Przemiana wiosenna annawcz

to normlane nie da sie odchudzac na duzej ilosci ruchu, zawsze to powtarzam, dlatego wiele zawodowcow niestety nie bedzie szczuplakami

Iza U zawodowców najważniejsze są efekty, więc wcale im się nie dziwię, by były efekty potrzebna niestety energia .
Siłę i wytrzymałość bardzo ciężko powiązać a gdzie reszta.
A ja jestem w takim miejscu , że już ważyłam 84 kg i 55 kg, z jednego pktu widzenia to mało teraz ważę z drugiego mogłoby być mniej ale tragedii nie ma:)
TRENING
Rozpiętki na wyciągu Zaprosił mnie Heniek i Staszek do ćwiczeń , a potem to ja się rozkręciłam)
seria 1 11,75 x 8
seria 2 11,75 x 8
seria 3 8,25 x 10
seria 4 8,25 x 10
Wyciskanie leząc / trochę inaczej się ćwiczy na sztandze 20 kg a inaczej na 10 kg w domu)
rozgrzewka 20 kg x 30 nie można mi dawać sztangi za bardzo lubię na niej ćwiczyć Heniek mówił ze już zawstydza "młodziaków" a ćwiczy 3 miesiące miał dosyć przy końcu
seria 1 40 kg x 8
seria 2 45 kg x 6
seria 3 50 kg x 5
55 kg x 2 / szukałam siły ale uciekła:)
60 kg x 3 (1/3 ruchu) kiedyś nie miałam problemu z powtórzeniem na 2 razy teraz ściągam i skrócony ruch/
60 kg x 3 (1/3 ruchu)
60 kg x 2 (1/3 ruchu)
55 kg x 5 (2/3 ruchu)
55 kg x 5 (2/3 ruchu)
55 kg x 5 (2/3 ruchu)
seria 1 40 kg x 5
seria 2 40 kg x 5
seria 3 40 kg x 5
seria 4 40 kg x 5
seria 5 40 kg x 5
Wyciskanie sztangielek ze supinacją skos 30 stopni
seria 1 14 kg x 8 tu już mnie wyganiał na rowery gdyby nie czas dalej bym ćwiczyła
seria 2 14 kg x 8
seria 3 14 kg x 8
seria 4 14 kg x 6
cyckling 40 minut z Grześkiem , prowadził trening bardziej kolarski dużo na dole , tempo nie na maksa szybkie jak u Agnieszki. Tempo raczej stałe , ale szybkie z obciążeniem także nogi spompował.Podoba mi się jego ustawienie sylwetki na rowerze , no ale on jeździ już 7 lat , gdzie mi tam do niego.
MISKA
Napoje 2,0 litra wody , herbata, kawa z mlekiem, herbata zielona
Suplementy bez
Warzywa, owoce marchew, szczypior, rzodkiewka, kilka borówek kamczadzkich zaczynają dojrzewać zrywając małej parę podjadłam




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-02 17:28:42

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-02 17:33:39

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-02 17:53:39

TRENING:
Wiosłowanie 16 kg / na rękę/
1 seria 15 x
2 seria 15 x
3 seria 15 x
4 seria 15 x
RDL 40 kg
1 seria 15 x
2 seria 15 x
3 seria 15 x
4 seria 15 x
Dzień Dobry
1 seria 20 kg x 15
2 seria 20 kg x 15
3 seria 20 kg x 17
4 seria 25 kg x 15
Biceps
uginanie ramion sztanga 17,5 kg
1 seria 20 x
2 seria 20 x
3 seria 20 x
uginanie młotkowe 2x 8 kg sztangielki
1 seria 15 x
2 seria 15 x
3 seria 15 x

MISKA
Warzywa : marchew , szczypior , rzodkiewki
Napoje: 2 litry woda z cytryną,pokrzywa,
Suplementy: BCAA , babka płesznik
U Gosi całe szczęście ok 400/60.55 bez przygotowań i asekuracyjnie , teraz 2 x co tydzień , a potem główny za miesiąc, pewnie będzie stres.




