jak takis kozak to wez ty zrob na takim ciezarze, to jest WIOSLO JEDNORĄCZ i to ze sztangielka a nie zwykle ze sztanga, czytaj dokladnie... Ja mam problem z tym przy 20 kg, zle chyba to robie, albo slaby jestem w tym cw.


Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-28 20:35:14