siły

Na razie co drugi dzień będę robić siłownie przez dwa tygodnie , może pojadę do wrocka , zobaczę czy będę mogła:-? , nabieram siły, potem odpuszczę noga może się zregeneruję. Dziś ćwiczyłam w garażu jaki luz nie trzeba nigdzie jechać%-) TRENING KLATKA /TRICEPS wyciskanie leżąc płasko/ siła poleciała na maksa w dół/ 1 seria 40 kg x 5 2 seria 40 [...]

[...] Heniek mówił ze już zawstydza "młodziaków" a ćwiczy 3 miesiące%-) miał dosyć przy końcu seria 1 40 kg x 8 seria 2 45 kg x 6 seria 3 50 kg x 5 55 kg x 2 / szukałam siły ale uciekła:) 60 kg x 3 (1/3 ruchu) kiedyś nie miałam problemu z powtórzeniem na 2 razy teraz ściągam i skrócony ruch/ 60 kg x 3 (1/3 ruchu) 60 kg x 2 (1/3 ruchu) 55 kg [...]

TRENING Brak siły Wyciskanie leżąc rozgrzewka 20 kg x 10 1 seria 50 kg x 5 60 kg /x/ 2 seria 50 kg x 3 3 seria 40 kg x 8 4 seria 40 kg x 5 5 seria 40 kg x 5 6 seria 40 kg x 3 7 seria 40 kg x 3 8 seria 40 kg x 3 Rozpiętki /podczepione do ławki/ 2 x 7,5 kg 1 seria 12 x 2 seria 12 x 3 seria 12 x Wyciskanie wąsko triceps 1 seria 30 kg x 10 2 seria [...]

[...] na dzień%-)A czy sobie odpocznę biegając za dwulatkiem by się nie zgubił to nie wiem%-) Kiedyś jak ją wzięłam do Wrocka wytrzymała 10 godzin na nogach to ja już nie miałam siły dzieci są nie możliwe. A jak masz jakieś fajne przepisy to wrzucaj. Jak koleżankom powiedziałam dzisiaj , że przydałby mi się odpoczynek to popatrzyły z niedowierzaniem [...]

[...] chyba biegłam te odcinki 200 m , nie mam doświadczenia.Spoczynkowe 57. Na biegu ciągłym z Gosią jest chyba większe kiedyś powtórze jeszce ten test , bo nie miałam w środku siły przyśpieszać.A kiedys sprawdzę tętno maksymalne na biegu ciagłym. W sumie to nie lubie biegać z pulsometrem bo jak widzę cyfry powyżej 180 to czy jestem zmęczona czy nie [...]

[...] potraktowałam jako rozgrzewkę potem około 3 km Po południu zrobiłam test , część odcinków pod wiatr ,częśc pewnie z wiatrem ale na końcu to już szłam i biegłam nie mam siły długo biegać na wysokim tętnie.No i ciężko mi wtrafić w czasy próbowałam mierzyć między czasy ale to tylko mnie zwalniało, nie mam doświadczenia. [...]

Asiu - ja tam widziałam zapas siły u Ciebie , a wytrzymałość do marca możesz zbudować tym bardziej że redukcja Ci sprawnie idzie.Ale wiadomo zależy kto co lubi robić i jakie ma priorytety. 22.11.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa: pietruszka nać, szczypior, cebula, cebula Suplementy: wit c , supradyn Napoje: 3 litry wody, rumianek, [...]

[...] 40 kg 5 serii x 20 /z rozciągnięciem/ BARKI odginanie łokci w górę na maszynie 5 kg chyba bo ścigałam cały ciężar:-) 4 serie po 10 ruchów / słabo mi to ćwiczenie szło brak siły/ SUPERSERIE wznosy ramion pojedynczo na przemian do przodu 2 x 5 kg 3 serie x 20 wznosy ramion razem 2 x 3 kg 3 serie x 30 wznosy ramion na bok 4 kg 3 serie x 20 PLECY [...]

[...] to ćwiczenie bo w tyłek wchodzi, tylko nie wiem czy mi w barki nie wejdzie %-)/ wznosy bioder leżąc na ziemi 1-4 55 kg x 15 / nie czuję do końca tego ćwiczenia/ MC 55 kg siły odchodziły już 1 seria x 15 2 seria x 12 3 seria x 12 2 seria x 10 deck squat chciałam spróbować bo w kiju widziałam i mi się spodobało że biodra chyba ruszy/ 4 serie po [...]

