siły

[...] wpływu siłę- najważniejsze są serie docelowe. Siadanie z zatrzymaniem na pustym (czy pustawym) gryfie może pomóc Ci rozciągnąć się na dole i złapać balans, ale dużo siły od tego nie złapiesz. Co do przeciążeń, to pamiętam że czytałem, że jeśli ktoś podwija tyłek ( a ja tak mam) to przysiady z zatrzymaniem mogą (ale nie muszą) spowodować [...]

Pytanie może śmieszne ale mnie męczy. Ćwiczyłem 8 miesięcy FBW co dało mi masy i siły i od miesiąca przeszedłem na split. W FBW ważne było ciągła progresja ciężaru szczególnie jak robiłem 5x5. Ale teraz po miesiącu Splita widzę że nie ma sensu walki z ciężarem i za wszelką cenę ćwiczyć takimi samymi ciężarami co na FBW bo technika kuleje. A więc [...]

Intuicyjnie, dłuższe na wielostawach, na bicepsie może być nawet 30-60. Nie rób dłuższych przerw niż 120 sekund, chyba, że serio nie masz siły podejść na ostatnią serię martwego ciągu czy przysiadów i po 2 minutach jeszcze dyszysz, co się czasem zdarza.

Witam, od miesiąca ćwiczę Splitem ( wcześniej FBW ) i odkąd ćwiczę tym planem w ogóle przestałem myśleć o progresji ciężaru. Czuję spadek siły, głównie w MC i siadach ( pod koniec FBW 5x5 przysiad 110kg x 5 a teraz ledwo w ostatniej serii 95-100kg x 5 a przysiady robię jako pierwsze ) Jako że chcę jak najwięcej wyciągnąć z planu to postanowiłem [...]

Witam, od miesiąca ćwiczę Splitem ( wcześniej FBW ) i odkąd ćwiczę tym planem w ogóle przestałem myśleć o progresji ciężaru. Czuję spadek siły, głównie w MC i siadach ( pod koniec FBW 5x5 przysiad 110kg x 5 a teraz ledwo w ostatniej serii 95-100kg x 5 a przysiady robię jako pierwsze ) Jako że chcę jak najwięcej wyciągnąć z planu to postanowiłem [...]

Witam, od miesiąca ćwiczę Splitem ( wcześniej FBW ) i odkąd ćwiczę tym planem w ogóle przestałem myśleć o progresji ciężaru. Czuję spadek siły, głównie w MC i siadach ( pod koniec FBW 5x5 przysiad 110kg x 5 a teraz ledwo w ostatniej serii 95-100kg x 5 a przysiady robię jako pierwsze ) Jako że chcę jak najwięcej wyciągnąć z planu to postanowiłem [...]

Siema ćwicze już jakiś czas głównie była to redukcja dieta itp jest pytanie dotyczy podciągania się mianowice wzrostu siły muszę osiągnąć 26 podciągnięć (testy do psp) i nie wiem jak sie zabrać za to narzucić większy priorytet plecy zaczynać od podciągania i dorzucić jeszcze raz w tyg?Bedzie to wystarczające rozwiązanie?Niebawem zaczynam cykl [...]

Ale Ty chcesz robić to tylko 4 tygodnie, nie 6-8. Samo zejście na mniejszą liczbę powtórzeń w rampie powinno Ci dodać trochę siły. Jeżeli wchodzi Ci 85 x 6, to 90 x 5 powinno wejść. Jeżeli chcesz zwiększać kg co serię, to masz 2 sensowne opcje na 4 treningi- pierwsza bardziej zachowawcza, druga agresywniejsza podchodząca pod sprawdzanie maksów: [...]

Mam takie pytanie. Otóż jestem na redukcji i ćwiczę FBW. Wiadomo, że spadek siły jest raczej nieunikniony. Przyzwyczajony jestem do pewnych ciężarów i ilości powtórzeń, ale czuje że coraz ciężej idzie stąd spada trochę wykonanie. Byle zaliczyć założoną ilość powtórzeń. Czy odjęcie trochę kg to dobry pomysł w celu dokładniejszego wyk ćwiczenia? [...]

Witam, są może jakieś skuteczne metody na poprawę siły przy wyciskaniu? Ogólnie to mam tylko problem z klatą bo przy pozostałych partiach siła wzrasta z treningu na trening

Valerik nie wklejaj takich głupot. I to są głupoty, bo ten wykres np nie odróżnia siły od mocy (skoro je utożsamia, dając taki zakres powtórzeń, to czemu w ogóle rozgranicza?), ma absurdalne, dyskretne przejścia (np 13 powtórzeń jest skuteczne w 50 % w porównaniu do 12 powtórzeń "skutecznych" w 100 %) plus dziwne ograniczenia, np 17 powtórzenia [...]

Anglojęzyczni rozgraniczają chin ups i pull ups: http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/pull-up-vs-chin-up-a-comparison-and-analysis Chociaż w 95 % przypadków nie jest to świadomy wybór, a technika dyktowana jest brakiem siły.

Chuderlako dalem ci sog za bardzo fajna wypowiedz, chociaz nie zgodze sie z toba co do tego ze program nie da duzo sily. daje tylko ze wiekszosc ludzi nie rozumie ze za sile odpowiada glownie uklad nerwowy i zwiazana z tym mozliwosc wytworzenia duzego skurczu, a jak to pisza po angielsku ze sila to nie workout but practice. jak sumiennie cwiczyles [...]

[...] oraz ma jeszcze pytanie czy jak biore winko to moze zmienic kg w tym planie tzn dodac po 2,5kg-5kg do wszystkich ciezarów czy zostac przy tym? mysle ze zrobie nim z 10-15kg siły Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2013-04-03 12:11:26 Jeśli opierasz Swój plan na stosowaniu winstrolu,to załóż temat w dziale doping... Zmieniony przez - W Z O R EK w [...]

chodzi mi tylko o pomoc w rozkładzie i na pewno dzieki SAA bede mial wiecej mocy ale nie wszystko dzieki saa trening ten ukladal Senegroth wiec sily bankowo przyjdzie prosze pomózcie z tym rozkładem Siadami I ciagami :) Odnosnie bicepsu podbije do armwrestlingu :D Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2013-04-05 14:29:12

Jestem i kibicuje :-). Ja jak zaczynałem mój 5x5 to marzyłem żeby zrobić choć 5 przysiadów z setką na karku, udało się o wiele lepiej, trzeba wierzyć we własne siły. Plan masz dobry a na forum grono kibiców, pozostaje tylko dźwigać :-D

:) Przed treningiem pomśslałem, że trener ma więcej zaufania w moje siły niż ja sam :)

Łokcie spieprzają na boki i 20% siły idzie w gwizdek. W normalnym wyciskaniu 3 x 100 to aż się o Ciebie bałem. W wąskim wcale nie lepiej. :-)

[...] 2 50 x 1 To tak...w końcu 110 na ławce nie ważyło na górze tyle co poprzednio, poprzednia próba skończyła się na klatce, dzisiejsza kilka cm wyżej..i nie chodzi nawet o brak siły, po prostu tracę całe napięcie w pewnym momencie. I nienawidzę rolowania sztangi po brzuchu:-D Siady i ciągi jak widać tydzień rozładowania, więc nie ma co wspominać, [...]

A wyczytałem u mądrzejszych, że to podobno świetne narzędzie w budowaniu siły...więc skoro i tak w planie mam zrobić 5 singli z tym ciężarem, to czemu nie w ten sposób? :) https://www.t-nation.com/training/the-holy-grail-of-sports-training-emom-sets