siły

[...] dobre. Kiedyś może jak będę miał więcej pieniędzy to sobie zamówię high kicka dla porównania. Mógłbyś go sobie kiedyś tam zamówić i wypróbować. Tani i czuć działanie. Przed treningiem dużego działania nie czuć pobudzającego dopiero jak się wejdzie na sale i zacznie trenować to się odczuwa. Można robić i robić ćwiczenia a siły co chwila wracają.

[...] sierpowy -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -sparing 1 runda na sam lewy prosty+prawy prosty nie zasłaniając się cały czas praca otwarta wymiana ale dosłownie na 10% siły -sparing 2 runda na sam lewy prosty -sparing 3 runda na lewy prosty+prawy prosty -sparing 4 runda na lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy -sparing 5 [...]

To może być skutek redukcji, a jakże. W jednym z cyklów redukcyjnych tak osłabłam, że nie miałam siły pedałować na rowerku przy najlżejszym obciążeniu Może to też być zmęczenie układu nerwowego. Miałeś teraz jakąś przerwę w treningach?

Ogórki mi sie już przejadły, ile można :D Kupiłem warzywa mrożone, sporą ilość ;) Na śniadanie obchodzę się bez węgli, robię zazwyczaj jajecznice z cebulą, na oliwie, do tego inne warzywa jak mi wpadną, na drugie zazwyczaj mam jabłko jedno plus orzechy włoskie, albo pestki z dyni. Węgle czyste to tylko na obiad, jem pół worka ryżu brązowego w [...]

[...] boli trochę w krzyżu ale nie mam konkretnych urazów :-). Myślę, że dałbym radę więcej - 118 kg mam max (żelastwa na jesień dokupię bo teraz po urlopie i tak będzie spadek siły na początku). Największy problem przy MC to łapy, jak robiłem 115 - 118 kg to już przy 8 powtórzeniu mało sztanga nie wypadła muszę jakieś gumowe wycieraczki czy coś [...]

Tez tak mialam kiedys. Samo mi przeszlo. :-D I to nie wymaga u mnie samozaparcia na razie. Pobiegalabym jakbym mogla, bo po prostu lubie. A wioslowaniu wg mnie daleko do typowego cardio - jakiejs sily wymaga, lapy i grzbiet dostaja troche popalic, zwlaszcza na wyzszych oporach maszyny. Dla mnie fajny trening uzupelniajacy.

[...] 1x10 na stronę (5kg) Cały trening kondycyjnie jakoś lepiej niż poprzednie. W siadach ogarniam dalej technikę, reszta treningu ok i w sumie bez historii. W OHP ciut więcej siły niż ostatnio, w WL za to jakoś ciężko. Ta dziura na zrzucie z suunto to walka ze znikającym zapisem pulsometru - musiałam spauzować trening i ogarnąć pasek do pomiaru [...]

[...] zwiększenie liczby treningów do 4/5, a dopiero potem do 6 W miarę regularnie analizuj postępy. Zasada jest prosta: Waga nie rośnie? Jedz więcej. Waga rośnie, ale przyrost siły jest niewielki? Gdzieś w treningu jest błąd. Jeśli chcesz gotowej rozpiski treningowej, poszukaj np. ebooka Big Beyond Belief, trening w wersji 4 lub 6 dniowej(1 x [...]

Po co bic i tric 3 x w tygodniu? Jakieś inne to mięśnie? FBW na podstawach. Nabierzesz siły i wytrzymałości to można zacząć się bawić.

[...] pracy Ryż jaśminowy+kura+słonecznik Ryż jaśminowy+kura+słonecznik Ziemniaki+mięso mielone+brokuły+ogórek kiszony Ziemniaki+mięso mielone+brokuły Serek wiejski+oliwa z oliwek Mg, Zn, Omega-3 Dziś odpuściłem trening ze względów zdrowotnych, jakaś choroba się mnie czepiła ale myślę, że jutro już będzie lepiej, powrócą siły i w środę zrobię trening.