[...] bym szła:) mało profesjonalny bieg z mojej strony tzw. interwały #-P. Mogło być lepiej,biegłam za szybko potem szłam#-P ale to za rok będzie lepiej;), źle rozkładałam siły. Za to z końcówki mogę być zadowolona ostatnie metry sprint i walka z jakąś dziewczyną o te miejsce:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7809c3cbb5242f7b1e78c48e6610591.jpg [...]

[...] 60 cm /10 x ATG wyskok /wyrzut 6 kg na maksa w serii 15-8 goblet /20 kg 24 kg x 12 cyckling 40 minut wytrzymałość szybkościowa, tętno 145-171 wrażenia co do MC za dużo siły@@-) co do reszty ok, cyckling długa przerwę miałam i duzo zmian góra dół, nie łapałam tempa, wyszłam z wprawy. 01.05.2014 r MISKA Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

[...] biegać. Właściwie teraz tylko /km Bazę / robię pod maraton we wrześniu jutro półmarton%-) i chce się zmieścić w limicie czasowym 3 godziny ;) ale troszkę powalczę jak będą siły :) 10.06.2014 r TRENING bieg 14 km / 1:18 minut + 3 km endomondo nie zliczyło na początku biegu tel się wyłączył + 3 km marszu do domu upał mnie sponiewierał %-) [...]

[...] ...Ludzie co poniektórzy już szli przy końcówce, jeden chłopak całkiem osłab pogotowie się nim zajęło. Na koniec próbowałam przyspieszyć, troszkę mi się to udało, ale dużo siły to już nie miała... Po biegu zmęczenie i osłabienie. Na mecie dostaliśmy banany i picie. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-15 18:54:18 Zmieniony przez - [...]

[...] limit czasowy a czy mi się uda nie wiem;) Na połówce w czerwcu zdecydowanie brakowało mi wytrzymałości na końcówce. Mojej córce trener powiedział że ma taką genetykę że siły biegowej nie musi robić i u mnie może być podobnie Do tego może za rok najdzie mnie zrobić halfa IM a kiedyś cały to będzie jak znalazł;)/Tu muszę umieć pływać dobrze [...]

[...] krótsze dystansie by się nie zamulić :) W bieganiu podbiegi - siła biegowa wysokie tętno mam na podbiegach Stopniowe zwiększanie wytrzymałości na rowerze do 2-3 godzin i siły, Pływanie- nauka kraulem , poprawa techniki tak będzie chyba do lipca:) Siłownia - jak znajdę czas wzmacnianie dwójki, łydki , plecy odcinek piersiowy, grzbietu Joga- [...]

[...] SIŁOWNIA ok 45 minut Wyciskanie sztangi klatka rozgrzewka 20 kg x 20 25 kg x 20 30 kg x 18 1 seria 35 kg x 12 2 seria 40 kg x 8 3 seria 45 kg x 5 4 seria 50 kg x 3 trochę siły zeszło 5 seria 40 kg x 8 6 seria 40 kg x 6 Wyciskanie sztangielek 30 stopni z wypchnięciem do góry i spięciem na środku 1-2 seria 12 kg x 2 x 12 3 seria 12 kg x 2 x10 4 [...]

[...] ja zaczęłam od sporych podbiegów i to był błąd ;-) następnym razem zacznę od łatwiejszych na początku ;-) Najpierw zaczęłam od trasy białej razy dwa gdzie była typowa siły i bardzo strome podejścia i zbiegi. Potem zrobiłam trasę żółtą gdzie były delikatniejsze podbiegi i zbiegi. No i na koniec czerwona z błotem fosą i atrakcjami :) Za rok [...]

[...] Trasa praktycznie płaska minimalne podbiegi, podzielona partiami na 3 okrążenia po 7 km , trasa atestowana ;-) Przez ten podział i oznaczenia można było sobie fajnie siły rozłożyć. Ogólnie fajnie mi się biegło kibice pomagali ;-) końcówka była już troszkę słabsza ale i tak wyprzedzałam ;-) Ale udało się zrobić życiówkę 21 km 2:06:20 [...]

[...] 150/85/105 warzywa: szpinak, sałata lodowa, papryka, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d8b915154954452a78565a1e2a9d8ce.jpg Trening dzisiejszy jakiś słaby, nie miałam w ogóle siły - nie wiem czy przez to, że mało spałam, czy przez @ (która notabene pojawiła się normalnie bez opóźnienia, a nawet trochę wcześniej). 1. Przysiad 42,5 kg x 10, 45 kg x [...]

łe, już się podjarałam, że się coś nowego szykuje |-) A serio to siły jeszcze są, dopiero się rozkręcam ;-) Widać tydzień odpoczynku po konkursie wystarczył, żeby się podładować :-) Krewetko - no ba, Lejdikowa doopa fajna jest, chętnie taką przygarnę %-) }:-(