Jezoo - road to double 40

LiptonS

Skąd jesteś ? Jeśli chodzi o ustawki w Poznaniu, to nie na moją kieszeń, a czasowo ponad 5 godz z przesiadkami w 1 stronę.

Tomaszów Maz. Ja też mam ponad 5h w busie a 3,5h pociągiem intercity ale akurat nie mam w tym czasie pociągu a z przesiadkami 8-9h.

Barki i Tricepsy.
Bark i obojczyk nadal dokuczają więc wielkich klamotów nie było.
Dzisiaj serie łączone poczwórnie przy barkach i podwójnie przy tricepsie plus ćwiczenie na dobitkę.

Wyciskanie sztangi stojąc 30kg x4 x15
Wznosy hantli w bok 10kg x4 x15
Wznosy kratownicy podchwyt 18kg x4 x15
Ściąganie sznura akton tylny 15kg x4 x15
Karolki 3kg 2x tył/bok/skos

Drugiej serii Karolków już nie dałem rady skończyć.

Dipy 2x10
Francuz neutral 18kg x2 x15

Wyprosty na wyciągu podchwyt 15kg x3 x15
Francuz na wyciągu nachwyt 15kg x3 x15

Wyprosty ze sznurem 10kg x2 x max

Przez ból barku nie miałem siły zrobić więcej niż 10 dipów. Bicepsy nadal bolą a jutro akurat przypada ich trening. Ile dam radę to zrobię. Skupię się na głowie długiej to jakoś wytrzymam.

Może przejdź na większą ilość powtórzeń przy barkach?
Pewnie bolą Cię mięśnie i połączenie tkanki z kośćmi?

W barku tak właśnie czuję ale w obojczyku mam takie uczucie jakbym miał za krótkie mięśnie i przy większym rozciągnięciu zaczyna bolec jak przy rozrywaniu.

Chodzi o połączenie obojczyka z barkiem?
Poczytaj jeśli chcesz się martwić: http://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/1,101580,13565514,Zespol_bolesnego_barku__Choroba_Duplaya_.html



Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-01-13 21:42:57

Obojczyk bardziej czuję przy mostku niż barku ale nie wykluczam również tego schorzenia

Nadal bicepsy czujesz ? Ja dziś się obudziłem, plecy obolałe i w dodatku bicepsy bolą. Normalnie jakbym robił podciągania podchwytem.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-01-13 23:09:00

LiptonS

Nadal bicepsy czujesz ? Ja dziś się obudziłem, plecy obolałe i w dodatku bicepsy bolą. Normalnie jakbym robił podciągania podchwytem.



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-01-13 23:09:00

Czuję cały czas ale ból już ustępuje. Jutro je dobiję znowu ale już nie młotkami Może na koniec treningu zrobię kilka młotków z małym obciążeniem aby ruszyć krążenie i szybciej je zregenerować.
Ja po takim treningu pleców jak Twój to już bym się z wyrka nie podniósł

ojan

Chodzi o połączenie obojczyka z barkiem?
Poczytaj jeśli chcesz się martwić: http://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/1,101580,13565514,Zespol_bolesnego_barku__Choroba_Duplaya_.html







Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-01-13 21:42:57

Dokładnie te dwa miejsca mi dokuczają i to chyba wina obojczyka. Pisał Pan u siebie, że nauczył się Pan jakiś technik masażu/ucisku aby poprawić stan barków. Podzieli się Pan wiedzą?

Na maszynach nie jest tak źle, cały trening pleców mam na siedząco i leżąco.

jezoo

Dokładnie te dwa miejsca mi dokuczają i to chyba wina obojczyka. Pisał Pan u siebie, że nauczył się Pan jakiś technik masażu/ucisku aby poprawić stan barków. Podzieli się Pan wiedzą?

Pamiętam kiedy miałem problem z obojczykiem, nie mogłem w ogóle robić WL. Jak długo masz ten problem ?