siły

[...] teraz oczywista oczywistosc - jak się zagapiłam i zrobiłam dłuższą przerwę to bardzo ładnie weszła druga seria rozpiętki i wycisk na barki-w tym momencie zwykle już nie mam siły jakoś dużo, chyba dlatego jest mi tu cieżko dokładać ciężar :-> opuszczanie-w końcu wróciłam do 5 ładnych opuszczeń! za jakieś lata świetlne zacznę się podciągac pewnie [...]

[...] że w końcu to idzie gładko bez wygibasów z rękami :-P wypady-jest ok, ale nic więcej nie dokładałam bo i to mi dało popalić wiosło hantelką-coś nie mialam za wiele siły na progres tutaj, ale 17kg nie ma a na 18 to o wiele za wcześnie :> wznosy bokiem & wznosy bokiem w opadzie-tutaj też nie ma cudów z obciążeniami, dziwnym trafem ten sam [...]

[...] 15x12,5kg/15x12,5kg 14x12,5kg/13x12,5kg 7. uginanie ramion ze sztangą – 15x12,5kg/13x12,5kg 14x12,5kg/12x12,5kg 14x12,5kg/11x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg przysiad- siły mniej niż się spodziewałam, ale mimo wszystko była przyzwoita RDL- tu nie było mowy o progresie :-P wspięcia na palce- to było dziś najgorsze, łydki obolałe wyciskanie [...]

[...] 15x/15x/15x 15x/15x/15x 15x/13x/12x 15x/15x/12x 7. odwrotne brzuszki – 15x/15x/15x 15x/13x/12x 15x/15x/15x 15x/13x/12x thrusters-straszna walka była, nie wiem ocb, ale siły bardzo mało, modliłam się trochę nad tą sztangą :-> wypady- nawet ok, siakiś mały progres na koniec wiosło hantelką- w miarę, ale ciężko to szło wznosy bokiem- ogień jak [...]

[...] na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc + francuz stojąc (serie łączone) 5 sztabek x 4 x 14 + hantla 12kg na łapke x6 powtórzeń, w ostatniej serii 6 kg x 6 powtórzeń , siły brakło %-) Dieta : Do tej pory zjadłem 1,5 worka ryżu , jakoś 300+ gram mięsa , 160g płatków owsianych , 4 jaja, 2 banany. Jade niedlugo do znajomej tam mnie czeka [...]

20.05.2015 Witam tego brzydkiego deszczowego dnia %-) .. Dziś w planie były plecy i triceps Plecy : Podciąganie x10 x8 x8 x8 bez obciążenia Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki (szeroki uchwyt , nie pamietam ile sztabek) x8 x8 x6 x6 Wiosłowanie podchwytem 60kg x 10 80kg x 8 80kg x8 80kg x8 Martwe ( tu pojechalem troche bo techniki nie [...]

08.06.2015 i 09.06.2015 Siemanko : wczoraj brak wypiski bo po pracy nie mialem już siły a 11h służby daje w kość. Poniedziałek - dzien nietreningowy Dieta - 500 g mielonki , 150g makaronu, 5 jaj, 100g owsianych , czekolada, baton, paluszki %-) podbijam kcal ,wiórki kokosowe Suplementacja Rano - 5x bcaa, 3x krea,3x beta alanina , 2x lecytyna, [...]

175 cm. Kurde ,troche zamuliłem.. Ale wczoraj dzien wolny jakos polecial nie mialem sily na kompa siasc , przedwczoraj 13h dzis 13h.. eh ta praca Opisze tylko wczorajszy dzien bo w dni nietreningowe 13h w pracy wiadomo ile sie dzieje. Dieta standardowo staram się jeśc jak zawsze w ostatnich wypiskach. Dziś poszło to słabiej, panna mi mięso [...]

[...] : białko 30g Przed snem : lecytyna x1, magnez x1, wit b x1 , multiwitamina x1 Podsumowanie : Poszedł dość intensywny trening, po plecach i 2 ćw nabarki juz nie miałem siły. Ale spoko :) Lecimy z tym. Chłopaki się pytali jak przygotowania, a ja sie nie przygotowuje, także forma jakaś tam jest napewno . Bardzo to motywujące jednak!. Plecy [...]

