Przy MC co z łopatkami? Ciągle mają być spiete a klata wypieta do przodu? Czy to w ogle realne :)? mi osobiscie od razu leca do przodu. Jak chce utrzymac ciężar na lopatach wrecz odczuwam ból.. Co przy unoszeniach? Lepiej dowalic ciezaru z calej sily zrobic faze pozytywna a negatywna starac sie maksymalnie spowolnic (ciezar i tak wymusi [...]
Witam! Od jakiegoś czasu nurtują mnie pewne kwestie mianowicie: Co jest ważniejsze dla kulturysty (człowieka którego celem jest ogromna masa mięśniowa, nie ciężar) Maksymalne wczucie się w pracujący mięsień, czy ilość kg na sztandze? Z jednej strony mówi się, że należy izolować daną partię, trzymać stałe napięcie, spinać w szczytowym momencie, [...]
[...] poziom testosteronu i tlenku azotu, lecz również minimalizują zawartość estrogenu, DHT i kortyzolu. Jeżeli jesteście poważnie nastawieni na zwiększanie Waszych mięśni oraz siły, zastosujcie w Waszej diecie i planie treningowym NITRO T3 ™ . NITRO T3 ™ – to niewątpliwie najpełniejszy zestaw testosteronu i tlenku [...]
spróbuj treningu szamana na klatke w którym kładzie sie nacisk własnie na rozwój siły klatki,barków i tricepsa.Sam go stosuje i pomaga. narazie "Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości"
[...] x3kg - można spróbowac 4kg 6b Uginanie ze sztangą prostą 4 x 10 - między sztangami jest przeskok 5 kg, a 15 kg to w superserii trochę dużo 2x10 x10kg, 2x7x15kg 10x10kg, 10x10kg, 7x15kg, 7x15 kg 4x10x10kg 20 minut aero na bieżni w tempie emeryckim, aby zachować siły na wieczór Kawa z McDonalda nie jest z McDonalda, biore gotowca z potreningu
[...] 20:41:02 Dzięki za zainteresowanie. Ale pozwalacie pić kawę z mlekiem? Bo jak nie, to pozostanie mi IIFYM, czy jakoś tak;-). Podkładki pod pięty nie pomagają, jeszcze bardziej na pysk lecę. Jak robię bez obciążenia, to ładnie wygląda. Stopy na szerokośc bioder albo szerzej, na zewnątrz. Z obciązeniem raz, że sę boję, dwa, że nie mam siły.
[...] b) bajkę w TV c) social media w telefonie, to było nuuuuuudno Trener, to jakie są te cele? Czy to tajne/poufne? Gratuluję progresu :-) Cele ? Myślę, że więcej mieśni, więcej siły, trochę mniej tłuszczu i mniej narzekania na trening nóg. W MC 100kg przyjdzie, ale to z czasem. Musimy pierw wzmocnić ten przysiad. Jak nauczysz się siadać i wykręcisz [...]
[...] 3x4x25kg 3x3x25kg 2.Przysiad wykroczny 4 x 10 3x25x10, 10x27,5 2x10x25kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg +zaciski 3.Martwy ciąg klasyczny rampa 6 - delikatnie, bo bo jakoś bez siły 35 37,5 40 42,5 - dalej nie próbowałam bo mi się lekko ciemno przed oczami zrobiło%-) 37,5 kg, 40 kg, 42,5 kg, 45 kg, 47,5 x 4 5.Pull through 4 x 10 4x10x5kg - progres [...]
[...] 3x4x25kg 3x3x25kg 2.Przysiad wykroczny 4 x 10 3x25x10, 10x27,5 2x10x25kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg +zaciski 3.Martwy ciąg klasyczny rampa 6 - delikatnie, bo bo jakoś bez siły 35 37,5 40 42,5 - dalej nie próbowałam bo mi się lekko ciemno przed oczami zrobiło%-) 37,5 kg, 40 kg, 42,5 kg, 45 kg, 47,5 x 4 5.Pull through 4 x 10 4x10x5kg - progres [...]
