majkel47/ może i padne po treningu lecz wczesniej dam z siebie wszytsko

a więc na początku witam wszystkich i zaczynamy

imie: Damian
Wiek: 15
Wzrost (cm) 183
Waga (kg) 66 :(
Obwód Bicepsa (cm) 31
Obwód Klatki (cm 93
Obwód Pasa (cm) 80

Trening:

Klata:
-wyciskanie sztangielek na + 3s
-wyciskanie sztangi na prostej 3s
-wyciskanie sztangielek na - 3s
-rozpiętki 3s
Plecy:
-wiosłowanie 4s
-wyciskanie zza głowy sztangi 4s
Triceps:
-atlas ściąganie drążka w dół 4s
-wyciskanie francuskie 4s


Czwartek:
Nogi:
-6s na atlasie
-przysiady 3s
Biceps:
-modlitewnik 3s
-młotki 3s
-uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3s
barki:
-wyciskanie sztangielek w siadzie 3s
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
-podnoszenie sztangi wzdłuz tłowia 3s


Dieta Jest ale nie zawsze przestrzegana

Suplementacja: Teraz mono vitalmaxa dzisiaj 2 dzień

Zdjęcia bedą w niedalekiej przyszłości bo nie mam teraz dostępu do aparatu

Cele do wakacji:
-35cm w bicu
-z 66kg na 70kg

Fotki bo ten dziennik padnie!!

Plan do bani.

-wyciskanie zza głowy sztangi 4s

To na barki, a nie na plecy.

1. Nie stołuj się w McDonalds
2. Nie pij słodzonych i gazowanych napojów i nie jedz chipsów.
3. Poza pierwszymi dwoma punktami obżeraj sie na maxa. Masz 15 lat i ciągle rośniesz, a do grubasów się nie zaliczasz i na każdy dodatkowy kilogram będziesz raczej ciężko pracował.
4. Wklej tu swój jadłospis.

mleko z płatkami owsianymi
kanapki z szynka z indyka
makaron + twaróg
tuńczyk z ryżem
pierś z ryżem
na wieczór twaróg z jakąś tam ilością dżemu

są to najczęściej jedzone posiłki a reszta to co jest w lodówce

to załużmy że zmienie na wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia

Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2008-10-11 20:16:41

Na dobry początek:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

Klata:
-wyciskanie sztangielek na + 3s
-wyciskanie sztangi na prostej 3s
-wyciskanie sztangielek na - 3s
-rozpiętki 3s
barki:
-wyciskanie sztangielek w siadzie 3s
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
-podnoszenie sztangi wzdłuz tłowia 3s
Triceps:
-atlas ściąganie drążka w dół 4s
-wyciskanie francuskie 4s


Czwartek:
Nogi:
-4s na atlasie
-4s wspięcia
Biceps:
-modlitewnik 3s
-młotki 3s
-uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3s
Plecy:
-wiosłowanie 4s
-podciąganie sztangi w opadzie tłowia 4s
-szrugsy 3s
może tak być


Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2008-10-12 16:11:41

Plan do bani.

Plecy:
-wiosłowanie 4s
-podciąganie sztangi w opadzie tłowia 4s

Przeciez to sa dwa te same cwiczenia.

chodziło mi o sztengielki a w drógim o sztange bo przeglądając atlas moge jeszcze zrobić mc ale nie wiem czy technicznie bede wiedział jak a nie piszcie plan do bani i tyle bo nie pomagacie tylko poprawcie co jest źle starałem sobie ten trening ułożyć pod siebie

Po 1 zmien avatar nie ladnie do B-50 to ci jeszcze brakuje:P