23,06,2015 Dzisiaj poszły ramiona Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prosta 30kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 45kg x 6 Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 8kg x 20 8kg x 20 8kg x 20 8kg x 20 młotki 14kg x 12 14kg x 12 14kg x12 14kg x 12 Triceps : Francuz sztangą łamaną leżąc 30kg x 16 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Pompki na poręczach z [...]

[...] skos dodatni : 80kg x 10 jw jw jw rozpiętki na maszynie x12 jw jw jw wiecej nie dalem rady , malo niby cwiczen i serii na nogi a wymiotowac mi się chciało.. nie mialem siły juz nawet pompowac klatki. 27 .06. 2015 Praca .. dzien bez treningu Dieta wczoraj 500g piersi,2 worki ryzu, 50 g owsa, ,300g twarogu , lody, owoce itp.. Dieta dzis : [...]

[...] uda poprawić, reszta będzie rosła w swoim tempie i środek pleców, na fotkach plerów nie ma no ale cóż, ;p . Bywa Dysproporcje miedzy nogami zacierają się przy redukcji, siły jest w nich wiecej i wyglądają trochę lepiej niż wcześniej. Plan taki żeby wyredukować do tego stopnia, aż odseparują mi się czwórki, z tego co zauważyłem , po redukcji [...]

przeważnie, niestety robie po 11-13h .. mam 4-5 dni max! w tygodniu gdzie mogę poćwiczyć. Więc łącze partie, nie ukrywam że barki już idą słabo.. Siły mało po nogach. Ale no cóż, życie trzeba sobie radzić

[...] SFD/Images/2015/7/25/fe3ea5ba9ac94ea3b25ea462c40b37ab.jpg aha , w tych grudniowych podejżewam że pompka była mocniejsza .. Ale nie mam siły totalnie dziś i innym tel robione. 25.07.2015 Praca - off Dieta : 3 worki ryzu, 500g łopatki wieprzowej, 4 jaja, 100g owsa, olej rzepakowy, sernik na wieczór.. moze [...]

[...] jakies Suplementacja : rano man up, crea x5 , lecytyna, witaminy itpe iede 2x białko bcaa Podsumowanie : Świetny trening, mocna pompa , dawno nie robiłem siłowo ale siły nadal dużo :). Teraz może porobie troszkę siłowo, dojde do jakiegoś tam obciążenia to spróbuje wyjść w wyciskaniu gdzieś może jak mi się będzie chciało Ale to tak [...]

[...] kaszy jaglanej, 100g ryżu , 500g schabu, lody, twaróg Suplementacja : jak wczoraj białko po treningu + bcaa Podsumowanie : No trening taki leciutki pompujący, nei miałem siły. Taka duchota że no wp***u ucina mnie całkowicie.. Ale ręce bolaaaały.. :-) Dziś troszkę wiecej kalorii.. Ale się teraz źle czuję, przespałem się chwile i nagle zebralo [...]

[...] do góry 91kg . Także coś tam się dzieje. Suplementacja : 3x białko , tab na apetyt, witaminy, magnez, crea x5 8g.. bcaa potreningowo Podsumowanie : Pierwszy raz robiłem w życiu taki trening siłowy, spompowało mnie fajnie, z siły jestem zadowolony, cały czas na +. Jakoś to idzie. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-09-01 18:57:59

i foteczka nóg, ostatnio dawałem tylko pleców, klatki, łap itp.. Unikam dawania zdjęć nog bo są mega słabe w porownaniu do góry.. Ale trzeba w koncu.. Później wypiska z treningu, siły było duzo:) /SFD/Images/2015/9/13/b2545b5397984a93aeae814f259e580a.jpg

[...] mono po treningu, magnez,oslonki na żołądek, wit a-z,wit b, multi Podsumowanie : Jak zwykle na nogi nie dużo, ale przełamałem się do siadów dziś.. jakiś taki freak, ale widać że jeszcze siły jest sporo w tych kulasach.. może dam na jakiś czas znow siady, zobaczymy jak plecy będą reagować. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-04 17:38:08

Ciężkie wyciskania wypłaszczają tą klatkę. Dlatego modyfikuje trochę trening silowy, dodaje hammery, jescze pompki dodam bo ostatnio je odpuściłem żeby mimo siły jednak ta klatka rozwijała się, bo tak to zostanie w tym rozmiarze . Gorsze że szukam cały czas złotego środka na ramiona, jak widac teraz daje duży zakres powtórzeń, serie łączone itp. [...]