siły

[...] barki + nogi *wyciskanie za głowy /8/6/4/2 *podciaganie sztangi wzdłuż tułowia /15/12/10/8 *przysiady 15/12/10/8 *unoszenie lydek ze sztanga na barkach 15/12/10/8 PRZED KAŻDYM ĆICZENIEM SERIA ROZGRZEWKOWA Po skończeniu siły zrobiłbym sobie 2-3 miechy masy i znow sila Co wy na to , lub teraz bym robil sile i zaczol za jakies 3 miechy sile

Spoko wielekie dzieki za pomoc , mam jeszcze pytanko co sadzisz o cwiczeniu jednego tygodnia sila a nestepny masa potem tydzien sily i tydzien masy ... wtedy by sie to jakos tak rowno rozlozylo , mozna by spóbować czy to zły pomysł ?

już służę pomocą oki , więc tak musisz być bardziej dokładny w swoim opisie , co dokładnie staneło , co nie idzie , z jaką grupą masz problem jakie postępy i w czym największe czy ten plan który widnieje wyżej wykonywałeś tak jak jest napisany czy coś zmieniałeś ????? z jakimi ćwiczeniami czjesz się dobrze i chciałbyś je dalej robić a które [...]

[...] ze względu na fakt że teraz program był ułożony , można tak powiedzieć , czysto siłowy to poleciłbym lekko zmienić priorytet na badziej masowy - choć również niezaniedbujący siły w ten sposób : poniedziałek : klatka + triceps *Wyciskanie sztangielek w leżeniu naławce poziomej 8/6/4/2 *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej [...]

27.08.2014 Dziś bardzo skromnie, bo po wczorajszym treningu nie mam siły :-P Basen 1800m tylko.

Witam New Hope Dlaczego nie podręcznik Oliviera Lafay i zawarte w nim ćwiczenia jeśli są ułożone w sensowny plan przyniosą bardzo dobre rezultaty . Zwałaszcza jeśli nie trenowałeś siłowo i rozpoczynasz coś robić ze swoim ciałem napewno poczujesz różnicę we wzroście siły a i w bicu też się poprawi co nieco . Powodzenia życzę na nowe nadzieje

[...] do rekompozycji, więc waga nie jest żadnym wyznacznikiem. Miałem multum klientów, którzy mimo tej samej wagi po kilku miesiącach mieli kilka cm mniej w pasie, więcej siły i większe mięsnie. Wniosek ? Tracili tłuszcz i budowali masę jednocześnie. Waga się nie zmieniała ale proporcje tkanek owszem. Ale jak pisałem, sprawa wygląda inaczej [...]

Tylko, ze po treningu silowym to raczej bez opcji dodac hiit u mnie, bo ja sie tak czuje bez wczesniejszego wysilku jak pisalem, a co dopiero po. Poza tym ja nie jestem w stanie zrobic wiecej niz w 1 serii te 5x praca/5x odpoczynek, bo chyba mam nogi za slabe i w czwórkach takie uczucie jakbym juz nie mial sily. Zobacze na razie tak jak pisalem [...]

[...] bo zrobisz trzy takie ruchy i nagle w 6-9 tygodni masz nadwyżkę 600 kcal a to dużo , masę organizuje się na wiele miesięcy a nie tygodni więc dodawanie kalorii na masie w taki sposób to nic dobrego . Waga to jedno ,obwody drugie ale jest jeszcze coś takiego jak przyrost siły i zmiany w lustrze a to właśnie lustro jest najlepszym wyznacznikiem

[...] roztrenowania, jak np. mam urlop i gdzieś lecę/jadę. 2. Jeżeli dobrze kojarzę, to jesteś na redukcji tkanki tłuszczowej. Bilans kaloryczny jest ujemny. Fajnie jakby w tym okresie siła nie spadła, ale jest to raczej mało prawdopodobne. Im więcej redukujemy i dłużej jesteśmy na ujemnym bilansie energetycznym, tym większe będą spadki siły.

Prawdziwej siły nóg nie zbudujesz na 3 seriach jakiegoś ćwiczenia. To jest ewentualnie zabieg, który nie pozwoli na regres tego parametru. Wybierz sobie ze 3 ćwiczenia na przód uda, ze dwa na tył. Trening oprzyj na 5-7 seriach głównego ćwiczenia oraz 3-4 seriach w przypadku ćwiczeń uzupełniających. Fajnie że robisz ćwiczenia jednonóż - dla [...]

jak mam siły to dokładam trening w sobote o 12- 13 ale nie zawsze, mówi jak mi sie chce

Nie, jakoś mi sie dzisiaj nie chciało wolałem odpocząć i mieć wiecej energi w poniedziałek, jak czuje ze nie mam siły to nie ide na trening aby nie wysilać za bardzo organizmu

Chciałbym dodać ze moim priorytetem w nowym planie miałyby być barki oraz mięsień najszerszy grzbietu, stawiam to wyżej nade sprawę siły w klacie. Niestety nie mogę nigdzie znaleźć opcji 'edytuj' wiec proszę moda o sklejenie tego z poprzednim postem, dziękuje.

Znacznie lepiej napisać na talerzu większy ciężar. Można to nawet zmieniać co trening, żeby spowodować ułudę przyrostu siły

Popieram alem zaznaczam stanowczo, ze nie ma na dzis zadnej sily w polsce gotowej do ataku na metro w pelnych procedurach.

[...] nas nie ) i nie zawiodłem się. Ale faktem jest jak pamiętam że egzamin był może nie tak wyśrubowany jak do GROM-u ( bez przesady ) ale naprawde wymagał wysiłku, siły fizycznej i kondycji. Na pewno każdy z "marszu" tam by się nie dostał. Nie widziałem, ani nie słyszałem aby przyjmowano tam tzw. plecaków. Znałem możliwości [...]

[...] się nie bał że wypadnie bo była to za niska poprzeczka dla poziomu jego strachu., co innego że była to sztuczka. Co do ilości moich akcji praktycznych i ćwiczonych nie mam siły i ochoty nikogo przekonywać, nie polecam jednak noszenia odważnika na plecach żeby ci bark do tyłu wypinało od ćwiczeń z pompką, tygodniami śniących się strzelań [...]

18.04.2013 DT A Przysiad ze sztangą na plecach 10x30kg / 10x30kg / 10x25kg (spadek siły) B1 Wyciskanie sztangi skos 10x19kg / 10x19kg / 10x19kg B2 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x27,5kg / 10x32kg / 10x32kg C1 Prostowanie nóg siedząc 10x32kg / 10x32kg / 10x27kg (spadki, w tym tygodniu chodzę na inną siłownię i na niektórych [...]

[...] Wyciskanie wąsko 3x8x35 Biceps: zrobiłem sobie dzisiaj zwyczajne uginanie ramion 3x8x10 Deska: 45s 40s 40s Łydki: 3x8x6dziurka ???????? Nie ma napisane ile kg Ogólnie siły nie brakowało uwinąłem się z tym w niecałe 2h więc jestem zadowolony. Później jak znajdę chwilę wrzucę zdjęcia sylwetki. Zmieniony przez - da_fitek w dniu 2018-01-02 [...]