Co do planu nie podpowiem Ci dokładnie, może ktoś inny lepiej Ci pomoże ale już zrobiłeś 2 super kroki do rozbudowy masy i siły: Dałeś prawidłowe przysiady a nie na suwnicy, co daje bodziec do rozwoju mięśni nóg oraz stabilizujących takich jak brzuch czy prostowniki. Drugi bardzo dobry pomysł to zamiana podchwytu na nachwyt. Szeroki nachwyt jest [...]

trening byl naprawde ciezki, resztkami sily wracalam do domu, mam nadzieje ze jutro bede mogla sie ruszc Teraz siup do kuchni i przygotowywanie jedzenia na jutro

DZien 6 Jedzenie: tran,Vitamina D,Magnez (zapomnialam cynku) Płatki owsiane 50gr Jaja kurze -120gr Białko jaja kurzego 30gr Tuńczyk w wodzie 120gr Oliwa z oliwek 30gr Tuńczyk świeży 150gr Ryż brązowy 70gr Oliwa z oliwek 10gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr Ryż brązowy 50gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50gr Soczewica czerwona, nasiona [...]

Jednak choroba mnie dopadla, ale jest OK,naszpikowana tabletkami,dzien wolny od pracy ale silownia byla DZIEN 23 Jedzenie cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon, Płatki owsiane 40gr Musli z rodzynkami i orzechami 20gr Jaja 60gr Białko jaja 60gr Czarne jagody 20gr Mięso z piersi kurczaka 100gr Ryż brązowy 30gr Oliwa z oliwek 20gr Wołowina, [...]

A nie a nie.. postarasz sie zblizyc jak najbardziej do diety naturalnej: slowem duzo ryb, tustego miesa zwierzecego, produkty pelnoziarniste tylko po wymoczeniu przez noc. Tluszcz kaczki jest rewelacja, kaczka tez i ges, to sa wspaniale miesa, zreszta dla mnie baranina rowniez, mniam mniam sama kaczka tez, kurczaka po prostu konsumuj jak jest [...]

"Trening juz zostaw bo widze ze sily cie opuscilu dociagniesz do swiat i tak pozniej przerwa. " - tzn mam nadzieje ze mialas na mysli zeby sobie ten nowy-test odpuscic ale moj normalny trening dalej ciagnac? Dzis jednak silke musialam sobie odpuscic bo czulam sie dosyc kiepsko. Musialam isc na zakupy bo leki mi sie pokonczyly to i [...]

Zawsze jak widze takie ciezary to mysle, ze gdybym miala tyle mocy na dzien dobry jak bylam zawodniczka to bym spokojnie miala medal mistrzostw swiata juniorow ...no ale juniorem juz nie jestem, a sily nadal nie mam

A mi sie zdaje ze moje nogi i plecy sa mocne bo lyzwiarstwo uprawialam za czasow mlodzienczych ;) 3 latka jak zaczelam na lyzwach jezdzic, a w wieku 7lat pierwsze mistrzostwa Polski och ja lyzwy uwielbialam NOWA DIETA DZIEN 9 cynk,tran,Vitamina D,Magnez,super enzymy Jajecznica na masle: 3 cale jajka Papryka,cebula, boczek Salatka ogorek [...]

no te moje dzisiejsze maksy moga byc .... kiepskie ale przynajmiej bede wiedziec co zakladac na przyszly tydzien Dzieki Iza ---------------------------------------------------------------- Tran mi sie prawie konczy ale kupilam Koncentrat Olej Rybi 1000mg, moze byc? ---------------------------------------------------------------- SILOWNIA dzien [...]

To jest trening na caly tydzien, po kolei 4 dni (tylko ustaw je z przerwa), robisz go normlanie i do tego mozesz domieszac jakis dzien aero jak bedziesz miala sily