[...] walącego prosto z mostu bezczelnego wieśniaka (79kg) mającego zdecydowanie inne poglądy niż 80% społeczeństwa;-) CEL: W ostatnich miesiącach skupiłem się na budowaniu siły i nadal pozostaje to moim priorytetem. Jak już osiągnę zadowalające rezultaty to pobawie się trochę w hipertrofię a na koniec zamknę to wszystko podnosząc wytrzymłość. [...]
Witam wszystkich, ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy, na początku był wielki przyrost siły lecz od miesiąca nie mam żadnego progresu w klatce, nawet spadek siły a konkretnie w wyciskaniu płasko.Nie potrafię przełamać bariery 60kg. Ćwiczę systematycznie, wysypiam się. Zmieniałem plan treningowy już dwa razy i nadal to samo. Proszę o pomoc
Witam.Jako ze jestem w USA ,wiele osob mnie zagadauje na priva jakie sa staki kreatynowe w USA .Pytaja abym cos polecil ze stakow takich jakich niema w Polsce lub sa malo dostepne,badz poprostu chca kupic tu bo sa tansze niz w Polsce i pytaja o ceny ,ze chca cos przetestowac czego jeszcze niebrali itd. Zrobilem wiec zestawienie tylko stakow [...]
I STAŻ TRENINGOWY # 12-24 II CEL # siła i masa (ze znacznym podkreśleniem siły --> po paru cyklach masy, chciałem teraz jeden porzadny cykl siły , żeby po nim wrócic ponownie do budowanie masy, ale juz na wiekszych ciezarach - da rade cos takiego w tym programie ułożyc?) III RODZAJ TRENINGU # poddam sie sugestiom (poprostu mimo stazu nigdy nie [...]
[...] i sztanga mnie trochę gniecie. Dzisiaj robiłem pomiar dla 10 i założyłem 110kg i zrobiłem zaledwie 4/5 powtórzeń , bo czułem ze kręgosłup w odcinku piersiowym nie ma siły utrzymać tej sztangi , więc odstawiłem sztangę na stojak dla bezpieczeństwa siły w łydkach jeszcze miałem sporo i nie mam pojęcia co z tym zrobić. Czy wyrzucić z planu [...]
[...] było wykonywać uginanie. Pozwól ciężarkowi( hantelce) by oddziaływał na twój nadgarstek uginaj go na początku do pozycji równoległej do podłogi następnie trochę niżej. Użyj siły przedramion by pozwolić hantelce powrócił do pozycji startowej. W pierwszej serii powinieneś wykonać 8 powtórzeń, wykonać odpoczynek miedzy seriami długości 30 sek. [...]
[...] celu dodania wysokiej jakości białka, węglowodanów i tłuszczu wraz z najlepszej jakości aminokwasami i innymi składnikami odżywczymi dla zwiększenia chudej masy mięśniowej, siły i regeneracji. Wyprodukowane w zakładzie przetwarzającym ORZECHY, JAJA, RYBY, MIĘCZAKI, SKORUPIAKI. Odpowiednie dla wegetarian. Wartości odżywcze Porcja 80g Ilość [...]
[...] spożywanie białek, witamin oraz wszelkiego rodzaju pierwiastków i minerałów. 2.) Zwiększenie zdolności budowania masy mięśniowej. 3.) Zwiększenie zdolności rozwoju siły. 4.) Zwiększenie zdolności zwiększenia wytrzymałości. 5.) Zwiększenie metabolizmu w celu zwiększenia syntezy fosforanu kreatyny, gromadzenie glikogenu w mięśniach i [...]
[...] sie bronić. Pierwsze co zapisałem sie na BJJ dwa treningi we wtorki i czwartki. Wszystko pięknie i ładnie niestety jestem dosyć chudym chłopakiem i rzucają mna jak chca . Pozatym nie mam tyle siły by dać rade bykom 95/100 kg :) i tu rodzi sie moje pytanie. Jaki trening na siłowni byłby najlepszy by przybrać parę kg i zdobyć trochę wiecej siły ?
Witam ćwiczę na "sucho" już od kilku miesięcy i widzę że przyrost mej siły i masy spada to oznacza że mogę przyjąć jakieś odżywki/suplementy.. Głównie chodzi mi aby nabrać siły i szybkości przy czym trochę wytrzymałości więc co myślicie?? co powinienem zażyć?? Zastanawiałem się nad "Kre-Alkalyn Powded" dość tanio wychodzi z tego co się orientuję [...]