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-03 17:03:01

TRENING
Podciąganie na przeciwwadze 16,25 x 2
seria 1 15
seria 2 14
seria 3 14
seria 4 10
kaptury na wyciągu dolnym 11,25 kg
1 15 x
2 15 x
3 15 x
4 15 x
przyciąganie podchwytem wąsko plecy 28,25 kg
1 15 x
2 15 x
3 15 x
4 14 x
MC 50 kg nie jest ciężko/ skupiam się na technice a konkretnie na ściąganiu łopatek bo tu się zapominam.../
1 10
2 10
3 10
4 10
Wyciskanie sztangi głową w dół
20 kg rozgrzewka
seria 1 30 kg 15 x
seria 2 40 kg 14 x
seria 3 50 kg 8 x
seria 4 40 kg 10 x
Przenoszenie sztangielki za głowę
seria 1 14 kg x 15
seria 2 16 kg x 15
seria 3 18 kg x 15
seria 4 18 kg x 15
Brzuchy
sit up ze skrętem ławka na wyciskanie głową w dół
17 x
17 x
15 x
10 x
chair romain
seria 1 17
seria 2 15
seria 3 17
seria 4 10
alachy 38,75
4 serie po 15 x
Areoboks z Jackiem
Kopy boczne , przód tył ,uderzenia ze skrętem tułownia ,pod koniec pompa na nogach i w tym stylu 40 minut
Iza rozsypał mi się worek z komplementami:) to oczywiście Iza Twoja zasługa:)wysmukliłam się chyba trochę , bo co rusz komplementy słyszę:) Moja była nauczycielka z historii że wyglądam jak modelka ja że one są chude przecież ona no fakt obraziłam Cię bo wyglądasz lepiej, następny dzień Aga z cycklingu że myślała że ja mam 28 lat nie więcej, dzisiaj Tereska , że Anulka taka z Ciebie laska się robi że ho ho , nawet mąż mi coś komplementowałAnia znajoma z siłki czy wstrzykłam sobie botoks
Od tej diety i tłuszczy cera mi się poprawiła. Dziękuje pozdrawiam.

(tak wygląda zazdrość - nie mylić z zawiścią)

Attika - no tak czytałam u Ciebie że masz problemy z włosami i cerą. Dzisiaj mi Staszek mówił że ma takie piękne gołębie duże , dorodne pióra wybarwione aż mu ich sąsiad zazdrości:) A on mówi że zrywa im pokrzywę, sałatę ,mlecz, szatkuje im i od tego one takie piękne.:) Może też spróbujemy?pewnie nie zaszkodzi:) Nawet u mnie rośnie przy płocie

ANia, patrzę, że Ty masz masę specjalistów wokół siebie Jakieś znane sylwetki?

Ruda - Nie rozumiem? o trenerów pytasz? no tak:)

No widzę masę imion, które u Ciebie wystęują. Przybliż nam trochę sylwetki tych wszystkich magików

Ruda -ogólnie to najczęściej znajomi , gdy idę na siłownie to to wygląda tak że gdybym z każdym znajomym będącym na siłowni i w fitnesie zamieniła 2 minuty to godzinę lekko bym spędziła na samym gadaniu, do tego dochodzą trenerzy jedni są bardziej inni mniej znani, ale może sobie nie życzą z nazwiska a bym musiała podać więc się ograniczam:) Opowiadając o każdym powstałoby z 5 dzienników staram się ograniczać do minimum:)dlatego jak ktoś chcę mogę odpowiedzieć na priv.
MISKA
Napoje - 2 litry woda z cytryną i imbirem
Suplementy pokrzywa, imbir, BCAA
Warzywa ogórki kiszone , cebula
Wzieło mnie dzisiaj na smalec




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-04 13:21:41