[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

zupe mozesz, wiesz... nie trzeba sie zmuszac jak cos wyraznie nie smakuje, jak masz jeszcze ten wywar to sprobuj jakis inny przepis, zupy rybne sa bardzo smaczne ale coz.. nie wszytskim wszytsko podchodzi .
A braku miesiaczki juz nie masz ureguluje sie spokojnie, dieta najwazniejsza
I co? kazal ci brac hormony?

Co do chudnięcia to sie wszytsko da 4nn ma PCOS i schudla bardzo duzo z brzucha.

Ja bym jednak stawiala na zdrowie - naturalne - w pierwszej kolejnosci

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-06 10:58:52

dla mnie sam zapach tego wywaru to wzbudza ..... ,ale jesli ten wywar jest zdrowy to zmusze sie go wypic,jeli jest sens.

A wyobraz sobie ze ten lekarz (nowy polecony przez kumpele) nie kazal mi brac chormonow , powiedzial ze moge jej wzias zeby wywolac i brac pigulki co podtrzyma miesiaczke ale on tego nie zaleca, powiedzial ze mam poczekac i moze moj organizm sam sie zregeneruje, pytal sie mnie jaka diete czymam itd.
W tamtym miesiacu dostalam okres, zobaczymy czy teraz dostane

Z brzucha można schudnąć, tylko zajmuje to trochę więcej czasu niż innym osobom. Ja nawet jak tyłam, to obwody nóg, czy tyłka niewiele się zmieniały (tyłka praktycznie nie miałam), a wszystko szło w brzuch.
Dasz radę

Dzieki 4nn . wlasnie u mnie jest to samo, chudne wszedzie oprocz brzucha a co do tylka to wlasnie mi zawsze kazdy mowil ze ja tylka nie mam
to ze tobie sie udalo to jest dla mnie duza motywacja, mi nie chodzi o to zeby nagle schudnac, wiem ze na to jest potrzebny czas i ciezka praca, tylko czasami mam watpliwosci czy mi sie kiedykolwiek uda pozbyc sie tego brzucha, wiem bedzie dobrze (mam taka nadzieje)
------------------------------------------------------------------

Obli mam nadzieje ze zaczne trening od jutra, dalej sie slabo czuje ale moze sproboje, wiec teraz pytanko co do treningu, bo patrzalam na ten co mi podalas wczesniej i sie martwie( ja zawsze martwie sie na zapas) ze te wszystkie super seriie bedzie trudne do wykonania na mojej silce teraz bo po nowym roku jest u nas zawsze tlum ze szok!
a i moze polecisz co mam rovic by tak czesto nie chorowac? ty jestes expert w magicznych srodkach

------------------------------------------------------------------
Ok i nadszedl czas pomiarow:

Waga 63,2kg -0.2
Obwod Biodra : 93cm +1
Obwod uda : 53.5 cm -2
Obwod lydki : 35 cm -0.5
Biceps: 29.5 cm -0.5
Przedramie: 24 cm -1
nad pepkiem 84cm -2
pod pepkiem 89cm 0
Poziom tkanki tluszczowej : 22.6%-0.4

Myslalam ze bedzie gorzej ale jest ok , szczegolnie ciesze sie ze nad pepkiem zaczelo schodzic, ufff nareszcie, rece mam slabsze ale tego sie spodziewalam bo czuje ze miesnie nie sa takie twarde jak zwykle.

------------------------------------------------------------------

DZIEN 3

cynk,tran,Vitamina D,Magnez,super enzymy

Jajecznica na masle:
3 cale jajka
cebula
boczek

Kurczak
salatka
oliwa z oliwek

Mięso z ud kurczaka
Groch
kapusta
brokuly

kurczak
salatka
ogorki kiszone
oliwa z oliwek

Łosoś świeży
surrowka z kapusty kiszonej,marchewki.cwiartka jablka

B/T/W - 138/108/40 : 1674kcal


mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, kawa, herbata z kopru i pokrzywy

znowu niskie kalorie,malo weglow, dzisiaj mam zamiar falaelki porobic zeby podbic wegle.