[...] dało radę Miałam sprawdzić, czy jest maszyna do uginania nóg, ale mi Alzheimer nie pozwolił:-D I wczorajsze jedzenie. I dzisiejsze, Trochę nabiałowe, ale wczoraj nie miałam siły gotować. /SFD/Images/2016/4/13/f645ca8640a343b78bd7a081055531e7.jpg /SFD/Images/2016/4/13/b47ed64b6108483bbd400fb403d5523e.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu [...]
[...] dało radę Miałam sprawdzić, czy jest maszyna do uginania nóg, ale mi Alzheimer nie pozwolił:-D I wczorajsze jedzenie. I dzisiejsze, Trochę nabiałowe, ale wczoraj nie miałam siły gotować. /SFD/Images/2016/4/13/f645ca8640a343b78bd7a081055531e7.jpg /SFD/Images/2016/4/13/b47ed64b6108483bbd400fb403d5523e.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu [...]
[...] kg, po 5 to sztangę mam za nisko 20, 40, 45, 47,5 3. Wykroki ze sztangą Rampa 8 - nic mnie nie bolało, nie ciągneło, było z workiem, bo ze sztangą mnie giba, a po MC nie mam siły w nadgarstkach do sztangielek, ale zrzędzę:)) 8, 12, 17 4.Uginanie podudzi Rampa 8 20, 25, 30, 35, 40 - te 40 to takie bez rewelacji 5.Wspięcia na palce 5 x 30 :)) sam [...]
jest mi tak gorąco, że nawet siły na słowotok nie mam;-) Ale wieczorem się ochłodzi ;-) 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p 12x6kg, 2x12x7kg, 12x8kg 2x12x6kg, 12x7kg, 10x7 kg 1b Rozpiętki na poziomie 4 x 10-12p 2x12x5kg, 2x12x6kg 2x12x5kg, 2x10x6 kg 2a Wznosy boczne 3 x 12-15p 15x1 kg, 2x12x2kg 2x12x1kg, 12x2 kg 2b Wznosy w przód 3 x [...]
[...] na rękę 4x10x4kg na rękę 3.Martwy z hantlami na prostych 4 x 10-12p 3x10x16 kg, 8x16 kg 2x10x14kg, 2x10x16 kg 2x10x12kg, 2x10x14 kg 4.Uginanie podudzi 4 x 12 -15 mniej siły, bo zrobiłam po łydkach, gdyż maszyna była zajęta, gdyby była dłużej zajęta, to mozna na coś podmienić? 4x15x20 kg 2x15x20kg, 15x25 kg, 10x25 kg 4x12x25 kg 5.Wspięcia [...]
[...] dla mnie robienie mc po przysiadzie się nie sprawdza. Już jak robię przysiad, robię asekurancko i z zapasem " no bo trzeba mieć siłę na MC" Ale jak robię MC, to już nie mam siły i się wkurzam, że małe obciążenie. Poza tym mimo wszystko taki układ obciąża mi odcinek lędźwiowy Generalnie taki układ ćwiczeń mnie stresuje, a ja się nie chcę [...]
[...] dla mnie robienie mc po przysiadzie się nie sprawdza. Już jak robię przysiad, robię asekurancko i z zapasem " no bo trzeba mieć siłę na MC" Ale jak robię MC, to już nie mam siły i się wkurzam, że małe obciążenie. Poza tym mimo wszystko taki układ obciąża mi odcinek lędźwiowy Generalnie taki układ ćwiczeń mnie stresuje, a ja się nie chcę [...]
Poćwiczone. Teoretycznie miał byc dół siła, ale dół nie miał siły ;-) A n poważnie po wczorajszych ćwiczeniach u fizjo czuje prostowniki i jakieś mięsnie głębokie przy kręgosłupie, zaczełam od przysiadów 20 kg i jakoś niepewnie się czułam, więc zrobiłam to co ponizej. 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p - nie ryzykowałam z 10 kg 12x6 kg, [...]
[...] hantli 4 x 8-10p 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x max + push press x max - 3 serie to jest zabójcze, ale potem już tak nie mam [...]
[...] 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - wszystko x10 z obciązeniem 2 kg wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x max + push press x max - 3x10x10kg 3 serie to jest zabójcze, ale potem już tak [...]
TEST SPONSOROWANY- BEZTŁUSCZOWA MASA Z ofra-sport!! pods.str.9