[...] wyskok i teraz chciałem się jeszcze pozbyć niepotrzebnej tkanki tłuszczowej. Miałem zamiar zakupić LipoBurn z FA, ale znajomy odradził mi twierdząc ze Lipo zaburzy przyrosty siły mojego treningu i że lepiej zakonczyc cykl cm3 i dopiero wtedy zaczac z lipo no i do tego bcaa w celu zabezpieczenia tego co już wypracowałem.. teraz pytanie do was, czy [...]
Mam 16lat, waze 65kg. wzrost ok. 170cm. cwicze na siłowni juz ok. 7 miesiecy! Z wyglądu wcale nie jest tak zle ale siły prawie nic! Na klatke tylko 70kg. Kupiłem teraz Kreatyne z Tauryna+daxtroza i 4kg. Magnum5000 (geiner) Czy cos Mi to da? I jak cwiczyc zeby miec wiecej siły! Ale najwiecej napiszcie Mi o Kreatynie z Tauryna+daxtroza i 4kg. [...]
witam, mam pytanie, chce wprowadzic do suplementacji tauryne, stad pytanie czy nie bedzie sie to wszystko ze sobą klócilo? 30-40 min przed treningiem 3g tauryny plus 1.8g BCAA oraz zaraz po treningu kolejne 3g tauryny i 2.7g BCAA plus carbo, pomyslalem o taurynie bo treningi mi wypadaja kolo 19 do 21-21:30 i czasami po prostu nie mam sily po calym [...]
[...] ścięgna wzmocnią się a młody człowiek przez te lata złapie powoli o co w tym sporcie.Najważniejszy jest rozum...Po tym okresie kiedy dojdzie się do odpowiedniej siły,masy,rozmiarów,koordynacji i wytrzymałości można pomyśleć co dalej czy wejść w SAA...Wiem,że na naszym forum każdy laik i amator jest w stanie znaleźć dostatecznie dużo [...]
[...] kontuzję. 16. Rozciągaj się pomiędzy seriami, a także dodaj do swojego treningu delikatne rozciąganie przed treningiem i nieco intensywniejsze po treningu. Ci, którzy stosują rozciąganie pomiędzy serami mogą zyskać do 20% siły więcej niż ci, którzy tego nie robią. Źródło: http://www.kulturysta.com/ --- Pozdrawiam, Fizz! Gadu-Gadu: 1004411
Mam 15 lat od kilku lat gram w siatke technicznie i siłowo jestem bardzo dobry ale są jeszcze lepsi pod względem wyskoku i siły więc porsiłbym o ułożenie mi jakiegoś planu treningowego do siłki mam dostęp 2 razy w tygodniu jakaś sztanga i hantle w domu są prosiłbym o niepisanie że jestem jeszcze młody i w tym wieku liczy się tylko technika bo to [...]
[...] nie lubisz / nie chciałeś trenować nóg - zmień to! Trening nóg, a w szczególności wykonywanie przysiadów to same korzyści płynące dla naszego organizmu od wzrostu masy i siły mięśniowej, przez wyrzut hormonów (szczególnie dla mężczyzn ważnego - testosteronu, jak i hormonu wzrostu), po jędrne pośladki (to na pewno ucieszy kobiety) i lepsze [...]
[...] z góry dziękuje za wszelką pomoc pozdrawiam ryba_6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 91,5 Wzrost: 183,5 Cel treningowy: redukcja, z zachowaniem jak największej ilości siły Staż treningowy na słowni: ponad 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna (teraz mam przerwe między sezonową) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] nie mam stojaków ze sztangą czy z hantlami musze zarówno kłaść się (podnosząc z ziemi), jak i wstawać. Dlatego jeżeli masz podobny problem, pamiętaj aby dobrze wyczuć swoje siły... Powyżej 100kg już można sobie zrobić krzywde. DZIEN 3ci: Plecy + Barki: 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 5x 1x45,1x50,1x55,1x60,1x65kg (po kontuzji prawego [...]
Płeć: m Wiek: 23 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: rozwój ogólny (przybranie wagi do około 80 kg, zwiększenie siły ) Staż treningowy na siłowni: 3 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu zakupuje własny sprzęt,ławeczka do sztangi,hantle i do ćwiczeń na nogi Dieta: niestety nie wiem dokładnie co mam spożywać (wiem o [...]
DT Gwid - vol. 2
