Przemiana wiosenna annawcz

Zweryfikuj poprawność pomiaru. Wartości 210-220 osiągają sprinterzy olimpijscy na czas kilku sekund.

Na jakiej podstawie twierdzisz, że jest to 65% Twojego maks? Robiłaś test na VO2max? To jedna rzecz. Dwa, jaką masz rezerwę tętna?

Dwa - skoro na treningach masz takie wartości tętna, to jak chcesz podkręcić je jeszcze bardziej na zawodach? Tak się nie robi. Porozmawiaj z kimś, kto od dawna startuje - sugeruję kontakt z Lejjlą. Ma na koncie nie tylko starty, ale i sporo medali/pucharów.

z Lejjlą mogę się skontaktować:) fajny ma dziennik podczytywałam, tylko chyba bardzo rzadko jest.
Testów wydolnościowych nie miałam robionych bo ja jestem amatorem amoje odczyty z pulsometru z polara, jak każde urządzenie ma błąd pomiarowy.
A w biegu strefy tętna wyczuwam tak bardziej na reakcje organizmu, czułam się dobrze a 15 minut po biegu zrobiłam 20 burpersów.

Dla mnie to jest bardzo dziwne, zwłaszcza, że jak na osobę, która przygotowuje się do startów, biegasz, delikatnie mówiąc... Wolno. A mimo to tętno wali Ci pod niebiosa.

Martucca

Dla mnie to jest bardzo dziwne, zwłaszcza, że jak na osobę, która przygotowuje się do startów, biegasz, delikatnie mówiąc... Wolno. A mimo to tętno wali Ci pod niebiosa.

15 km biegłam na wytrzymałość, 30 minut rozmawiałam z jedna osoba 30 minut z drugą potem nie rozmawiałam :) dlatego to było 65 % max
jak biegłam 5 km w 22 minuty to wtedy było szybko ale tętna nie mierzyłam:)
A test na maxa zrobiła mi kiedyś była trenerka mojej córki a moja koleżanka po 10 km/ godzine kazała mi biec na maksa i wyskoczyło 210 i miałam lekki zapas. Tak chyba mam zresztą wydolność to chyba różnica między spoczynkowym a maksymalnym, ale ja na prawdę sie na tym nie znam.
Tutaj są różne kalkulatory jest też MHR /HRmax/ ale one liczą pewnie statystycznie tylko.
http://www.fitnessmhr.pl/KalkulatorMHR.html
Na temat biegów rozmawiałam z dwoma maratończykami.
Co do biegania cieszę się że wogóle biegam dwa lata temu jak ważyłam 84 kg mogłam sobie tylko o tym pomarzyć:)

Ruda -chodziło mi akurat o pakiet open offisów
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-23 15:30:00

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-23 16:59:42



Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-23 17:03:18



Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-24 08:03:36

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-24 08:04:45

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-24 08:06:31
WYMIARY




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-24 08:16:37

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-24 08:18:29

DNT
MISKA
WARZYWA:papryka zielona, papryka chilii, cebula, czosnek
SUPLEMENTY: leki w/g lekarza, babka płesznik, capivit A+E, wit C 3 g
WODA: 3 litry wody z cytryną lub imbirem


TRENING
Dopadło mnie przeziębienie grypopochodne ograniczyłam trening.
Aeroboks 20 minut,
marsz na bieźni pod górkę 30 minut,
joga rozciąganie 60 minut

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-24 13:40:39
25.09.2013 r
DNT
Musiałam trochę w ogrodzie ogarnąć i trochę jeszce prac zostało. Przeziębienie jeszcze trzymało.
MISKA
Warzywa: kalarepa, cebula, czosnek
Suplementy: Wit. C 3 gramy, drożdźe piwne, capivit A+E
Napoje : woda 3 litry




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-26 17:26:03

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-26 17:27:16

DNT
Warzywa: kalarepa, cebula, czosnek, pomidor, szcypior, natka pietruszki
Suplementy: Mastodynon, wit C 3 g, capivit A+E,
Napoje : woda 3 litry z cytryną lub imbirem


TRENING
Z rana padało tak, że żabami mogłoby rzucać:) do tego jestem jeszcze podziębiona ale nie mam już dreszczy .Bieg dostosowałam bardziej pod obecny stan zdrowia.
Niestety chyba znowu trochę za mocno , rozmawiałam z Lejjlą postarm się pozmieniać treningi ale bieg chyba jest trochę za szybko by wszystko wprowadzić. Spróbuję powtórzyć maksa ale jak będę czuć się w miarę zdrowa, by nie przeciążać organizmu.
BIEG na bieżni
425 kcal /5,65 km/ 30 minut/ biegłam zmiennie zależnie od tętna 10km/h -12,1 km/h
Tętno na 10 km/h 144 - a na 12km/h dochodziło maks 184 i odpowiadałam jeszcze koleżance co obok biegła .Końcowe tętno 174 .
Marsz na bieżni na wyciszenie 15 minut
po 5 minutach tętno 144/ po 10 minutach tętno 124/ po 15 minutach tętno 115
Burpersy
22/ przerwa 5 minut/23 to już na raty
skakanka
15 minut
podciągania zielona guma
x5+3
x5+2
x 3

