Przemiana wiosenna annawcz

Ania gratulacje!!! Fajna impreza biegowa

to sie rozbiegała Gratulacje

Dziękuję dziewczyny .
Delfinka jak mam tylko wybór wolę teren nie obciąża tak stawów;)Faktycznie ciekawszy bieg cała trasa jedna wielka nie wiadoma pomimo, że u nas dlatego biegłam z lekkim zapasem.
Iwonko dziękuję:)
Pora tak zaczyna mi się kolekcja:) co jeden to ładniejszy medal.
Iza tak masz rację na razie biegam w planach mam już niebawem w czerwcu półmaraton i maraton we wrześniu( tu jeszcze nie wiem) czy jestem gotowa kondycyjnie? może ...ale mięśnie obawiam się że nie wytrzymają przeciążeń... zobaczymy jest trochę czasu.
19.05.2014 r
cyckling 40 minut tętno /144-162/

20.05.2014

marsz na bieżni pod górkę
400 cal/4,75 km /50 minut/speed do 6,5 / przewyższenie do 9

21.05.2014
orbitrek 248 cal/7-21 speed/27 minut/nie zapisałam km ale chyba 5 km
bieg 399 cal/5,03 km/30 minut/ speed 5-17 na początku spokojnie końcówka interwałowa

22.05.2014
areoboks 40 minut tętno /144-162/
bieg 9 km/h / 40 minut / tętno stałe 144 / jest postęp tętno mi już nie szaleje:)

24.05.2014 r
Bieg 12 km w terenie czas 1:12 minut





25.05.2014 r
bieg 21,5 km / czas 2:02/ część biegu po trawie chciałam wypróbować nową trasę ;) i skończyła mi się ścieżka :) Tętno pierwsza godzine do 147 tu zdziwiłam się, miałam zapas to biegłam dalej końcowe tętno 157 także bieg bez szarpania raczej spokojny.

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-05-27 16:47:50



26.05.2014 r
rano wstałam z ciężkim żołądkiem wciskałam tylko jabłko/ cały dzień owoce i warzywa, bo coś siedzialo mi na żołądku/ i poszłam na trening, nie miałam zakwasów , kondycyjnie ok.
cyckling 40 minut dostałam ochrzan że nie to tempo i tak dalej
W sumie to rozchodziło mi się o wytrzymałość siłową na rowerze , bo podczas biegu czuję przy końcówce że wysiadają mi mięśnie,ja tam z treningu byłam zadowolona tętno /144-167/ mokra jak szczur ale nie umęczona.
przerwa
sauna sucha 15 minut/ 15 minut przerwy/ 10 minut
pod wieczór rewolucje żołądkowe wyszło chyba surowe mleko z koktajlami z borówek kamczadzkich mąż robiłchyba je nie trawie albo bakterie z tego mleka mnie rozłożyły na maksa........
27.05.2014 r
DNT
Dzisiaj odczuwam i tez prawie nic nie jemA miałam grzecznie policzyć miskę - ech plany...

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-05-27 16:50:46

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-05-27 16:53:11

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-05-27 17:03:14

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-05-27 17:05:55
Pomiary zaległe... nie ma czymś się chwalić ale wrzucę....



Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-05-28 10:39:08

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-05-28 10:41:00

28.05.2014 r
WYMIARY



Rano owoce=biegunka c.d. choroby.....
Poszłam biegać na 7 km oglądałam sarny i tak byłam słaba więc dla motywacji jak ładnie biegają....:)




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-05-28 13:47:50


okazało sie że to była jelitówka i trzymała mnie prawie tydzień a ja na męża zwaliłam

29.05.2014 r
orbitrek 26:19 5 km 241 cal
chód 377 cal/ 3,8 km/ tempo 5-6/ incline zmienne/ 40 minut


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-05-28 11:58:00

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-06 20:02:44

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-06 20:03:08

03.06.2014 r
bieg 11 km czas słaby po chorobie 1:10 minut , plus marszu z 5 km bo pobłądziłam trochę:)








Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-06 20:04:50

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-06 20:05:43

04.06.2014 r
TRENING
bieg 11 km , tu już się dobrze czułam czas 58 minut, około 6-7 km jechało za mną auto i traktor , wycinkę chyba w lesie robili a że było wąsko musiałam przyspieszyć
Po koniec trasy zrobiłam parę przebieżek i marszu z 2-3 km.







Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-06 20:14:17




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-06 20:18:28

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-06 20:26:57

05.06.2014 r
TRENING
BIEG 22 km 1:59 minut
tętno do godziny 147 , pod koniec 157 , bieg spokojny. Czwórek pod koniec biegu nie odczuwałam tak jak ostatnio.








Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-06 20:29:38




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-06 20:31:58

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-06 20:33:22
06.06.2014 r

TRENING
Rano jak schodziłam po schodach czułam achillesy , więc nie poszłam biegać.
CYCKLING 55 minut tempo spore, raz musiałam się zatrzymać bo mnie przytkało, zapomniałam pulsometra
rozciąganie taneczne 15 minut , 30 minut nauka tańca w ramach relaksu:)
przerwa
sauna sucha 15 minut /przerwa/ 8 minut

DIETA
na razie nie liczę bo za tydzień start
ale ogólnie rano ryż , nabiał mozzarella lub ser żółty , pomidory lub ogórki,papryka
około treningowo to arbuzy lub melony
popołudniu truskawki lub borówki w śmietanie
ryba z warzywami, ogórki , pomidory , czasem mięso kawałek królik szynka lub karkówka
szparagi w śmietanie lub młoda kapusta
czasem bułka po treningu
Napoje: woda 3 litry sama lub z cytryną, czasem kawa rzadko
Suplementy: dzisiaj : l-karnityna 3000 , tak to bez
złapała mnie alergia ale na razie nic nie biorę.
08.06.14 r
TRENING
gps nie trzymał 46 minut /5.5 km / a tu mi sie wydaję że było więcej 7-8 km/ ale wrzucam to co pokazał :)

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-06 20:38:34

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-06 20:40:18

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-06 20:45:03

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-06 20:48:21




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-13 19:12:16

10.06.14 r
TRENING

Widzę, że pięknie progresujesz w km. Pozdrawiam.

Dzięki Pora to Lejjla mi podpowiedziała by wolniej biegać. Właściwie teraz tylko /km Bazę / robię pod maraton we wrześniu jutro półmarton i chce się zmieścić w limicie czasowym 3 godziny ;) ale troszkę powalczę jak będą siły :)
10.06.2014 r
TRENING
bieg 14 km / 1:18 minut
+ 3 km endomondo nie zliczyło na początku biegu tel się wyłączył
+ 3 km marszu do domu upał mnie sponiewierał


12.06.14 r
TRENING
BIEG 5,34 km/ 25 minut

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-13 19:32:19




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-13 19:38:08


13.06.2014 r
DNT i pizza ;) nie cała:) jutro półmaraton
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-13 19:41:01

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-13 19:43:45