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-07 10:06:46

No i fajnie, bedziesz sobie wolno chudnac I tez dobrze ze ci dieta pasuje, masz optymalna diete, jak kiedys tran ci sie skonczy to zamien go na olej z watroby dorsza wtedy nie bedziesz potrzebowac dodatkowej suplementacji wit D

Mysle ze gospodarka hormonalna potrzebuje czasu na ustabilizowanie sie nie mialas okresu dlugo, jadlas odwrotnie niz powinnysmy bo hormony potrzebuja tluszczu by sie tworzyc, to wszytsko sa naczynia polaczone, dieta jej efekty wplyw na jajniki.
jajniki najszybciej staja sie insulinooporne, wlasnei naukowcy nie wiedza czy to jest przyczyna PCOS czy insulnoopornosc jest efektem PCOS.

Warto wierzyc ze mozna to poprawic , uspokoic, trzeba czasu ale maz juz pierwszy pozytywny efekt, mysle ze pare miesiecy i bedziesz kobiecym okazem zdrowia

Z treningiem to wiesz mozesz sobie zabukowac, masz polaczone cwiczenia ze sztangielkami i sztanga, jak sobie zgromadzisz w jednym miejscu to ci nikt nie zabierze.
W kazdym razi zobacz i jakby co to poprawimy, ale ten styl daje sie zrobic nie wymaga maszyn i biegania, mozna zaanektować sprzet i juz

no dieta mi pasuje a szcegolnie po tym jak zaczelam brac enzymy to skutki uboczne straczkowych sa zminilizowane tylko jak bede mogla jesc ryz z powrotem to daj mi cynk
No dzisiaj mam plan isc na silownie, lepiej sie czuje, szyja nie boli,obojczyk minimalnie jedynie co to mam dalej katar i zatoki ale dam rade wyproboje nowy trening, jestem podekscytowana jak dziecko , a moze jakis czwarty dzien mi dorzucisz bo ja preferuje silowe niz wytrzymalosciowe

ale dobrze mieszac polubisz i wytrzymalosci, krotko a daje popalic

Ryz mozesz dodaj sobie jak chcesz

Niech ci bedzie, w koncu jestes szefowa

Mam pare pytan odnosnie treningu :

1,2 tydzien
1. pompki w superserii sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku
2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha 10/8/6 90sek odpoczynku
3. przenoszenie sztangielki lezac wioslowanie sztangielka w podparciu o lawke 15/12/10 60sek odpoczynku
4. butterfly na maszynie superseria odwrotne rozpietki na maszynie, lub wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 15/12 30 sek odpoczynku

-mam zwiekszac ciezar,tzn dokladac po kazdej serii?
-i te superserie to ja rozumie jedno cwiczeniea i zaraz drugie i dopiero 60sec przerwy?
-i rozumie 3 razy wszystko?
- a i mam jakies aero zrobic po tych cwiczeniach?

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-07 14:22:03

nie tu jest ilosc powtorzen malejaca, sprowadza sie to do tego ze do pierwszego cwiczenia dobrze dolozyc jajas serie rozgrzewkowa a pozniej ladujesz ciezar i robisz na makas, najczesciej w ten spsob zostajac przy tym samym ciezarze ilosc powtorzen ci maleje o dwa

tak superserie nie maja przerwy miedzy cwiczeniami dopiero po obu, dwa cwiczenia to jedno wiec tak 3x
Jak starczy ci czas mozesz sobie troche pokrecic

no te moje dzisiejsze maksy moga byc .... kiepskie ale przynajmiej bede wiedziec co zakladac na przyszly tydzien
Dzieki Iza

----------------------------------------------------------------
Tran mi sie prawie konczy ale kupilam Koncentrat Olej Rybi 1000mg, moze byc?