A takie rekordy mi endomondo z biegu w terenie pokazuję nie wiem na ile wiarygodne , bo coś za dobre te wyniki

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-26 17:41:10

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-26 17:42:48




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-26 17:46:20

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-26 17:47:08

DNT
MISKA
Warzywa: kalarepa, cebula, czosnek , marchew, pietruszka zielona
Suplementy/zioła: kurkuma, cynamon, wit. c 3g,
Napoje: 3,5 litra wody część z imbirem lub cytryną, kawa, herbata zielona i zwykła


TRENING
Poszłam rano pobiegać 10 km około 1 godziny, po biegu spotkał mnie sąsiad pytał czy z grzybów wracam:) chyba za wolno biegłam, bo nawet nie było widać, że biegałam




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-27 15:11:19
Taniec układy taneczne pasadoble , samba , rumba, jeff 1,5 godziny.

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-27 15:12:57

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-27 15:13:25

28.09.2013
MISKA
wołowina, śmietana, ryż basmati,kurkuma, jajka,dorsz, olej z pestek winogron, cynamon, maliny, kalarepa, podgrzybki w sosie, z pszenicą durum 1 łyżka, kalafior, fasolka szparagowa, marchew, faola, pomidory, zielona pietruszka
nie liczona częściowo po za domem i niestety wpadły frytki, nie wiem co mnie naszło
Napoje 3 litry wody , herbata z owoców róży, imbir i cytryna
TRENING
JOGA 2 godziny
Sprawdzenie techniki przez trenera MC i przysiadu,zdziwił się że wykonuję to poprawnie:).
Dwa pierwsze przysiady wychodziłam z osi potem mówił, że skorygowałam i oki. Na MC mam w końcowej fazie za daleko ręcę od bioder, mówił żeby w tej fazie biodra wychylać biodra do przodu ale sprawdzę gdzie tkwi błąd, bioder wychylać nie będę.Ale plecy proste.

WYMIARY




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-29 12:06:28

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-29 12:07:13

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-29 12:08:29

MISKA
Warzywa: kalarepa, marchew , cebula, czosnek,
Suplementy: Mastodynon, wit c, kurkuma
Napoje: 3 litry wody, dzika róża, imbir , cytryna


TRENING
Bieg
20 km około 2 godzin w sumie to rekord tyle jeszcze nie biegłam, cztery i pół kółka prawie.
*po 10 km pod górkę odczuwałam nogi
* po 19 km odczuwałam płuca:)
ale zapas na wytrzymałości jeszcze jakiś był:) także trzeba będzie pobić rekord przy okazji:)
Mało biegałam lipiec , sierpień bo uczyłam się pływać próbuję szukać w niedzielę bazę w wytrzymałości.
A w tygodniu będę biegać tak jak Lejjla mówiła, jeszce raz dziękuję bardzo za podpowiedzi, stopniowo będę wprowadzać w życie.
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-29 12:21:50




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-29 14:09:43

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-29 14:11:31

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-29 14:12:17

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-29 14:37:31

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-29 14:56:59

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-29 14:58:26

MISKA
Warzywa: kapusta, marchew, cebula, czosnek
Suplementy: Mastodynon, wit C, wit E, omega 3 forte, cynk, drożdze piwowarskie
Napoje: 3 litry wody, częściowo z cytryną lub imbirem, herbata z owoców dzikiej róży, herbata zwykła, lampka wina z jabłek i porzeczki czerwonej/ jeżeli wypiję całą bo maczam usta dla smaku bardziej:)



TRENING
MC /siła spada dużo wytrzymałości wpada:)/
60 X 15
65 X 10
70 X 9
70 X 8
RDL na jednej nodze podczas biegu ciągnie mnie czasem pod kolanem i tak żeby wzmocnić dwójkę/
20 kg x 20
25 kg x 20
30 kg x 15
wznosy z opadu 10 kg
x 15
x 15
x 15
x 10
wznosy z opadu bokiem/ na stronę/ciężko
x 12
x 10
x 8
skręt na wyciągu prawa ręka do lewwej nogi / na boczki
seria 1 11,25 x 15
seria 2 13,75 x 15
seria 3 16,25 x 12
chair romain słabe mięśnie
x 15
x 10
x 10
Aeroby
pływanie kraulem 20 minut/ korkuję się powietrzem więc z przerwami;)
sauna sucha 10 minut

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-30 14:17:14

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-30 14:18:12
Byłyśmy z Gosią na stadionie i wyszło tętno maksymalne 194 , ale nie czułam aby to był maks za słabo chyba biegłam te odcinki 200 m , nie mam doświadczenia.Spoczynkowe 57. Na biegu ciągłym z Gosią jest chyba większe kiedyś powtórze jeszce ten test , bo nie miałam w środku siły przyśpieszać.A kiedys sprawdzę tętno maksymalne na biegu ciagłym.
W sumie to nie lubie biegać z pulsometrem bo jak widzę cyfry powyżej 180 to czy jestem zmęczona czy nie następuje w głowię blokada, daltego biegam bez:)




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-30 18:57:46

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-30 19:13:14