Jezoo - road to double 40

Barki i tricepsy.
Dzisiaj zestaw ćwiczeń jak ostatnio ale serie łączone były tylko w tricepsie. Duża bolesność w mięśniach już przy pierwszych seriach. Może to przez wczorajszą próbę konkursową mimo, że zakwasów nie miałem wogóle. Pompa mięśniowa też bardzo słaba. Nawet 3g cytruliny nic nie zdziałały. Może czas pomyśleć nad krótką przerwą od ciężkich treningów, bo jakby nie patrzył 4 miesiące jadę bez obijania się i układ nerwowy domaga się odpoczynku.

Wznosy do brody 15x28/15x33/9x38
Wznosy do przodu 15x18/11x23
Wznosy w bok 15x12,5/9x15
Wyciąg akton tylny 15x25/11x30

Francuskie 28kg 10/10/10
Wyciąg sznur 15kg 10/10/10
Wyprosty z gumą w opadzie 5kg 10/10/10

Plecy i bicepsy.
Dzisiaj szybki trening.
MC po 5 powt. 52/72/92/112/132 6x152
Serie łączone
Podciąganie ppdchwytem 3x10
Wiosło w siadzie neutral 3x25

Biceps serie łączone
Uginanie ze sztangą 4x10x28
Uginanie z kettlami 4x10x6

Wesołych, zdrowych i rodzinnych Świąt życzy Rafał z Wiolą i dzieciakami.
Forum sportowe to i choinka sportowa

Klatka i tricepsy + próba WW
Wczorajsze ładowanie dobrze weszło Siły dużo i dobra pompa.
Po samej próbie WW pompa już była na maksa a przede mną cały trening. Później już tylko utrudniała

WL 10x50/10x60/52x60
Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 2sek. 3s x10p x50kg
Pompki podchwytem 3s x15p

Wyciskanie wąsko 15x50/12x50/10x50
Prostowanie ramienia w opadzie neutral 3s x15p x6kg
Prostowanie ramienia w siadzie z gumami 5kg podchwytem 3s x15p

Najlepszym jednak sportowym prezentem jest to

Te 40cm to nie prezent!
Musiałeś sam na to zapracować!

W wyciskaniu wielokrotnym mogę zaliczyć jedynie 51p - niestety (52p kończyło się po czasie wg mnie).


Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-12-25 22:36:48

W sumie racja. Pół sekundy zabrakło. Niech zostanie 51.

Nogi.
Dzisiaj mega siła i mega pompa na treningu. Przez pompę zrobiłem tylko czwórki. Nie mogłem stać już na nogach a mowa je napiąć. Widać to na filmiku, że nie ma separacji i wyglądają jak kołki.
W przysiadach ze 102kg zrobiłem 12 powt. choć mogłem cisnąć dalej lecz odpuściłem bo było to bardzo dziwne uczucie i przestawałem czuć nogi i bałem się, że stracę kontrolę. Na pewno ładowanie węgli zrobiło swoje ale zmieniłem też kreatynę na Crea X3 od Berserk Labs a są tam trzy frakcje kreatyny i chyba one mają jakiś udział.

ATG 12x62/12x82/12x102
Wyprosty 15x35/15x50/15x50
Siad bułgarski z pauzą 1sek. 15x15/15x15






Na chwilę obecną pompa jest taka, że ciężko mi zgiąć nogi w kolanach

Te przysiady to mi się nie podobały!
Początkowo miałem napisać, że mi się średnio podobają
Uznałem jednak, że trzeba potraktować je ostrzej jako bardzo niebezpieczne - takie zejście a dół z mocnym odbiciem wydaje mi się groźne dla kolan. Poza tym w dolnej fazie zauważyłem jakieś energiczne (rwane) ruchy górną częścią pleców i głowy co też wydaje mi się niebezpieczne.

Uda konkretnie nabite!
A inne partie ciała nie zareagowały w ten sposób? Mnie wkurza u siebie takie nabicie! Wolniej i niezgrabnie się ruszam

Panie Janku i tak jest lepiej niż dwa treningi do tyłu. Tam to były odbijane. Jak sam oglądam też mi się wydają za szybkie ale w trakcie treningu nie odczuwam żebym robił szybko. Z kolanami nie mam problemów. Przy nie pełnych siadach czułem kolana a teraz już nie. W dolnej fazie nie zauważyłem żadnych dziwnych ruchów plecami czy głową. Pompa była tylko w nogach i pośladkach. Na ostatnim treningu klatki też była taka pompa w klacie.

Obejrzałem jeszcze raz przysiady i rzeczywiście nie widzę tego co przedtem
Widzę, że przy wstawaniu trochę pochylasz się w przód ale nie ma tam gwałtownego ruchu.
(A może to dlatego, że teraz kończę kubek wina ? )