Ja się Drazekm nie wpitalam. Wie, że ma jeść na plusie aby przybierać na masie a jak robi to Jego sprawa :-) Tłuszczyku trochę musi być na masie jako zabezpieczenie energetyczne bo i siła idzie do tego a jak uszczuplona tkanka tłuszczowa to o spadki łatwo, siły mało i słabe samopoczucie.
Tęskniło mi się za ćwiczeniami i nie wytrzymałem. Musiałem dla zdrowia psychicznego ;-) Czułem się jak ciasteczko - chrupiący. Wszystkie stawy strzelały. Siły trochę zostało ale zesztywniałem i w głowie się jeszcze kręci. Zrobiłem kilka pompek do konkursu ale w czasie się nie zmieściłem. https://youtu.be/9Ppcti08UVk
Dzisiaj sama klatka bo się pospało za długo ;-) Jeszcze czuję skutki choroby. Zatoki zapchane i trochę kaszel mnie złapał i potliwość wzmożona. Nie myślałem, że tak dobrze pójdzie. Siły więcej niż ostatnio. W dniu, w którym się rozchorowałem przestałem przyjmować ziółka. Nie ma na narazie zbytnio różnicy. Trochę mniej chęci na wszystko ale to wina [...]
[...] nadal mnie trzyma) muszę wszystko załatwiać. Spałem dziś 4h na raty gdzie popadnie i w obojętnie jakiej pozycji. Przed treningiem duża dawka beta alaniny i fajnie poszło - siły fizycznej i mentalnej dała dużo. Karolki na koniec zrobiłem w cztery strony: opad, bok, skos i do przodu. Piekło niesamowicie ale lubię to %-) Wznosy ramion do klatki [...]
[...] 15xCC/15+10kg/8+20kg Rozpiętki, skos 30st z pauzą 2 sek. 15x6/10x15 Przenoszenie hantli za głowę 15x15/15x20 Uginanie łamaną 15x33/15x33/11x38 Hantlą siedząc 15x12/12x15 Modlitewnik - młotkowy 15x18/12x28 Wzrost siły odczułem dopiero przy bicepsie. Zapas ATP został uszczuplony więc siłowo było ciężko przy klatce. https://youtu.be/O3KDRks14hA
[...] Uginanie ramion z sztangą prostą szeroko 15x33/15x33/13x38 Uginanie siedząc z hantlami (supinacja) 15x12/13x15 Modlitewnik młotkowy 15x18/8x28 Na modlitewniku już nie miałem siły. Łapy wysiadały. Jutrzejsze nogi chyba zrobię dopiero pojutrze bo zamówiłem opał na jutro i nie wiem, o której mi przywiozą - a nigdy nie przywożą na umówioną godzinę. [...]
Klatka i tricepsy + próba WW Wczorajsze ładowanie dobrze weszło :-)) Siły dużo i dobra pompa. Po samej próbie WW pompa już była na maksa a przede mną cały trening. Później już tylko utrudniała }:-( WL 10x50/10x60/52x60 Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 2sek. 3s x10p x50kg Pompki podchwytem 3s x15p Wyciskanie wąsko 15x50/12x50/10x50 Prostowanie [...]
Plecy i brzuch. Dzisiaj fajnie poszło. Siły dużo. MC coraz lepiej idzie więc po Nowym Roku spróbuję podejść pod 192 kg. MC 5x52/5x92/5x132/8x152 Półsztanga 15x40/12x60/8x60 Wiosło sztangą do klatki nachwyt 15x30/10x50/10x50 Spięcia w siadzie 3x20 Wznosy nóg w leżeniu 3x10 https://youtu.be/YXXZj_m-fVQ
[...] Dipy 2x10 Francuz neutral 18kg x2 x15 Wyprosty na wyciągu podchwyt 15kg x3 x15 Francuz na wyciągu nachwyt 15kg x3 x15 Wyprosty ze sznurem 10kg x2 x max Przez ból barku nie miałem siły zrobić więcej niż 10 dipów. Bicepsy nadal bolą a jutro akurat przypada ich trening. Ile dam radę to zrobię. Skupię się na głowie długiej to jakoś wytrzymam.