----------------------------------------------------------------
SILOWNIA

dzien 1

1. pompki w superserii sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku
2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha 10/8/6 90sek odpoczynku
3. przenoszenie sztangielki lezac wioslowanie sztangielka w podparciu o lawke 15/12/10 60sek odpoczynku
4. butterfly na maszynie superseria odwrotne rozpietki na maszynie, lub wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 15/12 30 sek odpoczynku

-1.9/8/9 pompek : 61kg drazek
-2.10kg hantle : 75kg drazek
-3.12kg przenoszenie sztangielki : 14kg sztangielka wioslo
-4.20kg butterfly : 6kg wzniosy ramion

10min rozgrzewka + 10 min HIIT na koniec (15sec/30sec x5)

hmmmm.... trening mi bardzo szybko poszedl
1.pompki - masakra,trudno mi szlo,koncentrowalam sie nad technika zeby bylo ok,nie potrafie robic wasko pompek tylko rece szeroko, moze byc?
2.moglam wziasc wiekszy ciezar
3.przenoszenie sztangielki nigdy wczesniej nie robilam,szlo mi ok ale musze jeszcze na technika popracowac
4.Butterfly trudno mi szlo,sily nie mialam,nie mamy maszyny zeby zrobic odrwrotne,zrobilam wznosy ramion ale nie wiem czy dobrze to robie, poprosze zeby mi sprawdzili technike nastepnym razem.

Tak sie balam ze bedzie trudno te superserie zrobic ale na prawde bylo ok, moze dlatego ze faceci dzisiaj tylko klatke i bicepsy robili i nikt mi nie wskakiwal na maszyny

------------------------------------------------------------------
Na jutro planuje z samego rana isc complexs i HIIT zrobic, moze byc? oraz czy moge raz w tygodniu spinning wprowadzic?

------------------------------------------------------------------

DZIEN 4

cynk,tran,Vitamina D,Magnez,super enzymy

Jajecznica na masle:
3 cale jajka
cebula
boczek

Tuna
salatka
ogorek kiszony

Losos
kapusta
brokuly

wolowe ala gulasz
groch
fasolka czerwona
cebula,pieczarki,papryka

Stek
cebula
soczewica
kapusta kiszona z marchewka

i jeden cukierek czekoladowy czestowali i jakos nie dalam rady odmowic.


mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, kawa, herbata z kopru i pokrzywy (uwielbiam ta cherbatke )

------------------------------------------------------------------

DZIEN 5

cynk,tran,Vitamina D,Magnez,super enzymy

Omlet:
3 jajka
platki owsiane
musli
starte jablko-cwiartka

bigos
salatka
oliwa z oliwek
ogorki kiszone

stek
warzywa na patelnie
cebulka duszona
ogorki kiszone

bigos
salatka
oliwa z oliwek

mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, kawa, herbata z kopru i pokrzywy

plus .... pare drinkow

------------------------------------------------------------------
DZIEN 6

cynk,tran,Vitamina D,Magnez,super enzymy

Jajecznica na masle:
3 cale jajka
cebula
boczek

Soko warzywny z jajkiem (fuj)

bigos
ogorki kiszone
cieciorka

stek
salatka z kiszonej kapusty i marchwi
cieciorka

Soko warzywny z jajkiem

Do picia tylko woda caly dzien

------------------------------------------------------------------
Wow mialam zakwasy po piatkowych cwiczeniach!!! tric czuje do dzisiaj dawno nie mialam takiego uczucia, hihihi

Na silownie przez weekend nie dalam rady isc, mialam znajomych na weekend wiec nie wypadalo isch zostawic w domu samych
Wiem wymowki, wymowki, jakos mi trudno sie zmobilizowac po wakacjach , dzisiaj znowu dzien nie treningowy ale od jutra biore sie do roboty! Obli moze jednak dodasz mi czwarty dzien silowy bo z silowych to mi trudno sie wymigac a zeby isc na silke zeby samo HIIT zrobic to trudno mi sie zebrac

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-10 11:50:19