Gienus12 przygotowania do sezonu

usprawiedliwienie od rodziców albo zwolnienie lekarskie :D

wczoraj i przedwczoraj po 13h pracy. takze cóż mam tu pisać XD . Dzis będzie wypiska po treningu

ostatnich 2 dni nie opisuje bo bez sensu .. dieta to ryz z kurą + slodycze, po 3 porcje białka ed i corn flakesy z rana 100g. i to tyle XD

28.08.2015

Trening klatka - plecy

Klatka :
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
100kg x 6 z przytrzymaniem na klatce
130 x 4
140 x2
150 x2

Wyciskanie na maszynie skos dodatni
35kg na strone x 15
45 kg x 12
55kg x 11
60kg x 7+ 45kg x 4 + 25kg x 4 + pusto x 9

rozpiętki na maszynie
caly stos 4 serie po 10 powt

Plecy
Ściaganie drążka za głowe
12 sztabek x 10 x 4 s
przyciąganie drążka wyciagu górnego do klatki
16 sztabek x 10 4s i w koncowej dopset 8 sztabek x 4 5 sztabek x5

Wioslowanie siedząc na maszynie
x 12
x10
x 10
caly stos x 6

kaptury krążkami 25 kg
4 serie po 15 powtórzen
Podciąganie nachwytem
2 serie po 10 powt tak na dobicie

takze dość lekki trening pleców, bałem się że będą boleć i nie bolały.. ale za to bark sie popsul zaraz opisze

Dieta : 500g schabu w cieście naleśnikowym + 1kg + ziemniaków ,warzywa, puszka tunczyka, żelki , 3 ponczki z rana bo nie bylo czasu.. Kuzwa zawsze na te sniadania brak czasu;/.. Ale waga jest w miejscu 89kg i siła nadal idzie do góry.

Suplementacja : 8g crea x5, witaminy, magnez, tabs na apetyt
białko + bcaa po treningu
przed treningiem , kofeina, aakg i beta alanina
Podsumowanie :
Fajny trening spompowalo ladnie, dbalem zeby nic nie przeciążać iiii zadbalem że nie mogę reki do góry podniesc
przy 140kg ręce mi się na sztandze rozjechały ,kretyni pokradli opaski na nadgarstki i ch** bombki strzelił .;/..
ciekawe czy puści czy trzebabedzie isc i zobaczyc co sie stalo, puki co boli nieźle.. zrobilem tam reszte serii na klatkę ale przy plecach juz bardzo mocno to czułem.
jeden plus jest taki , ze apetyt wraca.. w szybkim tempie . Dzis zjadlbym duzo wiecej, ale trafil mi sie wyjazd i korki takie ze 3h poszlo wp***u..

O i tak..


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-28 22:27:57

ktos niedoinformowany jeszcze pomysli czytajac dziennik że forme teraz to na słodyczach sie robi :p

na siłce mówią że jak na takie jedzenie, wyglądam zaj**iscie także wogole nie widać że tak zdupiłem z dietą, ale cóż, jedni mogą, drudzy nie. Na dłuższą skale ciało traci ten fajny wygląd

gienus12

na siłce mówią że jak na takie jedzenie, wyglądam zaj**iscie także wogole nie widać że tak zdupiłem z dietą, ale cóż, jedni mogą, drudzy nie. Na dłuższą skale ciało traci ten fajny wygląd

Ostatnie zdanie - święte słowa

29.08.2015

Dzis trening miał być nogi i ręce.. ale przespałem siłkę ;/ i 3 tydzien bez treningu kopyt. :(.. a teraz 2 dni pod rząd w pracy i dupa, ale nadrobie :)..

poszły same ręce pare serii w domu tylko

uginanie ramion z hantlą z supinacją
17,5kg x 12
jw
jw
jw

pompki "na poręczach" z użyciem fotela i regału
4 serie po 20 powt

młotki tą samą hantlą
x20
x20
x20

pompki wąsko
x14
x14
x14

o i tak

Dieta : 500g schabu, 1kg ziemniaków, 100g corn flakesów z maślanką owocową, puszka tuńczyka , troche żelek i w sumie tyle

suplementacja : rano crea x5 8g , witaminy, magnez , tab na apetyt (sorry ale nigdy nazwy nie pamietam)
3x białko


Podsumowanie : No taki dzien jakiś dziwny, zmulony, nerwy mnie łapały straszne, zamuły.. Teraz pisze i mi sie przedramie pompuje ;o. aż boli ;-o

Pochodziłem po molo 2x byłem, w południe i teraz wieczorem, efekt o taki



było naprawde mega .. :).
A teraz 2 dni pracy po 13h wiec do napisania, za 2 dni.. Pozdrawiam
A bark przestał boleć, w dzien pobolewał poblokowany był jakis, ciężko mi było ręke podnieść, ale teraz jest ok.. Takze nic poważnego , jak odegne ramie do tyłu to go czuje .. Przejdzie.

I takie zestawienie pozostałości po jakiejś tam formie..







Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-29 22:14:25

i wczoraj i przedwczoraj w pracy.. Dieta taka hmm.. jest lepiej. Śniadanie kuleją mocno bo jakas bezsennosc mnie trzyma i juz rano totalnie nie chce mi się nic robić , zwykle wchodzą pączki z rana albo bułki słodkie i białko.. a reszta po 3 worki ryżu 500g burgerów wołowych / schabu , tuńczyk,olejem podbijam troche kcal ktorych i tak za mało bo widze że waga powoli mi schodzi w dół , ale niech będzie. Suplementacja taka jak zawsze + 2/3 porcje białka .
Dzisiaj trening klatki po pracy, będzie mocno:)

Siemanko 1.09.2015

Trening klatka triceps, żywcem ściągnięty z treningu Wzorka z przygotowania do MŚ w 2007r,

Rozgrzewka
60kg x 6
80kg x 6
100kg x6
120kg x 6

i pare serii właściwych
132,5 x5
jw
jw
jw
jw ostatnie powt z pomocą

Wyciskanie wąsko
100kg x 5
jw
jw
jw
jw
Wyciskanie siedząc na maszynie

20sztabek + krążek 20kg x6
jw
jw
jw
jw

Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego
13 sztabek x 6
jw
jw
jw
x12.


Dieta : Z rana całe op bułeczek maślanych i kakao + białko , 3 worki ryżu , 500+ g piersi i na wieczór twaróg jeszcze wrzucę.

Waga trochę podskoczyła do góry 91kg . Także coś tam się dzieje.

Suplementacja : 3x białko , tab na apetyt, witaminy, magnez, crea x5 8g.. bcaa potreningowo

Podsumowanie :
Pierwszy raz robiłem w życiu taki trening siłowy, spompowało mnie fajnie, z siły jestem zadowolony, cały czas na +. Jakoś to idzie.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-09-01 18:57:59

Chyba przesadzasz z tymi pozostałościami po formie ;)

czemu ? Ja widze że juz jest coraz gorzej, tyle czasu byłem na niskim bf że teraz dziwnie hehe :D ale no cóż.. Chce sie dorzucic masy, zrobić siłę.. To trzeba troszkę się podlać :)