[...] się przykurcz mięśni i wyprostowanie ręki sprawiało mały problem. Jedyne co fajnie bicepsy cały czas twarde. Pompa za to taka średnia ale chociaż mogę napiąć bicepsy z całej siły. https://youtu.be/nVLyk8QZx0E Dzisiaj się zszokowałem. Wszedłem na wagę a tam 84,4. Prawie półtora kilo więcej niż dwa dni temu ale nie pamiętałem kiedy byłem na [...]
Plecy i Bicepsy. Mimo ciężkiego dnia w pracy siły było całkiem sporo - więcej niż ostatnio. Odżyłem na treningu :-) Serie podwójnie łączone: Wiosło sztangą nachwyt 52kg x 4 x 15 Ściąganie drążka podchwyt 25kg x 4 x 15 MC 72kg x 4 x 15 Wiosło w siadzie neutral 25kg x 4 x 15 Ściąganie drążka do karku 25kg x 3 x 15 Ściąganie drążka do klatki 25kg x [...]
Rozpisałem wstępny plan na test High Kicka. Resztę się zobaczy ile siły będzie w trakcie treningów. Set Arnolda dwa razy w tygodniu. Mocniejsza wersja z tricepsem a słabsza z klatką. Standardowy plan czterodniowy, tylko wykorzystałem zamysł dopompowywania mięśni na koniec treningu. W dni wolne trening brzucha i trochę wygibasów. Poniedziałek Barki [...]
Rozpisałem wstępny plan na test High Kicka. Resztę się zobaczy ile siły będzie w trakcie treningów. Set Arnolda dwa razy w tygodniu. Mocniejsza wersja z tricepsem a słabsza z klatką. Standardowy plan czterodniowy, tylko wykorzystałem zamysł dopompowywania mięśni na koniec treningu. W dni wolne trening brzucha i trochę wygibasów. Poniedziałek Barki [...]
[...] Nie mam motywacji żeby mieć taki brzuch jak maceek ;-) Muszę zacząć jeść trochę więcej, chociaż nie powiem na wysokich tłuszczach fajne libido 8-) Może tylko węgli deczko dorzucę aby mieć trochę więcej siły - skóra zrobiła się sucha a w porach dnia, w których nie jem węgli męczy mnie sikanie. Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-02-12 13:08:18
Czwartek Dzisiaj totalnie nie miałem natchnienia i siły na trening. Nie planowałem nawet zwiększać obciążenia - ewentualnie nadgonił bym powtórzeniami, ale HK uratował sytuację. Nawet spore mrówki się pojawiły. Nosiło mnie po całym pokoju a żona już chciała dzwonić po karetkę bo werbalne efekty uboczne już chyba nawet sąsiedzi słyszeli }:-( [...]
[...] Najgorszym problemem były przedramiona, piekły niesamowicie. Chyba zamówię kolejnego HK aby pociągnąć trochę dłużej takie treningi ale z naciskiem na ciężar. Nie napiszę rozpiski treningowej, sami zobaczcie :-)) https://youtu.be/P9c-yKR-d7E Trening tricepsów odpuściłem bo już nie miałem siły na jakiekolwiek wyciskania - swoje i tak dostały.
[...] mi. Proponuję jakiś niewspomagany cel sobie znaleźć. Pan Janek na przykład. To ja chyba wrócę na ciemną stronę ;-) Nie idź tą drogą Nie no żartowałem wolę kurczaki. Klata jak klata. Jak mam do wyboru zajechać się 100 w WL a 15kg hantlami w skurczu izometrycznym to wybiorę hantelki. Tyle siły mi nie potrzeba a efekt ten sam i stawy zdrowsze.
Dzisiejszy trening już nie tak porywający ale siły przybyło. Mniejsza motywacja i ogólne lenistwo. Po ostatnim treningu nóg wywaliło mi rozstępy na udach od tyłka do samych kolan - już po raz kolejny - ale mam sprawdzony sposób na świeże rozstępy. Nie przejmuje się i jadę dalej. 3 pary dresów poszły do worka dla potrzebujących bo już się uda nie [...]
No pięknie :-D., to 162 kg to Ci tak leciutko poszło :-D. Ja nie robiłem na ilość w rozpisce mam 3 powtórzenia bez plusów bo musi starczyć siły na 2 super sety ;-D.
Jezoo - road to double 40
