Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

cześć, za rok idę do wojska i zastanawiam się nad treningiem jaki zastosować. Trenowałem do tej pory kickboxing, ale od 5msc tylko biegam.
Teraz zamierzam biegać 3x w tyg. + dorzucić siłownie (masa bo 70kg/180), ale czy jest sens jak za rok idę do wojska? Może lepiej wrzucić crossfit?

Zmieniony przez - kaporal w dniu 2014-11-01 19:45:35

Witam. Proszę mi potwierdzić bo się zastrzelić można:

Olej kokosowy, mowa tylko o bio, na zimno, nie rektyfikowany, pro, full hd.
1. Lauric acid - wiadomo ze dziala na cholesterole. Działa dobrze tak? Również dla osoby z wysokim cholesterolem 'zlym'?
2 Jak wyżej, ogólna spora dawka nasyconych, równiez w przypadku tego oleju jest dobra (podobnie jak żółtko jajca dla zdrowego)?
3. Wszystko jest dobre w tym oleju?

Mama przeczytała artykuł napisany przez uwaga... "dziennikarkę onetu", także zamierzam jej pokazać odpowiedź na tym forum :P

Sam bym szarpał ten kokos jak Zyzz koks ale drogi :P

Czy wy nie umiecie czytać, że tu są pytania na temat treningu ??

aby przy wyciskaniu na płaskiej bardziej zaangażować tricepsy to opróćz węższego chwytu, łokcie prowadzić na boki czy przy ciele?

siemka, mam pytanie odnosnie treningu klatki, jakie macie rady w przypadku gdy klata staneła w miejscu;/ po lapach,barkach czy nogach widze duze efekty a z klata ciezko;/ Trening klatki to wyciaskanie na plaskiej, skos dodatni, ujemny , rozpietki hantelkami i na bramie. Teraz zaczalem robic ja dwa razy w tygodniu.

Witam, od miesiąca ćwiczę Splitem ( wcześniej FBW ) i odkąd ćwiczę tym planem w ogóle przestałem myśleć o progresji ciężaru. Czuję spadek siły, głównie w MC i siadach ( pod koniec FBW 5x5 przysiad 110kg x 5 a teraz ledwo w ostatniej serii 95-100kg x 5 a przysiady robię jako pierwsze ) Jako że chcę jak najwięcej wyciągnąć z planu to postanowiłem się ogarnąć i zacząć stopniowo zwiększać obciążenie bo przecież jest to bardzo ważne w rozwoju mięśni. Ale jeżeli chodzi o progresję ciężaru to zrobić tak jak w FBW czyli zacząć z trochę zaniżonych ciężarów i co tydzień dokładać np. 2,5kg - 5kg do głównych bojów. A jak będę miał stagnacje w jakimś ćwiczeniu to odjąć ciężaru i znów dodawać stopniowo? A co z ćwiczeniami na małe partie jak triceps, biceps, łydki? Też stopniowo starać się zwiększać ciężar czy tylko dostosować go tak aby się spompować?

Damian159 postaraj sie zminic ćwiczenia lub ich kolejność Np zacznij od skosu w gore na sztandze potem plaska hantlami potem rozpietki na skośnej i do tego przenoszenie wszystko po 4 serie.
Infernol łokcie przy ciele.

Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2014-11-03 08:55:47

Witam, ćwiczę w systemie upper/lower według schematu poniżej:
poniedziałek: upper 1
wtorek: lower 1
sroda: wolne
czwartek: upper 2
piatek: lower 2
sobota: wolne
niedziela: wolne
W soboty, niedziele nie mam możliwości ćwiczeń, dzisiaj (poniedzialek) nie mogłem być na siłowni dlatego czy mogę przesunąć upper 1 na jutro a lower 1 na srode i zrobic 4 dni treningowe pod rząd ? czy odpuscic upper 1 dzisiejszy i w tym tygodniu zrobic tylko 3 dni treningowe wg pierwotnego schematu?

A to zależy od tego ile masz ćwiczeń, jaki moment cyklu treningowego itd. Ew możesz po prostu obciąć serii.

cały plan wygląda tak: Day 1: Upper Body
Wyciskanie płasko: 4 sets of 6-8 reps
Wyciskanie skos hantle: 3 sets of 8-10 reps
Drażek: 3 sets of max
Wiosłowanie: 4 sets of 6-8 reps
Wyciskanie siedząc: 3 sets of 10-12 reps
Prostowanie na wyciągu: 3 sets of 10-12 reps
Biceps suplinacja: 3 sets of 10-12 reps

7 klata, 7 plecy, 3 barki, 3 bicek, 3 tricek


Day 2: Lower Body
Przysiad przedni: 4 sets of 6-8 reps
Martwy: 4 sets of 6-8 reps
Wykroki: 3 sets of 10-12 reps
Uginanie nóg leżąc: 3 sets of 10-12 reps
Łydy stojąc: 3 sets of 10-12 reps

7 4głowy, 7 2głowy, 3 łydy


Day 3: Off

Day 4: Upper Body
Wyciskanie płasko: 5 sets of 6-8 reps
wiosłowanie: 5 sets of 6-8 reps
military press: 3 sets of 10-12 reps
Unoszenie hantli w opadzie: 3 sets of 10-12 reps
Dips: 3 sets of 10-12 reps
bic łamanym: 3 sets of 10-12 reps

klata 5, plecy 5, barki 6, tric 3, bic 3


Day 5: Lower Body
przysiad: 4 sets of 6-8 reps
mc na prostych nogach: 4 sets of 6-8 reps
prostowanie na maszynie: 3 sets of 10-12 reps