[BLOG]Dam z siebie wszystko

Witam, jestem nowy na forum i chciałem prowadzić tutaj swój dziennik. Wrzucam go do początkujących, chociaż z siłownią mam styczność 13 lat. Zrobiłem zdjęcia swojej sylwetki i się przeraziłem. Coś trzeba z tym zrobić! Na trening znam się dość dużo, pod moim kątem oczywiście. Zalezy mi, aby redukować tkankę tłuszczową i zamieniać ją na mięśnie. Oczywiście jak spadnę na wadzę, to też będę zadowolony. W dzienniku będę wpisywał trening. Co do diety to będę ją zmieniał stopniowo. mam w tym swój cel, ponieważ zawsze gdy zmieniałem ją nagle to szybko się zniechęcałem. Dlatego proszę się nie śmiać, jeżeli ktoś zobaczy, że tak jak dzisiaj na śniadanie jadłem boczek.

Cały cykl rozpocząłem 7 stycznia 2016 roku:
Czwartek 7 stycznia:
Klatka Piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie x 10 powtórzeń - 75 kg
Butterfly na maszynie - 4 serie x 10 powtórzeń - 65 kg
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku na suwnice Smitha - 4 serie x 10 powtórzeń - 55 kg
I zonk! W ostatniej serii coś strzeliło mi w plecach! Za słaba rozgrzewka. Dostalem takiego bólu, ale zrobiłem jeszcze ostatnie ćwiczenie
Unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie x 10 powtórzeń - 2x 9kg

Ból się nasilał, do tego stopnia, że nie mogłem głową skręcać. Zrezygnowałem z basenu i udałem się do domu.

Piątek 8 stycznia
Rezygnacja z treningu z powodu bólu pleców

Sobota 9 stycznia
Ostatni wybryk weekendowy, znajomi przyjechali i wypiłem 0,5 l wódki

Niedziela 10 stycznia
4 piwa tyskie na kaca

Poniedziałek 11 stycznia
Klatka Piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie x 10 powtórzeń - 65 kg
Krzyżowanie linek wyciągu - 4 serie x 10 powtórzeń - 2x 22 kg
Barki
Unoszenie ramion przodem na wyciągu - 4 serie x 10 powtórzeń - 25 kg (Oszczędzam plecy)
Unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie x 10 powtórzeń - 2x 12kg

Bieganie
1 minuta biegu, 2 minuty marszu - 8 powtórzeń
Wyssało ze mnie całą energię to bieganie, ale warto było Dzisiaj już planuję zmieniać dietę. W następnym poście trochę na ten temat plus zdjęcia z dnia 3 stycznia 2016 roku.

Zdjęcie nr 1





Zmieniony przez - Wielki_Kot w dniu 2016-01-11 17:05:06

Wyciskanie sztangi zza karku na suwnice Smitha

Nie dziw się, to ćwiczenie w dodatku na smithie to prosta droga do kontuzji, ruch totalnie nieanatomiczny dla stawów, radzę je zmienić.

Rozpisz najlepiej cały plan, który wykonujesz oraz daj zrzut diety z potreningu.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-11 17:49:48

Zza karku rzeczywiście jest kontuzjogenne. Nad dietą pracuję, jak skończę to wrzucę.

Wtorek, 12 stycznia
Kolejny dobry dzień, plan w pełni wykonany

Najszersze grzbietu
Ściąganie linki wyciągu do klatki piersiowej - 4 serie x 10 powtórzeń - 60 kg
Unoszenie ciężaru na maszynie - 4 serie x 10 powtórzeń - 30 kg

Triceps
Ściąganie linki wyciągu - 3 serie x 10 powtórzeń - 60 kg

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie x 10 powtórzeń - 35 kg
Uginanie ramion ze sztangielkami przemiennie siedząc - 3 serie x 10 powtórzeń (14,5) kg

Basen
Pływanie 45 minut

Zdjęcie nr 2

Witamy w dziale

Zmienię nazwę tematu według panujących stadnardów.

Powodzenia !

Środa 13 stycznia
Brzuch
Unoszenie nóg - 4 serie x 15 powtórzeń
Brzuszki głową w dół - 4 serie x 6 powtórzeń

Bieganie
1 minuta biegu, 2 minuty marszu - 8 powtórzeń
Widzę że lepiej już bieganie mi szło niż wcześniej

Czwartek 14 stycznia
Klatka Piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie x 10 powtórzeń - 80 kg
Butterfly na maszynie - 4 serie x 10 powtórzeń - 65 kg
Barki
Unoszenie ramion przodem na wyciągu - 4 serie x 10 powtórzeń - 22 kg (Oszczędzam plecy)
Unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie x 10 powtórzeń - 2x 12kg

SUPLEMENTACJA:
Nitrox + Odżywka węglowodanowo-białkowa

Po południu byłem na basenie ale ze znajomą, żoną i z synem więc żadego wyciłku nie było.
Po basenie zjadłem 3 kawałki pizzy i wypiłem z kolegąpo 3 piwka. Dieta od poniedziałku, postanowione

Piątek 15 stycznia

Bieganie
1 minuta biegu, 2 minuty marszu - 8 powtórzeń
To było w lesie, trochę nie przyjemnie bo było -2 stopnie.

Nie byłem na siłownii, więc trenowałem w domu. Miałem ograniczony sprzęt, bo nie zniosłem go jeszcze z magazynu. Poza tym nie jestem jeszcze tak rozćwiczony, więc tego dnia było delikatniej.
Najszersze grzbietu
Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie x 4 powtórzenia,

Triceps
Pompki w wąskim rozstawie - 3 serie x 10 powtórzeń

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielką siedząc - 3 serie x 10 powtórzeń - 14 kg
Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o udo - 3 serie x 10 powtórzeń 14 kg

SUPLEMENTACJA:
Nitrox + Odżywka węglowodanowo-białkowa

Sobota i niedziela przerwa.Ustaliłem sobie dietę na nowy tydzień, więc teraz powinno być jeszcze lepiej.


Zmieniony przez - Wielki_Kot w dniu 2016-01-16 13:28:45

Powodzenia, będę zaglądać :)