poniedziałek :
klatka + triceps
*Wyciskanie sztangi w leżeniu naławce poziomej 8/6/4/2
*Wyciskanie sztangielek w leżeniu naławce skośnej 8/6/4/2
*Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 15/12/10/8
*Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10/8/6
środa :
plecy + biceps
*podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max
*wiosłowanie sztangi leżac na ławce [ opis w atlasie ] 12/10/8/6/4/2
*uginanie sztangi stojac 8/6/4/2
*ugnanie ramion sztangielak uchwytem mlotkowym 12/10/8/6
barki + nogi
*wyciskanie za głowy [ kategorycznie z oparciem ] 12/10/8/6/4
*podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/8
*wypuchanie nóg na suwnicy 15/12/10/8/6/4
*unoszenie lydek ze sztanga na kolanach siedząc 15/12/10/8
no i tak było by git - poprawki wprowadziłem tez z myslą o skoliozie i nieobciążaniu kręgosłupa więc polecałbym sie do nich zastosować , teraz czy masa czy siła - powiem ci że ten trening jest i na siłę i trochę na masę - ale ja wyznaje taka jedną zasadę jesli chodzi o trening - buduj siłe , masa sama przyjdzie -- daltego ja bym polecił ci robic ten trening dopóki bedziesz widział jakiekolwiek efekty , jak juz przestanie skutkowac to mała zmiana [ powiedzmy ćwiczeń na grupe , albo kolejności istniejacych - bezm zmiany zakresu powtórzeń ] i też będzie dobrze
takie moje zdanie
jakby co to pytaj
narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/